Рецепт мой винегрет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты мой винегрет

Картофель отварной по 1-206	550 г
Свекла отварная по 1-76	420 г
Морковь отварная по 2-40	350 г
Огурец маринованный	200 г
Капуста белокочанная, квашеная	120 г
Горошек зеленый. Консервы	100 г
Фасоль, зерно (Варка)	230 г
Белый гриб маринованный	50 г
Масло подсолнечное	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "мой винегрет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.5 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2118 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	6.7%	1900 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	2.5%	5091 г
Углеводы	12.9 г	219 г	5.9%	7.4%	1698 г
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	20.1%	625 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	4.3%	2952 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	350 мкг	900 мкг	38.9%	48.9%	257 г
бета Каротин	2.101 мг	5 мг	42%	52.8%	238 г
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	6.5%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	4.7%	2727 г
Витамин В5, пантотеновая	0.142 мг	5 мг	2.8%	3.5%	3521 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	6.7%	1887 г
Витамин В9, фолаты	10.823 мкг	400 мкг	2.7%	3.4%	3696 г
Витамин C, аскорбиновая	8.87 мг	90 мг	9.9%	12.5%	1015 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.527 мг	15 мг	3.5%	4.4%	2846 г
Витамин Н, биотин	0.074 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	67568 г
Витамин РР, НЭ	1.7169 мг	20 мг	8.6%	10.8%	1165 г
Макроэлементы
Калий, K	379.72 мг	2500 мг	15.2%	19.1%	658 г
Кальций, Ca	40.63 мг	1000 мг	4.1%	5.2%	2461 г
Кремний, Si	11.075 мг	30 мг	36.9%	46.4%	271 г
Магний, Mg	30.71 мг	400 мг	7.7%	9.7%	1303 г
Натрий, Na	116.33 мг	1300 мг	8.9%	11.2%	1118 г
Сера, S	19.49 мг	1000 мг	1.9%	2.4%	5131 г
Фосфор, P	95 мг	800 мг	11.9%	15%	842 г
Хлор, Cl	7.62 мг	2300 мг	0.3%	0.4%	30184 г
Микроэлементы
Бор, B	60.7 мкг	~
Ванадий, V	22.72 мкг	~
Железо, Fe	1.52 мг	18 мг	8.4%	10.6%	1184 г
Йод, I	1.71 мкг	150 мкг	1.1%	1.4%	8772 г
Кобальт, Co	2.219 мкг	10 мкг	22.2%	27.9%	451 г
Марганец, Mn	0.1622 мг	2 мг	8.1%	10.2%	1233 г
Медь, Cu	72.35 мкг	1000 мкг	7.2%	9.1%	1382 г
Молибден, Mo	5.106 мкг	70 мкг	7.3%	9.2%	1371 г
Селен, Se	2.924 мкг	55 мкг	5.3%	6.7%	1881 г
Фтор, F	5.22 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	76628 г
Хром, Cr	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	3%	4167 г
Цинк, Zn	0.397 мг	12 мг	3.3%	4.2%	3023 г

Энергетическая ценность мой винегрет составляет 79,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.5 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	12.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ ВИНЕГРЕТ

мой винегрет богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,9 %, бэта-каротином - 42 %, калием - 15,2 %, кремнием - 36,9 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 22,2 %

Чем полезен мой винегрет

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить мой винегрет, калорийность 79,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления мой винегрет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грибной печёночный паштет

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе