Рецепт Ужин 1.03.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ужин 1.03.2022

Филе Куриное [Санкт-Петербургская Куриная Компания] 316 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] 34 г
Лук репчатый (Жарка) 117 г
Шампиньоны (Жарка) 211 г
Сметана 20% жирности (Жарка) 161 г
Макароны 1.03.2022 266 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ужин 1.03.2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 172.9 ккал 1684 ккал 10.3% 6% 974 г
Белки 12.5 г 76 г 16.4% 9.5% 608 г
Жиры 9.6 г 56 г 17.1% 9.9% 583 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 2.4% 2461 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 4.3% 1333 г
Вода 64.9 г 2273 г 2.9% 1.7% 3502 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.5 мкг 900 мкг 3.7% 2.1% 2687 г
Ретинол 0.032 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 1.6% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.136 мг 1.8 мг 7.6% 4.4% 1324 г
Витамин В4, холин 21.31 мг 500 мг 4.3% 2.5% 2346 г
Витамин В5, пантотеновая 0.603 мг 5 мг 12.1% 7% 829 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 1.3% 4444 г
Витамин В9, фолаты 5.64 мкг 400 мкг 1.4% 0.8% 7092 г
Витамин В12, кобаламин 0.113 мкг 3 мкг 3.8% 2.2% 2655 г
Витамин C, аскорбиновая 1.88 мг 90 мг 2.1% 1.2% 4787 г
Витамин D, кальциферол 0.049 мкг 10 мкг 0.5% 0.3% 20408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.303 мг 15 мг 2% 1.2% 4950 г
Витамин Н, биотин 5.209 мкг 50 мкг 10.4% 6% 960 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.7397 мг 20 мг 8.7% 5% 1150 г
Ниацин 1.282 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.4 мг 2500 мг 6.6% 3.8% 1521 г
Кальций, Ca 24.92 мг 1000 мг 2.5% 1.4% 4013 г
Кремний, Si 0.92 мг 30 мг 3.1% 1.8% 3261 г
Магний, Mg 8.56 мг 400 мг 2.1% 1.2% 4673 г
Натрий, Na 9.43 мг 1300 мг 0.7% 0.4% 13786 г
Сера, S 29.16 мг 1000 мг 2.9% 1.7% 3429 г
Фосфор, P 51.2 мг 800 мг 6.4% 3.7% 1563 г
Хлор, Cl 25.86 мг 2300 мг 1.1% 0.6% 8894 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 95.6 мкг ~
Бор, B 14.9 мкг ~
Ванадий, V 0.27 мкг ~
Железо, Fe 0.376 мг 18 мг 2.1% 1.2% 4787 г
Йод, I 6.67 мкг 150 мкг 4.4% 2.5% 2249 г
Кобальт, Co 4.051 мкг 10 мкг 40.5% 23.4% 247 г
Литий, Li 0.107 мкг ~
Марганец, Mn 0.0587 мг 2 мг 2.9% 1.7% 3407 г
Медь, Cu 208.7 мкг 1000 мкг 20.9% 12.1% 479 г
Молибден, Mo 2.815 мкг 70 мкг 4% 2.3% 2487 г
Никель, Ni 0.223 мкг ~
Олово, Sn 2.5 мкг ~
Рубидий, Rb 38.9 мкг ~
Селен, Se 7.123 мкг 55 мкг 13% 7.5% 772 г
Стронций, Sr 5.53 мкг ~
Титан, Ti 7.72 мкг ~
Фтор, F 70.4 мкг 4000 мкг 1.8% 1% 5682 г
Хром, Cr 2.36 мкг 50 мкг 4.7% 2.7% 2119 г
Цинк, Zn 0.3056 мг 12 мг 2.5% 1.4% 3927 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.889 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Мальтоза 0.2 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аргинин* 0.071 г ~
Валин 0.06 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.104 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.045 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.066 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.099 г ~
Заменимые аминокислоты 0.101 г ~
Аланин 0.047 г ~
Аспарагиновая кислота 0.05 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.397 г ~
Пролин 0.119 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.31 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.012 г ~
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.007 г ~
12:0 Лауриновая 0.007 г ~
14:0 Миристиновая 0.043 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.133 г ~
18:0 Стеариновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.304 г min 16.8 г 7.8% 4.5%
14:1 Миристолеиновая 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.03 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.103 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.355 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.184 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Ужин 1.03.2022 составляет 172,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 172.9 кКал -%
Белки 12.5 г -%
Жиры 9.6 г -%
Углеводы 8.9 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 64.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства УЖИН 1.03.2022

Ужин 1.03.2022 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,1 %, кобальтом - 40,5 %, медью - 20,9 %, селеном - 13 %

Чем полезен Ужин 1.03.2022

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ужин 1.03.2022, калорийность 172,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ужин 1.03.2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы