Рецепт каша гречневая (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша гречневая (копия)
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 170 г |
| Вода | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша гречневая (копия)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1790 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 5.4% | 1949 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.9% | 5600 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 8.4% | 1259 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 18.6% | 571 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2952 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 6.7% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.9% | 3673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 6.7% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.018 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.7% | 3993 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2541 мг | 20 мг | 11.3% | 12% | 887 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.62 мг | 2500 мг | 4.7% | 5% | 2144 г |
| Кальций, Ca | 10.81 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.2% | 9251 г |
| Кремний, Si | 25.359 мг | 30 мг | 84.5% | 89.8% | 118 г |
| Магний, Mg | 62.18 мг | 400 мг | 15.5% | 16.5% | 643 г |
| Натрий, Na | 144.16 мг | 1300 мг | 11.1% | 11.8% | 902 г |
| Сера, S | 28.95 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.1% | 3454 г |
| Фосфор, P | 91.7 мг | 800 мг | 11.5% | 12.2% | 872 г |
| Хлор, Cl | 231.22 мг | 2300 мг | 10.1% | 10.7% | 995 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 109.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.067 мг | 18 мг | 11.5% | 12.2% | 871 г |
| Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14563 г |
| Кобальт, Co | 1.026 мкг | 10 мкг | 10.3% | 10.9% | 975 г |
| Марганец, Mn | 0.4905 мг | 2 мг | 24.5% | 26% | 408 г |
| Медь, Cu | 201.81 мкг | 1000 мкг | 20.2% | 21.5% | 496 г |
| Молибден, Mo | 11.175 мкг | 70 мкг | 16% | 17% | 626 г |
| Селен, Se | 2.599 мкг | 55 мкг | 4.7% | 5% | 2116 г |
| Фтор, F | 80.87 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.1% | 4946 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.644 мг | 12 мг | 5.4% | 5.7% | 1863 г |
Энергетическая ценность каша гречневая (копия) составляет 94,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 17.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГРЕЧНЕВАЯ (КОПИЯ)
каша гречневая (копия) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 11,3 %, кремнием - 84,5 %, магнием - 15,5 %, фосфором - 11,5 %, железом - 11,5 %, марганцем - 24,5 %, медью - 20,2 %, молибденом - 16 %
Чем полезен каша гречневая (копия)
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог 5% Нежинский
- Оладьи из кукурузной и миндальной муки
- кукуруза сладкая замороженная
- Оладьи из кукурузной и миндальной муки
- Пирожное ОПЕРА 180г
- Ветчина Миланская сырокопченая
- Тыквенный суп пюре
- масло 82% солодковершкове екстра
- Омлет с овощами
- Салат Пассажирский
- Сыром лагуна
- Дом Суп Мексиканский
- Мисо суп
- Сыром лагуна сгущ.
- чипсы яблочные из кислых яблок
- Мисо суп
- Хумус с авокадо
- Сердце свиное вареное
- Соус гранатовый
- Кукурузная каша
- Запечённая цветная капуста
- Буженина из свинины (копия)
- Рыбий жир 1,600
- Чан Рамен экспресс домашний
- Манник
- Роллтон
- Подлива
- Кальций
- Варёные макароны
- Рулет шпинатный с хумусом
- Суп из индейки с овощами
- Творожно-йогуртный с манго, семенами подсолнуха и чиа
- Кальций хелат Эвалар
- Салат с кукурузой и крабовыми палочками
- Кефир 3,2% с бифидобактериями (Lazdona)
- Бронекофе
- Фрикадельки с брусничным джемом и картофельным пюре
- Суп с сёмгой и картофелем
- Корюшка жареная в томатном маринаде Лисий нос
- Хлеб Domipan su salaviju ir moliugu seklomis Iki
- Сэндвич с ростбифом
- Зеленый ролл с креветками и авокадо
- Борщ
- Каша Дружба
- Сельдь под шубой Вкусвилл
- Йогурт teos
- Капустный салат 1 раз без заправки
- Апельсиновый пирог
- Ершик из индейки
- Творожно-банановые оладьи
- Сэндвич-ролл с кур цей, кабачком и соусом пес о
- Голубцы со сметаной
- Чади
- Teos греческий 2% йогурт
- Овощной салат
- Блинчики с клубникой и мятой Вкусвилл
- Овощной салат 2 1 порция
- Салат из пекинской капусты с огурцами и зеленым горошком
- Вишневый торт со сметаной ПП
- Кунжутное молоко
- Банановые трубочки
- Сухари ржаные цельнозерновые
- Печенье Английский крем
- Локо моко персик
- Голубцы
- Хлебцы brown rice cakes him.salt
- Хлебцы мои 4
- Бульон куриный
- Салат айсберг (латук) с луком, сладким перцем и белым сыром
- вяленое мясо свинина..говядина
- Пицца ПП
- AH Maple pecanvlechtbroodje per stuk 90
- Торт ваниль-кокос
- суп Щи (свинина) (копия)
- Пирожки домашние картошка/капуста
- Чечевица зелёная вареная Националь
- Простой салат с краб. Палочками
- Брокколи пюре
- Приправа - (Tomaten ? Mozzarella)
- Гречка отварная
- Сыр тертый 45%
- Салат
- Рожки
- Котлета мясная
- Сыр домашний из творога
- Грилд чиз
- Приправа-заправка для салатов
- Кофе с молоком 2,0%
- Острый карри-суп
- Творожная запеканка
- Творожно банановые овсяные печенье
- Immune 4
- Капуста тушенная
- Рыба в яичной заливке
- Конфеты с курагой
- Овощи тушенные
- Protein rex
- Овсяное печенье: банан, миндаль, немного фундука, изюм, корица
- Бальзамик густой
- Куриная грудка
Метки: Как приготовить каша гречневая (копия), калорийность 94,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша гречневая (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
