Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 2000 г |
Морковь (Тушение) | 90 г |
Лук репчатый (Тушение) | 119 г |
Картофель (Варка без слива) | 317 г |
Чечевица, зерно (Варка) | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Подсолнечное масло | 11 г |
Сардины каспийские в масле, консервы | 194 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3827 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 7.7% | 2923 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 6.8% | 3294 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 4.5% | 4977 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 10.2% | 2222 г |
Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 8.9% | 2543 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.9 мкг | 900 мкг | 6.7% | 15.2% | 1503 г |
бета Каротин | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 16.4% | 1389 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.3% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 2.3% | 10000 г |
Витамин В4, холин | 6.69 мг | 500 мг | 1.3% | 3% | 7474 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 4.1% | 5556 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 5.9% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 1.306 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.7% | 30628 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.35 мг | 90 мг | 1.5% | 3.4% | 6667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 3.4% | 6579 г |
Витамин Н, биотин | 0.082 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.5% | 60976 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.8% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4657 мг | 20 мг | 2.3% | 5.2% | 4295 г |
Ниацин | 0.239 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.08 мг | 2500 мг | 4.4% | 10% | 2251 г |
Кальций, Ca | 12.7 мг | 1000 мг | 1.3% | 3% | 7874 г |
Кремний, Si | 8.454 мг | 30 мг | 28.2% | 64.1% | 355 г |
Магний, Mg | 9.08 мг | 400 мг | 2.3% | 5.2% | 4405 г |
Натрий, Na | 256.11 мг | 1300 мг | 19.7% | 44.8% | 508 г |
Сера, S | 27.24 мг | 1000 мг | 2.7% | 6.1% | 3671 г |
Фосфор, P | 30.8 мг | 800 мг | 3.9% | 8.9% | 2597 г |
Хлор, Cl | 401.71 мг | 2300 мг | 17.5% | 39.8% | 573 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 91.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.882 мг | 18 мг | 4.9% | 11.1% | 2041 г |
Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.9% | 24590 г |
Кобальт, Co | 3.537 мкг | 10 мкг | 35.4% | 80.5% | 283 г |
Литий, Li | 9.268 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0939 мг | 2 мг | 4.7% | 10.7% | 2130 г |
Медь, Cu | 57.54 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 13.2% | 1738 г |
Молибден, Mo | 6.876 мкг | 70 мкг | 9.8% | 22.3% | 1018 г |
Никель, Ni | 9.02 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.86 мкг | 55 мкг | 1.6% | 3.6% | 6395 г |
Стронций, Sr | 1.66 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 15.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 77.04 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 4.3% | 5192 г |
Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 6.4% | 3571 г |
Цинк, Zn | 0.2143 мг | 12 мг | 1.8% | 4.1% | 5600 г |
Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.691 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
Валин | 0.084 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лизин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.065 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
Аланин | 0.07 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
Глицин | 0.069 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.256 г | ~ | |||
Пролин | 0.068 г | ~ | |||
Серин | 0.083 г | ~ | |||
Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 14.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.78 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.032 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.111 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп 11.02 составляет 44 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 89.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|