Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сахар песок | 330 г |
Агар пищевой | 8 г |
Яичный белок куриный | 50 г |
Яблоко (Варка без слива) | 200 г |
Смородина красная (Варка без слива) | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 224.4 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 750 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 0.6% | 6909 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.2% | 28000 г |
Углеводы | 54.3 г | 219 г | 24.8% | 11.1% | 403 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.2% | 2000 г |
Вода | 41.3 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5504 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 18000 г |
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.4% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 4.93 мг | 500 мг | 1% | 0.4% | 10142 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 0.8% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 0.773 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 51746 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.006 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.46 мг | 90 мг | 2.7% | 1.2% | 3659 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.12 мг | 15 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Витамин Н, биотин | 0.929 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.8% | 5382 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3744 мг | 20 мг | 1.9% | 0.8% | 5342 г |
Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 131.2 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.3% | 1905 г |
Кальций, Ca | 11.36 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.5% | 8803 г |
Кремний, Si | 5.53 мг | 30 мг | 18.4% | 8.2% | 542 г |
Магний, Mg | 5.3 мг | 400 мг | 1.3% | 0.6% | 7547 г |
Натрий, Na | 25.49 мг | 1300 мг | 2% | 0.9% | 5100 г |
Сера, S | 17.55 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.8% | 5698 г |
Фосфор, P | 9 мг | 800 мг | 1.1% | 0.5% | 8889 г |
Хлор, Cl | 22.74 мг | 2300 мг | 1% | 0.4% | 10114 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.926 мг | 18 мг | 5.1% | 2.3% | 1944 г |
Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 14423 г |
Кобальт, Co | 0.852 мкг | 10 мкг | 8.5% | 3.8% | 1174 г |
Литий, Li | 0.369 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0229 мг | 2 мг | 1.1% | 0.5% | 8734 г |
Медь, Cu | 49.96 мкг | 1000 мкг | 5% | 2.2% | 2002 г |
Молибден, Mo | 3.183 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2% | 2199 г |
Никель, Ni | 3.303 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.682 мкг | 55 мкг | 3.1% | 1.4% | 3270 г |
Стронций, Sr | 0.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.73 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 146520 г | |
Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 0.9% | 5102 г |
Цинк, Zn | 0.0906 мг | 12 мг | 0.8% | 0.4% | 13245 г |
Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.233 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 54.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
Валин | 0.061 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лизин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аланин | 0.058 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.129 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.063 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Зефир из смородины красной и яблок составляет 224,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 224.4 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 54.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 41.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|