Рецепт Салат со шпротами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат со шпротами
| Шпроты в масле. Консервы | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
| Майонезный соус Лёгкий | 50 г |
| Сыр Голландский [Сыр Стародубский] | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат со шпротами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.4 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 800 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 7.4% | 644 г |
| Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 14.4% | 331 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.3% | 1429 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3449 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.3 мкг | 900 мкг | 6.5% | 3.1% | 1544 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 0.9% | 5435 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.6% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 2.7% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 40.11 мг | 500 мг | 8% | 3.8% | 1247 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 2.5% | 1873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 1.9% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.611 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1% | 4645 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.1% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.19 мг | 90 мг | 3.5% | 1.7% | 2821 г |
| Витамин D, кальциферол | 6 мкг | 10 мкг | 60% | 28.5% | 167 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.583 мг | 15 мг | 17.2% | 8.2% | 581 г |
| Витамин Н, биотин | 3.222 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3% | 1552 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.8% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3333 мг | 20 мг | 11.7% | 5.6% | 857 г |
| Ниацин | 0.888 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.17 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.8% | 1734 г |
| Кальций, Ca | 96.53 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.6% | 1036 г |
| Кремний, Si | 3.472 мг | 30 мг | 11.6% | 5.5% | 864 г |
| Магний, Mg | 22.78 мг | 400 мг | 5.7% | 2.7% | 1756 г |
| Натрий, Na | 295 мг | 1300 мг | 22.7% | 10.8% | 441 г |
| Сера, S | 80.75 мг | 1000 мг | 8.1% | 3.8% | 1238 г |
| Фосфор, P | 141.1 мг | 800 мг | 17.6% | 8.4% | 567 г |
| Хлор, Cl | 392.14 мг | 2300 мг | 17% | 8.1% | 587 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 28.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.097 мг | 18 мг | 6.1% | 2.9% | 1641 г |
| Йод, I | 2.97 мкг | 150 мкг | 2% | 1% | 5051 г |
| Кобальт, Co | 18.583 мкг | 10 мкг | 185.8% | 88.3% | 54 г |
| Марганец, Mn | 0.1151 мг | 2 мг | 5.8% | 2.8% | 1738 г |
| Медь, Cu | 92.08 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4.4% | 1086 г |
| Молибден, Mo | 7.694 мкг | 70 мкг | 11% | 5.2% | 910 г |
| Никель, Ni | 3.889 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.792 мкг | 55 мкг | 8.7% | 4.1% | 1148 г |
| Фтор, F | 8.89 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 44994 г |
| Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.9% | 5435 г |
| Цинк, Zn | 0.3347 мг | 12 мг | 2.8% | 1.3% | 3585 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.889 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.204 г | ~ | |||
| Валин | 0.151 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лизин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Треонин | 0.126 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.137 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.301 г | ~ | |||
| Глицин | 0.103 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.343 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.174 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.28 г | от 4.7 до 16.8 г | 6% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.182 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.285 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.69 г | min 16.8 г | 4.1% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.568 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.175 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со шпротами составляет 210,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 210.4 кКал | -% | |
| Белки | 11.8 г | -% | |
| Жиры | 16.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 65.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СО ШПРОТАМИ
Салат со шпротами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином D - 60 %, витамином E - 17,2 %, витамином PP - 11,7 %, кремнием - 11,6 %, фосфором - 17,6 %, хлором - 17 %, кобальтом - 185,8 %, молибденом - 11 %
Чем полезен Салат со шпротами
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины
- Сыр пырятин
- Мясо тушеное с картофелем (соус)
- Каша1202
- Сырники
- Рисоблин
- Сметана
- Сливки 15 %
- Ванильный крем
- Чебуреки мои
- Брокколи в кляре
- Ролы филадельфия
- Морковно-творожно-овсяный пирог (копия)
- Конфеты конфил
- Запіканка гарбузова
- Протеин 80 plus
- крупа овсяная
- Цезарь
- Лосось малосольный
- Аджика сухая с орехами
- Фунчоза
- Каща овсяная цельнозерновая
- Кофе с молоком
- Сметана 15%
- Шакшука
- Сыр Фета
- Котлетное мясо говяжье
- Гречневая крупа
- Мюнхенские белые колбаски
- блины
- Икра лососевая
- Колбаса вареная масар
- Блинчики
- калий оротат
- Профитроли в шоколаде Хофер
- Европейский майонез
- Цикорий, заваренный
- Салат днистер
- Протеиновый омлет
- Сальмон лидл
- Запеканка с абрикосами
- Блины шоколадные маскарпоне вишня
- Греческий йогурт с малиной
- Паста болоньезе
- Активиа киви-чиа-гранола
- Салат витаминный
- Заварной крем с кокосом
- Салат капустный
- Салат. Огурец,томат, пекинская, авокадо, проростки
- Салат с редькой 2
- Аджика грузинская с орехами сухая
- Паста с курицей и томатом
- Холодец куриный
- Зелёная паста авокадо+кинза
- Йогурт активия
- Морс из брусники
- Цикорий растворимый
- Яичница с фето
- Минтай(треска) с овощами в соевом соусе
- Шампиньоны жареные
- Салат из квиноа с овощами гриль и говядиной (Caffeine)
- Карбонара
- Редька
- Сыр фермерский (Село зелёное)
- Чечевица с говядиной
- Сьомга слабосолена, норвен, філе-шматок на шкірі
- Селёдка с грибами
- Печенье Творожное
- Желудочки
- Куриные котлеты с салом
- Тірамісу
- Щи с фрикадельками
- Пп сырники с ветчиной
- Овсянка с хурмой и изюмом
- Мюсли Окей в фруктами и орехами запечённые
- Чипсы свекольные с морской солью (Chazz)
- Омлет
- Артек на воде
- Борщ с куриными бедрами
- Рубленая котлета с грибами
- Костыбый домашний
- Спагетти с лечо и котлеткой
- броне кофе
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Овсянка запареная
- Хлеб ржаной
- Сет с лососем
- Котлеты из грудки индейки
- Творог 9%
- Стручковая фасоль с кукурузой
- Перец с фаршем сыром запеченный
- Хумус със сушени домати
- Салат ленивый
- Багет Деревенский с сыром
- Пицца с цветной капустой
- Новая яичница
- Сырники 5проц. кукуруза
- Щи куриные из свежей капусты
- Тушеная капуста Лана
- Томатная паста Магнит
Метки: Как приготовить Салат со шпротами, калорийность 210,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со шпротами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
