Рецепт Биточки куриные с цукини с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Биточки куриные с цукини с овощами

Биточки паровые из курицы, по 2-24	111 г
Брокколи (Варка со сливом)	34 г
Цветная капуста отварная по 1-210	39 г
Морковь отварная по 2-40	44 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Биточки куриные с цукини с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.4 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1661 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	13.1%	752 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	6.5%	1514 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	3.2%	3174 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.9%	1250 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	3.3%	3051 г
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	415.7 мкг	900 мкг	46.2%	45.6%	217 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	3.778 мкг	~
бета Каротин	2.399 мг	5 мг	48%	47.3%	208 г
бета Криптоксантин	0.151 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	212.009 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	4%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	4.8%	2045 г
Витамин В4, холин	9.46 мг	500 мг	1.9%	1.9%	5285 г
Витамин В5, пантотеновая	0.157 мг	5 мг	3.1%	3.1%	3185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	2.5%	4082 г
Витамин В9, фолаты	11.435 мкг	400 мкг	2.9%	2.9%	3498 г
Витамин C, аскорбиновая	10.46 мг	90 мг	11.6%	11.4%	860 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.817 мг	15 мг	5.4%	5.3%	1836 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	0.072 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	69444 г
Витамин К, филлохинон	17 мкг	120 мкг	14.2%	14%	706 г
Витамин РР, НЭ	4.6964 мг	20 мг	23.5%	23.2%	426 г
Ниацин	2.759 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190 мг	2500 мг	7.6%	7.5%	1316 г
Кальций, Ca	41.37 мг	1000 мг	4.1%	4%	2417 г
Кремний, Si	7.072 мг	30 мг	23.6%	23.3%	424 г
Магний, Mg	26.73 мг	400 мг	6.7%	6.6%	1496 г
Натрий, Na	1064.21 мг	1300 мг	81.9%	80.8%	122 г
Сера, S	7.24 мг	1000 мг	0.7%	0.7%	13812 г
Фосфор, P	105.2 мг	800 мг	13.2%	13%	760 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.7 мкг	~
Бор, B	16.8 мкг	~
Железо, Fe	1.133 мг	18 мг	6.3%	6.2%	1589 г
Йод, I	1.34 мкг	150 мкг	0.9%	0.9%	11194 г
Марганец, Mn	0.0419 мг	2 мг	2.1%	2.1%	4773 г
Медь, Cu	10.01 мкг	1000 мкг	1%	1%	9990 г
Никель, Ni	0.78 мкг	~
Селен, Se	0.418 мкг	55 мкг	0.8%	0.8%	13158 г
Фтор, F	0.17 мкг	4000 мкг			2352941 г
Хром, Cr	0.05 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Цинк, Zn	0.0871 мг	12 мг	0.7%	0.7%	13777 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.988 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.019 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.006 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.016 г	~
Аспарагиновая кислота	0.049 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.082 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.018 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.28 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.004 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.016 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Биточки куриные с цукини с овощами составляет 101,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.4 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БИТОЧКИ КУРИНЫЕ С ЦУКИНИ С ОВОЩАМИ

Биточки куриные с цукини с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46,2 %, бэта-каротином - 48 %, витамином C - 11,6 %, витамином K - 14,2 %, витамином PP - 23,5 %, кремнием - 23,6 %, фосфором - 13,2 %

Чем полезен Биточки куриные с цукини с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Биточки куриные с цукини с овощами, калорийность 101,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Биточки куриные с цукини с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грибной печёночный паштет

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Лучшие рационы

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-14

Калорийность: 1278 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе