Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 61 г |
Вода | 22 г |
Овсяные Хлопья #2 [Ясно Солнышко] | 29 г |
Псиллиум [Now] | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 206.8 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 814 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 7.3% | 661 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 7.7% | 629 г |
Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 4% | 1203 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.9% | 1250 г |
Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3751 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 158.6 мкг | 900 мкг | 17.6% | 8.5% | 567 г |
Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.4% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 7.2% | 672 г |
Витамин В4, холин | 153.11 мг | 500 мг | 30.6% | 14.8% | 327 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.793 мг | 5 мг | 15.9% | 7.7% | 631 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 2.1% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 4.27 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.5% | 9368 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.317 мкг | 3 мкг | 10.6% | 5.1% | 946 г |
Витамин D, кальциферол | 1.342 мкг | 10 мкг | 13.4% | 6.5% | 745 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.366 мг | 15 мг | 2.4% | 1.2% | 4098 г |
Витамин Н, биотин | 12.322 мкг | 50 мкг | 24.6% | 11.9% | 406 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.196 мг | 20 мг | 11% | 5.3% | 911 г |
Ниацин | 0.116 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 104.73 мг | 2500 мг | 4.2% | 2% | 2387 г |
Кальций, Ca | 34.54 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.7% | 2895 г |
Магний, Mg | 7.54 мг | 400 мг | 1.9% | 0.9% | 5305 г |
Натрий, Na | 81.94 мг | 1300 мг | 6.3% | 3% | 1587 г |
Сера, S | 107.58 мг | 1000 мг | 10.8% | 5.2% | 930 г |
Фосфор, P | 117.1 мг | 800 мг | 14.6% | 7.1% | 683 г |
Хлор, Cl | 95.47 мг | 2300 мг | 4.2% | 2% | 2409 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.525 мг | 18 мг | 8.5% | 4.1% | 1180 г |
Йод, I | 12.2 мкг | 150 мкг | 8.1% | 3.9% | 1230 г |
Кобальт, Co | 6.1 мкг | 10 мкг | 61% | 29.5% | 164 г |
Марганец, Mn | 0.0181 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 11050 г |
Медь, Cu | 50.76 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.5% | 1970 г |
Молибден, Mo | 4.012 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.8% | 1745 г |
Селен, Se | 18.727 мкг | 55 мкг | 34% | 16.4% | 294 г |
Фтор, F | 55.55 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7201 г |
Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.4% | 2049 г |
Цинк, Zn | 0.6771 мг | 12 мг | 5.6% | 2.7% | 1772 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.482 г | ~ | |||
Валин | 0.47 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.366 г | ~ | |||
Лейцин | 0.659 г | ~ | |||
Лизин | 0.549 г | ~ | |||
Метионин | 0.256 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.439 г | ~ | |||
Треонин | 0.372 г | ~ | |||
Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.396 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.689 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.433 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.75 г | ~ | |||
Глицин | 0.256 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.08 г | ~ | |||
Пролин | 0.244 г | ~ | |||
Серин | 0.567 г | ~ | |||
Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 347.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.251 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.537 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.032 г | min 16.8 г | 18% | 8.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.495 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.769 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.671 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин с клетчаткой составляет 206,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 206.8 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 18.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 60.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|