Рецепт запеканка творожно-тыквенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка творожно-тыквенная

Творог нежирный 0,6% 700 г
Тыква припущенная по 1-216 300 г
Крупа манная 100 г
Яйцо куриное 90 г
Сахар песок 10 г
Ванильный экстракт, искуственный, с алкоголем 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожно-тыквенная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 118 ккал 1684 ккал 7% 5.9% 1427 г
Белки 14.8 г 76 г 19.5% 16.5% 514 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 2.5% 3294 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 3.8% 2235 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.8% 2222 г
Вода 71 г 2273 г 3.1% 2.6% 3201 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.8 мкг 900 мкг 9.6% 8.1% 1037 г
бета Каротин 0.409 мг 5 мг 8.2% 6.9% 1222 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 2.8% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.199 мг 1.8 мг 11.1% 9.4% 905 г
Витамин В4, холин 45.69 мг 500 мг 9.1% 7.7% 1094 г
Витамин В5, пантотеновая 0.218 мг 5 мг 4.4% 3.7% 2294 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 5.8% 1481 г
Витамин В9, фолаты 25.562 мкг 400 мкг 6.4% 5.4% 1565 г
Витамин В12, кобаламин 0.802 мкг 3 мкг 26.7% 22.6% 374 г
Витамин C, аскорбиновая 1.88 мг 90 мг 2.1% 1.8% 4787 г
Витамин D, кальциферол 0.175 мкг 10 мкг 1.8% 1.5% 5714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.392 мг 15 мг 2.6% 2.2% 3827 г
Витамин Н, биотин 5.899 мкг 50 мкг 11.8% 10% 848 г
Витамин РР, НЭ 3.0307 мг 20 мг 15.2% 12.9% 660 г
Макроэлементы
Калий, K 145.71 мг 2500 мг 5.8% 4.9% 1716 г
Кальций, Ca 83.12 мг 1000 мг 8.3% 7% 1203 г
Кремний, Si 0.496 мг 30 мг 1.7% 1.4% 6048 г
Магний, Mg 20.52 мг 400 мг 5.1% 4.3% 1949 г
Натрий, Na 105.13 мг 1300 мг 8.1% 6.9% 1237 г
Сера, S 146.57 мг 1000 мг 14.7% 12.5% 682 г
Фосфор, P 137.5 мг 800 мг 17.2% 14.6% 582 г
Хлор, Cl 79.87 мг 2300 мг 3.5% 3% 2880 г
Микроэлементы
Бор, B 5.2 мкг ~
Ванадий, V 8.51 мкг ~
Железо, Fe 0.57 мг 18 мг 3.2% 2.7% 3158 г
Йод, I 1.49 мкг 150 мкг 1% 0.8% 10067 г
Кобальт, Co 3.967 мкг 10 мкг 39.7% 33.6% 252 г
Марганец, Mn 0.0471 мг 2 мг 2.4% 2% 4246 г
Медь, Cu 46.86 мкг 1000 мкг 4.7% 4% 2134 г
Молибден, Mo 5.835 мкг 70 мкг 8.3% 7% 1200 г
Селен, Se 19.713 мкг 55 мкг 35.8% 30.3% 279 г
Фтор, F 24.26 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 16488 г
Хром, Cr 0.38 мкг 50 мкг 0.8% 0.7% 13158 г
Цинк, Zn 0.3424 мг 12 мг 2.9% 2.5% 3505 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 43.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка творожно-тыквенная составляет 118 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 118 кКал -%
Белки 14.8 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 71 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНО-ТЫКВЕННАЯ

запеканка творожно-тыквенная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,1 %, витамином B12 - 26,7 %, витамином H - 11,8 %, витамином PP - 15,2 %, фосфором - 17,2 %, кобальтом - 39,7 %, селеном - 35,8 %

Чем полезен запеканка творожно-тыквенная

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка творожно-тыквенная, калорийность 118 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка творожно-тыквенная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги