Рецепт Омлет с сыром и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с сыром и помидором
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Помидор (томат), парниковый | 70 г |
| Сыр Лёгкий 20% [Cheese Gallery] | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с сыром и помидором".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1247 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 15% | 494 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 9.6% | 767 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3023 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.2 мкг | 900 мкг | 10.5% | 7.8% | 955 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 2.8% | 2632 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.6% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 5% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 62.75 мг | 500 мг | 12.6% | 9.3% | 797 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 4.8% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 1.3% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.75 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 22857 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.2% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7 мг | 90 мг | 7.8% | 5.8% | 1286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин Н, биотин | 5.05 мкг | 50 мкг | 10.1% | 7.5% | 990 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.075 мг | 20 мг | 5.4% | 4% | 1860 г |
| Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.05 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.6% | 2082 г |
| Кальций, Ca | 16.55 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.3% | 6042 г |
| Кремний, Si | 2.1 мг | 30 мг | 7% | 5.2% | 1429 г |
| Магний, Mg | 3 мг | 400 мг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Натрий, Na | 38.75 мг | 1300 мг | 3% | 2.2% | 3355 г |
| Сера, S | 48.2 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.6% | 2075 г |
| Фосфор, P | 60.3 мг | 800 мг | 7.5% | 5.6% | 1327 г |
| Хлор, Cl | 58.95 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.9% | 3902 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 3.3% | 2250 г |
| Йод, I | 5.7 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.8% | 2632 г |
| Кобальт, Co | 4.6 мкг | 10 мкг | 46% | 34.1% | 217 г |
| Литий, Li | 10.15 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0563 мг | 2 мг | 2.8% | 2.1% | 3552 г |
| Медь, Cu | 59.25 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.4% | 1688 г |
| Молибден, Mo | 3.95 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.1% | 1772 г |
| Никель, Ni | 4.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.815 мкг | 55 мкг | 14.2% | 10.5% | 704 г |
| Фтор, F | 20.75 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19277 г |
| Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
| Цинк, Zn | 0.3475 мг | 12 мг | 2.9% | 2.1% | 3453 г |
| Цирконий, Zr | 1.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
| Валин | 0.193 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лизин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Треонин | 0.153 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.178 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.308 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.443 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.233 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.513 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.243 г | min 16.8 г | 7.4% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.023 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром и помидором составляет 135 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135 кКал | -% | |
| Белки | 15.4 г | -% | |
| Жиры | 7.3 г | -% | |
| Углеводы | 1.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 75.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С СЫРОМ И ПОМИДОРОМ
Омлет с сыром и помидором богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,6 %, кобальтом - 46 %, селеном - 14,2 %
Чем полезен Омлет с сыром и помидором
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печень куриная
- Канапе 1 шт. (Сыр, хлеб, маслина)
- Суп гороховый мой
- Булка городская
- Овощной салат
- Лаваш "Ромашка" с чесноком
- сыр brie с белой плесенью
- Кофе с молоком
- Запеканка куриная
- Паприкаш из кабачков с помидорами
- Рагу
- Хлеб Солодовый
- Овсяноблин
- Омлет с овощами и колбасой
- Свекольник
- Морс из смородины
- Макароны с овощами
- Фасоль стручковая с яйцом
- Сырная лепешка
- Лимонный кекс классика
- Курица с грибами
- Зеленая гречка
- Грибочки в сметане
- Курица в кляре
- Сыр творожный
- Куриные котлеты с овощами
- Хлебцы Щедрые гречневые 1шт. 12.5г
- Ооо Европром
- Хлеб цельнозерновой
- Салат мимоза с тунцом
- Коврижка
- Блин
- Морковь
- Хлеб многозерновой
- Мука пшеничная цельносмолотая
- Muscletech многоступенчатый 8-часовой протеин
- L-Лизин
- Ролы с бурым рисом
- Яичница белковая
- Чай с молоком
- Ячневая каша
- Овощная смесь
- Творожное банановый пирог
- Салат здоровье СМ
- Гуляш св
- Салат из огурцов, перца, яблока со сливками и кефиром (копия)
- Чизкейк мини Rck n cream adobe foods 70 г
- Сосиски Клинские
- Азу
- Суп горох
- Суп с фрикадельками
- Печенье на пюре
- Паста Карбонара
- Грудка с творогом
- Ролл с сиртаки
- Капуста по-корейски
- Цикорий без меда
- Петелинка
- Омлет з сиром
- Жульен (копия)
- Творожная запеканка_изюм_грецкий орех
- Редиска с овощами
- Банановые печеньки из соевой муки (gluten free)
- Десерт творожный с начинкой "Груша-персик"
- Салат свекла морковь лоба
- Ветчина из индейк с грибами
- Хлебцы монастырские
- Соус суп маш курица
- Трюфели самодельные
- Гречка по-купечески 14.02.22
- Овсяный блин с клетчаткой
- Куриные зразы ч грибами 14.02
- Тефтели из говядины
- Торт Белоснежка дом.
- Коктейль брусника+банан+ диня Herbalife
- Венский пирог с вишней
- Соевые бобы
- Чапати
- Салат кальмаровый вкусвилл
- Торт муссовый клубничный бархат
- Овощной суп с фрикадельками
- Жаркое по-домашнему
- Куриная грудь запечённая на соли
- Кедровое молочко
- Салат морковный
- Салат овощной с сыром адыгейским
- Сливки сухие быстрорастворимые
- Протеиновый шейк Черника
- Ветчина из мяса птицы "Балерон"
- Семечки Подсолнуха
- Оливки (МОИ)
- Миндальный йогурт (из миндального молока)
- Каша кукурузная
- Сальтисон куриный
- Протеиновый коктейль крем брюле
- Масло сливочное 82%
- Десерт шарлотка Инна
- Каша
- Чизкейк с овсянкой
- Запеканка грудка капуста
Метки: Как приготовить Омлет с сыром и помидором, калорийность 135 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с сыром и помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
