Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Жарка) | 287 г |
Оливковое масло | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.3 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5747 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.8% | 6909 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 7.8% | 4308 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 5.5% | 6083 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 37.5% | 909 г |
Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 13.7% | 2492 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 194.7 мкг | 900 мкг | 21.6% | 73.7% | 462 г |
бета Каротин | 1.168 мг | 5 мг | 23.4% | 79.9% | 428 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 8.5% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 11.3% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 8.4 мг | 500 мг | 1.7% | 5.8% | 5952 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 27.3% | 1250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 16.7% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 5.295 мкг | 400 мкг | 1.3% | 4.4% | 7554 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4 мг | 90 мг | 4.4% | 15% | 2250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.55 мг | 15 мг | 3.7% | 12.6% | 2727 г |
Витамин Н, биотин | 0.423 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.7% | 11820 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 5.1% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6229 мг | 20 мг | 3.1% | 10.6% | 3211 г |
Ниацин | 0.445 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.02 мг | 2500 мг | 8.1% | 27.6% | 1238 г |
Кальций, Ca | 25.88 мг | 1000 мг | 2.6% | 8.9% | 3864 г |
Кремний, Si | 28.7 мг | 30 мг | 95.7% | 326.6% | 105 г |
Магний, Mg | 14.02 мг | 400 мг | 3.5% | 11.9% | 2853 г |
Натрий, Na | 3.72 мг | 1300 мг | 0.3% | 1% | 34946 г |
Сера, S | 19.02 мг | 1000 мг | 1.9% | 6.5% | 5258 г |
Фосфор, P | 24.8 мг | 800 мг | 3.1% | 10.6% | 3226 г |
Хлор, Cl | 17.54 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.7% | 13113 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 48.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.405 мг | 18 мг | 2.3% | 7.8% | 4444 г |
Йод, I | 0.79 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.7% | 18987 г |
Кобальт, Co | 1.001 мкг | 10 мкг | 10% | 34.1% | 999 г |
Марганец, Mn | 0.0383 мг | 2 мг | 1.9% | 6.5% | 5222 г |
Медь, Cu | 186.22 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 63.5% | 537 г |
Молибден, Mo | 4.401 мкг | 70 мкг | 6.3% | 21.5% | 1591 г |
Никель, Ni | 4.305 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.294 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.7% | 18707 г |
Фтор, F | 82.27 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 7.2% | 4862 г |
Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 13% | 2618 г |
Цинк, Zn | 0.2483 мг | 12 мг | 2.1% | 7.2% | 4833 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.167 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.163 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.15 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.778 г | min 16.8 г | 4.6% | 15.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.755 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.14 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква жареная составляет 29,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.3 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 91.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|