Рецепт Капуста с фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста с фаршем

Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	700 г
Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, обжаренная	400 г
Лук репчатый (Тушение)	100 г
Морковь (Тушение)	200 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Подсолнечное масло	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста с фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.1 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1315 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	9.7%	809 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	11.6%	675 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.2%	6844 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	7%	1111 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	2.6%	3051 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	301 мкг	900 мкг	33.4%	26.1%	299 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.048 мкг	~
бета Каротин	1.802 мг	5 мг	36%	28.1%	277 г
бета Криптоксантин	0.101 мкг	~
Ликопин	0.081 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.828 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1.8%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	3.6%	2195 г
Витамин В4, холин	32.26 мг	500 мг	6.5%	5.1%	1550 г
Витамин В5, пантотеновая	0.348 мг	5 мг	7%	5.5%	1437 г
Витамин В6, пиридоксин	0.215 мг	2 мг	10.8%	8.4%	930 г
Витамин В9, фолаты	11.434 мкг	400 мкг	2.9%	2.3%	3498 г
Витамин В12, кобаламин	0.902 мкг	3 мкг	30.1%	23.5%	333 г
Витамин C, аскорбиновая	2.64 мг	90 мг	2.9%	2.3%	3409 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.231 мг	15 мг	8.2%	6.4%	1219 г
гамма Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	0.161 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	31056 г
Витамин К, филлохинон	10.3 мкг	120 мкг	8.6%	6.7%	1165 г
Витамин РР, НЭ	2.0113 мг	20 мг	10.1%	7.9%	994 г
Ниацин	0.322 мг	~
Бетаин	3.289 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	296.41 мг	2500 мг	11.9%	9.3%	843 г
Кальций, Ca	48.6 мг	1000 мг	4.9%	3.8%	2058 г
Кремний, Si	3.986 мг	30 мг	13.3%	10.4%	753 г
Магний, Mg	21.86 мг	400 мг	5.5%	4.3%	1830 г
Натрий, Na	662.06 мг	1300 мг	50.9%	39.7%	196 г
Сера, S	93.61 мг	1000 мг	9.4%	7.3%	1068 г
Фосфор, P	94.1 мг	800 мг	11.8%	9.2%	850 г
Хлор, Cl	251.73 мг	2300 мг	10.9%	8.5%	914 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75.8 мкг	~
Бор, B	43.5 мкг	~
Ванадий, V	14.35 мкг	~
Железо, Fe	1.31 мг	18 мг	7.3%	5.7%	1374 г
Йод, I	0.48 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	31250 г
Кобальт, Co	0.698 мкг	10 мкг	7%	5.5%	1433 г
Литий, Li	0.87 мкг	~
Марганец, Mn	0.1785 мг	2 мг	8.9%	6.9%	1120 г
Медь, Cu	98.67 мкг	1000 мкг	9.9%	7.7%	1013 г
Молибден, Mo	3.341 мкг	70 мкг	4.8%	3.7%	2095 г
Никель, Ni	1.087 мкг	~
Рубидий, Rb	37.9 мкг	~
Селен, Se	7.288 мкг	55 мкг	13.3%	10.4%	755 г
Стронций, Sr	1.26 мкг	~
Фтор, F	13.91 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	28756 г
Хром, Cr	0.58 мкг	50 мкг	1.2%	0.9%	8621 г
Цинк, Zn	2.1448 мг	12 мг	17.9%	14%	559 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.06 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аргинин*	0.556 г	~
Валин	0.415 г	~
Гистидин*	0.271 г	~
Изолейцин	0.374 г	~
Лейцин	0.657 г	~
Лизин	0.693 г	~
Метионин	0.214 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.328 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.331 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аланин	0.53 г	~
Аспарагиновая кислота	0.774 г	~
Глицин	0.568 г	~
Глутаминовая кислота	1.295 г	~
Пролин	0.432 г	~
Серин	0.339 г	~
Тирозин	0.26 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	26.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.37 мг	~
бета Ситостерол	4.831 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.093 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.811 г	~
17:0 Маргариновая	0.033 г	~
18:0 Стеариновая	1.254 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.274 г	min 16.8 г	19.5%	15.2%
14:1 Миристолеиновая	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.128 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.032 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.839 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.724 г	от 11.2 до 20.6 г	15.4%	12%
18:2 Линолевая (ud)	1.547 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
Трансжиры	0.369 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.369 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.369 г	~

Энергетическая ценность Капуста с фаршем составляет 128,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.1 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА С ФАРШЕМ

Капуста с фаршем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,4 %, бэта-каротином - 36 %, витамином B12 - 30,1 %, калием - 11,9 %, кремнием - 13,3 %, фосфором - 11,8 %, селеном - 13,3 %, цинком - 17,9 %

Чем полезен Капуста с фаршем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста с фаршем, калорийность 128,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста с фаршем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Вок из куриной грудки

Свинина по - харьковски

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе