Рецепт запеканка творожно-тыквенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка творожно-тыквенная
| Творог нежирный 0,6% | 700 г |
| Тыква припущенная по 1-216 | 300 г |
| Крупа манная | 100 г |
| Яйцо куриное | 90 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Ванильный экстракт, искуственный, с алкоголем | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожно-тыквенная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1427 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 16.5% | 514 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.5% | 3294 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 3.8% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.8 мкг | 900 мкг | 9.6% | 8.1% | 1037 г |
| бета Каротин | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 6.9% | 1222 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.8% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 9.4% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 45.69 мг | 500 мг | 9.1% | 7.7% | 1094 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 3.7% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 5.8% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.562 мкг | 400 мкг | 6.4% | 5.4% | 1565 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.802 мкг | 3 мкг | 26.7% | 22.6% | 374 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.88 мг | 90 мг | 2.1% | 1.8% | 4787 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.175 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.5% | 5714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.392 мг | 15 мг | 2.6% | 2.2% | 3827 г |
| Витамин Н, биотин | 5.899 мкг | 50 мкг | 11.8% | 10% | 848 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0307 мг | 20 мг | 15.2% | 12.9% | 660 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.71 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.9% | 1716 г |
| Кальций, Ca | 83.12 мг | 1000 мг | 8.3% | 7% | 1203 г |
| Кремний, Si | 0.496 мг | 30 мг | 1.7% | 1.4% | 6048 г |
| Магний, Mg | 20.52 мг | 400 мг | 5.1% | 4.3% | 1949 г |
| Натрий, Na | 105.13 мг | 1300 мг | 8.1% | 6.9% | 1237 г |
| Сера, S | 146.57 мг | 1000 мг | 14.7% | 12.5% | 682 г |
| Фосфор, P | 137.5 мг | 800 мг | 17.2% | 14.6% | 582 г |
| Хлор, Cl | 79.87 мг | 2300 мг | 3.5% | 3% | 2880 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.57 мг | 18 мг | 3.2% | 2.7% | 3158 г |
| Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 10067 г |
| Кобальт, Co | 3.967 мкг | 10 мкг | 39.7% | 33.6% | 252 г |
| Марганец, Mn | 0.0471 мг | 2 мг | 2.4% | 2% | 4246 г |
| Медь, Cu | 46.86 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 4% | 2134 г |
| Молибден, Mo | 5.835 мкг | 70 мкг | 8.3% | 7% | 1200 г |
| Селен, Se | 19.713 мкг | 55 мкг | 35.8% | 30.3% | 279 г |
| Фтор, F | 24.26 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16488 г |
| Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 13158 г |
| Цинк, Zn | 0.3424 мг | 12 мг | 2.9% | 2.5% | 3505 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка творожно-тыквенная составляет 118 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118 кКал | -% | |
| Белки | 14.8 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 9.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНО-ТЫКВЕННАЯ
запеканка творожно-тыквенная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,1 %, витамином B12 - 26,7 %, витамином H - 11,8 %, витамином PP - 15,2 %, фосфором - 17,2 %, кобальтом - 39,7 %, селеном - 35,8 %
Чем полезен запеканка творожно-тыквенная
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- цезарь с курицей
- масло виноградной косточки
- Филе Медальон (цыпленок-бройлер)
- Икра мойвы
- Вафли "Голландские"
- Масло икорное
- Слойка "Бантик черный"
- Бутерброд с красной икрой
- Сухари ванильные
- голубцы мои
- картошка жарен без лука
- Лечо
- бельвита
- Земляничное варенье
- капучино
- Каша пшенная с тыквой
- молоко сухое обезжиренное2
- Печеньки Радость дня
- запеканка
- кокосовое молоко alpro
- грибная зажарка
- тунец в масле
- соевый йогурт alpro
- Творожная запеканка
- корж молочный
- Батончик Lounge Bar
- Рис білий довгозернистий
- житні пластівці Nordic
- Винегрет с курицей
- овсяные отруби
- Каша вівсяна АХА з полуницею
- шпинатно-луковый суп
- Сердце с луком и майонезом
- Мед
- Чай
- Масло "Золотая семечка
- яйцо со шпинатом
- Оливковое масло Extra virgin
- паста овощная
- макароны по флотски
- овсянка с яблоком
- Зеленый горошек
- конфеты Робин гуд
- колбаски курочка ряба
- квашеная капуста
- чечевица обычная продовольственная
- чечевица с овощами
- Майонез "Ряба" Провансаль
- запеканка - бананы с творогом
- Винегрет
- Суп-пюре картофельный с плавленным сырком
- Творог на перекус
- Блины
- Сок J7 "Мультифрукт с мякотью"
- KFC чай зелёный без сахара
- Сухари "Новобелицкие с изюмом"
- каша кукурузная
- Творожный сыр 5% גבינה לבנה תנובה
- лагман кафе
- гош нан кафе
- шоколад рошен биттер
- овсянка с тыквой и изюмом
- Пюре фруто-няня
- Милки-шоколадный йогурт
- Печенье с тхиной
- Энергетический батончик Energy
- Био-варенец
- Винегрет без фасоли
- Айвар
- Картофель тушенный с мясом
- активия питьевая
- мандарины
- салат "Лобио"
- Овсяная каша
- Козинаки "Фундук с цветами гибискуса"
- Протертая с сахаром клюква
- Баранка Ванильное солнце
- Суп Грибной домашний 27.10.14
- Валдайский хлеб
- polish shopped apples
- turkish yogurt light 3,5
- Breakfast oatmeal, apples, yogurt
- оливье кафе
- Йогурт Даниссимо с шариками
- Желе
- кефир ванильный
- Ролл Тсурай
- Тобико
- Хлебцы с отрубями "Любятово"
- вафли
- Овощная смесь от 27.10.14
- фру-фру 22
- минтай жаренный
- Творог 0.2%
- Сухарики "Кириешки"
- кофе с молоком
- салат грибной
- курица с цветной кап
- Пшеничная каша на воде!
- йодомарин 200
Метки: Как приготовить запеканка творожно-тыквенная, калорийность 118 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка творожно-тыквенная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
