Рецепт Творожные вафли 11.02.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожные вафли 11.02.22
| Творог 5% | 300 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Мука Рисовая [С.Пудовъ] | 100 г |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] | 53 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожные вафли 11.02.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.1 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 930 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 10.1% | 547 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 5.8% | 949 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 4.6% | 1197 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3967 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.1 мкг | 900 мкг | 8% | 4.4% | 1248 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.4% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 7.5% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 74.5 мг | 500 мг | 14.9% | 8.2% | 671 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 4.3% | 1289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 4% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.502 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3.5% | 1569 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.9 мкг | 3 мкг | 30% | 16.6% | 333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.478 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.7% | 2092 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.181 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8287 г |
| Витамин Н, биотин | 8.635 мкг | 50 мкг | 17.3% | 9.6% | 579 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0723 мг | 20 мг | 15.4% | 8.5% | 651 г |
| Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.58 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.1% | 2616 г |
| Кальций, Ca | 109.84 мг | 1000 мг | 11% | 6.1% | 910 г |
| Магний, Mg | 16.27 мг | 400 мг | 4.1% | 2.3% | 2459 г |
| Натрий, Na | 51.61 мг | 1300 мг | 4% | 2.2% | 2519 г |
| Сера, S | 35.34 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.9% | 2830 г |
| Фосфор, P | 171.1 мг | 800 мг | 21.4% | 11.8% | 468 г |
| Хлор, Cl | 31.33 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.8% | 7341 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.743 мг | 18 мг | 4.1% | 2.3% | 2423 г |
| Йод, I | 4.02 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.5% | 3731 г |
| Кобальт, Co | 2.008 мкг | 10 мкг | 20.1% | 11.1% | 498 г |
| Марганец, Mn | 0.0058 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
| Медь, Cu | 16.67 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 0.9% | 5999 г |
| Молибден, Mo | 1.205 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.9% | 5809 г |
| Селен, Se | 6.165 мкг | 55 мкг | 11.2% | 6.2% | 892 г |
| Фтор, F | 11.04 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 36232 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.9% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.2229 мг | 12 мг | 1.9% | 1% | 5384 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.159 г | ~ | |||
| Валин | 0.155 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лизин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Треонин | 0.122 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.143 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.247 г | ~ | |||
| Глицин | 0.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.355 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.187 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.412 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.998 г | min 16.8 г | 5.9% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.821 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные вафли 11.02.22 составляет 181,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 181.1 кКал | -% | |
| Белки | 13.9 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 18.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 57.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНЫЕ ВАФЛИ 11.02.22
Творожные вафли 11.02.22 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,6 %, холином - 14,9 %, витамином B12 - 30 %, витамином H - 17,3 %, витамином PP - 15,4 %, кальцием - 11 %, фосфором - 21,4 %, кобальтом - 20,1 %, селеном - 11,2 %
Чем полезен Творожные вафли 11.02.22
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Булочки из ц/з муки
- Пармезан безлактозний Джугас
- Запіканка м’ясна КЕТО
- Оливье
- Tobebar
- сметанный продукт 20%
- Пюре из картофеля и цветной капусты
- Чио рио батончик
- Белковый омлет с иваси
- METRO Chef Половинка багета замороженная, 10шт х 110г
- РИКОТТА
- Тортилья рыба
- Крабовые палочки
- Пицца Чеддер биф BBQ
- Смесь для салатов
- Кефир васильки 3.2%
- Филе куриное из бедра гриль
- Фунчоза на второе
- Котлеты свино-говяжьи
- Творог 5%
- Хлеб
- Миндаль в шоколаде
- горчица дижонская
- Тортилья Гриль
- ХУМУС мой
- Перец гриль
- Фасоль в томатном соусе стерилизованная
- Греча на молоке
- Плов из курицы на сковороде
- Хлеб "Полезный"
- Сметанный десертик
- Борщ на воде
- Брокколи тушенная
- Пряники с вишней
- Наполеон на заварном кремп
- Капуста с отв курицей
- Корейская морковь
- Бисквитный торт 1
- Салат Пекинка+Редиска
- Пирог с грушей Света
- Сырники с творогом
- Сырники с творогом
- Рисовые хлебцы с киноа
- Суп уха
- Хлеб злаковый
- Салат из картошки огурцов и помидор
- Капуста туш с отв курицей
- Пюре зелёный микс
- Уха
- Салат с пекинкой
- Лепешки нут отруби
- Гамбургер
- Сырная лепешка
- Яблоко флорино
- Копчёная курица и корейская морковь
- Bob's organic rolled oart
- Десерт Tartufo Vanilla
- Йогурт very berry
- Десерт Tartufo Chocolate
- Десерт Panna Cotta
- Яблочное чудо
- Oat flour brownie овсяная мука
- Омлет обычный
- Овощи пассированные
- Корнерсы киноа
- Винегрет
- Капуста тушеная
- Оладьи с яйцом
- МОЕ ПЮРЕ
- Творог с яблоками
- Брошенный бисквит с сметанным кремом
- Рис с морковью
- Треска Атлантическая
- Отбивная из филе куриных бёдер 11,02,22
- Кекс на минд.кокос.муке
- Тофу класический соймик
- Бедро куриное Вкусвилл
- ПЕЧЕНЬ НА ЛУКЕ
- Печень цыпленка с луком
- Котлеты из свиного фарша
- Фарш свиной Рестория
- Долма ирина
- Батончик шоколад миндаль апельсин
- Яичница с помидорами
- Куриная грудка, тушеная с мексиканской смесью
- Воздушные творожные маффины
- Блинчики тонкие
- Халва кунжутное арахис 11.02.22
- Омлет с цветной капустой
- Корзиночка пп с малиной
- Кукуруза Rimi консервированная
- равиоли с сулугуни и шпинатом
- Котлета кето 1
- Зефир ПП
- Тарталетки
- Рис с мясом
- Суп 1102
- Сырные палочки
- Дрожжи быстродействующие
- Пицца на нутово-отрубном тесте
Метки: Как приготовить Творожные вафли 11.02.22, калорийность 181,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожные вафли 11.02.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
