Рецепт Тортилья Гриль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тортилья Гриль

Лаваш, из цельного зерна	100 г
Филе куриное из бедра гриль	70 г
Салат (латук)	30 г
горчица дижонская	3 г
Перец сладкий красный	20 г
Помидор (томат), грунтовый	30 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Петрушка свежая	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тортилья Гриль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.5 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1030 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	8.9%	691 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	3.6%	1697 г
Углеводы	20.4 г	219 г	9.3%	5.7%	1074 г
Углеводы (общие)	21.7 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	9.2%	667 г
Вода	60.2 г	2273 г	2.6%	1.6%	3776 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111 мкг	900 мкг	12.3%	7.5%	811 г
альфа Каротин	4.542 мкг	~
бета Каротин	0.755 мг	5 мг	15.1%	9.2%	662 г
бета Криптоксантин	47.221 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	164.84 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.151 мг	1.5 мг	10.1%	6.2%	993 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	2.1%	2951 г
Витамин В4, холин	13.5 мг	500 мг	2.7%	1.7%	3704 г
Витамин В5, пантотеновая	0.402 мг	5 мг	8%	4.9%	1244 г
Витамин В6, пиридоксин	0.191 мг	2 мг	9.6%	5.9%	1047 г
Витамин В9, фолаты	23.885 мкг	400 мкг	6%	3.7%	1675 г
Витамин C, аскорбиновая	26.53 мг	90 мг	29.5%	18%	339 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.701 мг	15 мг	4.7%	2.9%	2140 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.027 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.225 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	22222 г
Витамин К, филлохинон	48.2 мкг	120 мкг	40.2%	24.6%	249 г
Витамин РР, НЭ	1.4492 мг	20 мг	7.2%	4.4%	1380 г
Ниацин	0.227 мг	~
Бетаин	0.054 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.47 мг	2500 мг	6.7%	4.1%	1484 г
Кальций, Ca	25.99 мг	1000 мг	2.6%	1.6%	3848 г
Кремний, Si	3.592 мг	30 мг	12%	7.3%	835 г
Магний, Mg	36.89 мг	400 мг	9.2%	5.6%	1084 г
Натрий, Na	458.76 мг	1300 мг	35.3%	21.6%	283 г
Сера, S	44.39 мг	1000 мг	4.4%	2.7%	2253 г
Фосфор, P	81.6 мг	800 мг	10.2%	6.2%	980 г
Хлор, Cl	472.4 мг	2300 мг	20.5%	12.5%	487 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88.8 мкг	~
Бор, B	25.5 мкг	~
Ванадий, V	19.99 мкг	~
Железо, Fe	1.605 мг	18 мг	8.9%	5.4%	1121 г
Йод, I	1.46 мкг	150 мкг	1%	0.6%	10274 г
Кобальт, Co	1.567 мкг	10 мкг	15.7%	9.6%	638 г
Литий, Li	14.943 мкг	~
Марганец, Mn	0.7438 мг	2 мг	37.2%	22.8%	269 г
Медь, Cu	155.01 мкг	1000 мкг	15.5%	9.5%	645 г
Молибден, Mo	3.16 мкг	70 мкг	4.5%	2.8%	2215 г
Никель, Ni	2.634 мкг	~
Рубидий, Rb	35.8 мкг	~
Селен, Se	16.967 мкг	55 мкг	30.8%	18.8%	324 г
Стронций, Sr	1.33 мкг	~
Фтор, F	10.44 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	38314 г
Хром, Cr	1.49 мкг	50 мкг	3%	1.8%	3356 г
Цинк, Zn	0.7256 мг	12 мг	6%	3.7%	1654 г
Цирконий, Zr	0.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.111 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аргинин*	0.185 г	~
Валин	0.189 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.157 г	~
Лейцин	0.279 г	~
Лизин	0.128 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.126 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.198 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аланин	0.139 г	~
Аспарагиновая кислота	0.226 г	~
Глицин	0.159 г	~
Глутаминовая кислота	1.28 г	~
Пролин	0.419 г	~
Серин	0.187 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.336 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.154 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.146 г	min 16.8 г	0.9%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.131 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.462 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.438 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тортилья Гриль составляет 163,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.5 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	20.4 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	60.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТИЛЬЯ ГРИЛЬ

Тортилья Гриль богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, бэта-каротином - 15,1 %, витамином C - 29,5 %, витамином K - 40,2 %, кремнием - 12 %, хлором - 20,5 %, кобальтом - 15,7 %, марганцем - 37,2 %, медью - 15,5 %, селеном - 30,8 %

Чем полезен Тортилья Гриль

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тортилья Гриль, калорийность 163,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортилья Гриль, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Автор Виолетта Марченко

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе