Рецепт Суфле мандарин смородина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суфле мандарин смородина

Желатин пищевой	30 г
Смородина черная	170 г
Соевый протеиновый изолят	30 г
Вода	245 г
Мандариновый сок, необработанный	170 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное	130 г
Творог влажный 4,3% жирности	610 г

Способ приготовления

Собрать все ингредиенты на столе ?

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суфле мандарин смородина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.8 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2345 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	16.9%	826 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	5.3%	2667 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	2.6%	5341 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.2%	3333 г
Вода	82.9 г	2273 г	3.6%	5%	2742 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20 мкг	900 мкг	2.2%	3.1%	4500 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	1.718 мкг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.6%	22727 г
бета Криптоксантин	26.267 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.375 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2.9%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	7.4%	1895 г
Витамин В4, холин	16.72 мг	500 мг	3.3%	4.6%	2990 г
Витамин В5, пантотеновая	0.347 мг	5 мг	6.9%	9.6%	1441 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	3.3%	4167 г
Витамин В9, фолаты	10.794 мкг	400 мкг	2.7%	3.8%	3706 г
Витамин В12, кобаламин	0.227 мкг	3 мкг	7.6%	10.6%	1322 г
Витамин C, аскорбиновая	28.48 мг	90 мг	31.6%	44%	316 г
Витамин D, кальциферол	0.044 мкг	10 мкг	0.4%	0.6%	22727 г
Витамин D3, холекальциферол	0.044 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.137 мг	15 мг	0.9%	1.3%	10949 г
Витамин Н, биотин	0.595 мкг	50 мкг	1.2%	1.7%	8403 г
Витамин РР, НЭ	0.5341 мг	20 мг	2.7%	3.8%	3745 г
Ниацин	0.046 мг	~
Бетаин	0.308 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126.66 мг	2500 мг	5.1%	7.1%	1974 г
Кальций, Ca	74.82 мг	1000 мг	7.5%	10.4%	1337 г
Кремний, Si	7.475 мг	30 мг	24.9%	34.7%	401 г
Магний, Mg	12.47 мг	400 мг	3.1%	4.3%	3208 г
Натрий, Na	169.83 мг	1300 мг	13.1%	18.2%	765 г
Сера, S	71.96 мг	1000 мг	7.2%	10%	1390 г
Фосфор, P	108 мг	800 мг	13.5%	18.8%	741 г
Хлор, Cl	12.29 мг	2300 мг	0.5%	0.7%	18714 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.6 мкг	~
Бор, B	6.8 мкг	~
Ванадий, V	0.49 мкг	~
Железо, Fe	0.582 мг	18 мг	3.2%	4.5%	3093 г
Йод, I	0.97 мкг	150 мкг	0.6%	0.8%	15464 г
Кобальт, Co	0.566 мкг	10 мкг	5.7%	7.9%	1767 г
Литий, Li	0.11 мкг	~
Марганец, Mn	0.0629 мг	2 мг	3.1%	4.3%	3180 г
Медь, Cu	101.67 мкг	1000 мкг	10.2%	14.2%	984 г
Молибден, Mo	3.698 мкг	70 мкг	5.3%	7.4%	1893 г
Никель, Ni	0.196 мкг	~
Олово, Sn	1.22 мкг	~
Рубидий, Rb	1.4 мкг	~
Селен, Se	4.625 мкг	55 мкг	8.4%	11.7%	1189 г
Стронций, Sr	3.36 мкг	~
Фтор, F	35.57 мкг	4000 мкг	0.9%	1.3%	11245 г
Хром, Cr	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	17241 г
Цинк, Zn	0.3206 мг	12 мг	2.7%	3.8%	3743 г
Цирконий, Zr	1.23 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.089 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	1.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.523 г	~
Валин	0.461 г	~
Гистидин*	0.219 г	~
Изолейцин	0.38 г	~
Лейцин	0.697 г	~
Лизин	0.616 г	~
Метионин	0.147 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.319 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.391 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.398 г	~
Аспарагиновая кислота	0.723 г	~
Глицин	0.615 г	~
Глутаминовая кислота	1.735 г	~
Пролин	0.97 г	~
Серин	0.44 г	~
Тирозин	0.343 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.49 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.048 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.031 г	~
14:0 Миристиновая	0.116 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.352 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.154 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.361 г	min 16.8 г	2.1%	2.9%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.332 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.095 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.081 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Суфле мандарин смородина составляет 71,8 кКал.

Порция = 231 гр (165.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.8 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	82.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУФЛЕ МАНДАРИН СМОРОДИНА

Суфле мандарин смородина богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 31,6 %, кремнием - 24,9 %, фосфором - 13,5 %

Чем полезен Суфле мандарин смородина

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суфле мандарин смородина, калорийность 71,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суфле мандарин смородина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе