Рецепт Шарлотка манка- овсянка 1.13%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шарлотка манка- овсянка 1.13%
| Кефир 2,5% жирности | 160 г |
| Геркулес Алейка | 90 г |
| Манная крупа | 110 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Подсолнечное масло | 33 г |
| Сахар песок | 45 г |
| Вода | 30 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Яблоко Гала | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шарлотка манка- овсянка 1.13%".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.4 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 761 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 3.2% | 1407 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 6.4% | 709 г |
| Углеводы | 31.5 г | 219 г | 14.4% | 6.5% | 695 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Вода | 52.7 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4313 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.7 мкг | 900 мкг | 3% | 1.4% | 3371 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| бета Криптоксантин | 1.766 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.766 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.3% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 2.3% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 26.76 мг | 500 мг | 5.4% | 2.4% | 1868 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 2.8% | 1597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 1.4% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.907 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6772 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 2.2% | 2083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.184 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.8% | 5435 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.673 мг | 15 мг | 17.8% | 8% | 561 г |
| Витамин Н, биотин | 2.443 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.2% | 2047 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0361 мг | 20 мг | 5.2% | 2.3% | 1930 г |
| Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 89.24 мг | 2500 мг | 3.6% | 1.6% | 2801 г |
| Кальций, Ca | 40.32 мг | 1000 мг | 4% | 1.8% | 2480 г |
| Кремний, Si | 1.059 мг | 30 мг | 3.5% | 1.6% | 2833 г |
| Магний, Mg | 8.59 мг | 400 мг | 2.1% | 0.9% | 4657 г |
| Натрий, Na | 243.98 мг | 1300 мг | 18.8% | 8.5% | 533 г |
| Сера, S | 35.26 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.6% | 2836 г |
| Фосфор, P | 55.4 мг | 800 мг | 6.9% | 3.1% | 1444 г |
| Хлор, Cl | 44.55 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.9% | 5163 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.444 мг | 18 мг | 2.5% | 1.1% | 4054 г |
| Йод, I | 3.92 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.2% | 3827 г |
| Кобальт, Co | 5.422 мкг | 10 мкг | 54.2% | 24.5% | 184 г |
| Марганец, Mn | 0.0876 мг | 2 мг | 4.4% | 2% | 2283 г |
| Медь, Cu | 25.5 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.2% | 3922 г |
| Молибден, Mo | 3.838 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.5% | 1824 г |
| Никель, Ni | 2.03 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.979 мкг | 55 мкг | 5.4% | 2.4% | 1846 г |
| Стронций, Sr | 4.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.9 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22346 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 0.9% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 0.304 мг | 12 мг | 2.5% | 1.1% | 3947 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.103 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
| Валин | 0.148 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лизин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.105 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.117 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.166 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.707 г | ~ | |||
| Пролин | 0.216 г | ~ | |||
| Серин | 0.168 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 32.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.594 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.493 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.288 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.855 г | min 16.8 г | 11% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.584 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.575 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.9% | 14.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.256 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка манка- овсянка 1.13% составляет 221,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 221.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 7.9 г | -% | |
| Углеводы | 31.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 52.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШАРЛОТКА МАНКА- ОВСЯНКА 1.13%
Шарлотка манка- овсянка 1.13% богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 17,8 %, кобальтом - 54,2 %
Чем полезен Шарлотка манка- овсянка 1.13%
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Заваренный шиповник
- Чокопай
- Сыр мягкий село зелёное фермерский завтрак
- Лида курица жарка с картофелем
- Сыр России
- Овсяноблин с творогом и голубикой
- Карри
- Чай без сахара
- Каша кукурузная
- Рисовый пудинг корзина на дом
- Козье молоко 3,7%
- Капучино
- Рисовый пудинг с бананом и мюсли корзина на дом
- Сырок с ванилином
- Сельдерей с яблоком
- Овсяноблин
- Жульен грибы
- Салат весенний
- Бутерброд паштет масло
- Железо хелат
- Салат из капусты с зелёным горошком
- Банановые оладушки из меню
- Панкейк с начинкой «двойной шоколад»
- Каша геркулесовая вязкая
- Баклажаны по-грузински
- Гречневик
- Гематоген
- Крем-суп из тыквы смесь
- Омлет на воде
- Крем-суп из тыквы
- Айран Danone
- Морковно яблочно сельдереевый сок
- Пирог из лаваша с фаршем
- Омлет
- Гудинка с фасолью
- Творог обезжиренный
- Запеканка
- Аквадетрим D3
- шоколад темный Люкс
- Кофе растворимый с молоком
- Салат
- Оладушки кабачок+яблоко без орешков
- Блинчики цельнозерновые
- Хит с кокосом
- Шаурма грибная
- Смузи
- Овсянка с бананом
- Банановые оладушки
- Банановые панкейки
- Салат с креветками
- Лапша по-домашнему
- Хлеб порционный овсяный
- Конфета Замоскворечье
- Суп куриный с яйцом
- творог 9 %
- БАД Калоген
- Стручковая фасоль тушеная со шпинатом
- Мясной рулет с овощами гриль и домашним кетчупом
- Перлотто с куриным филе, грибами и моцареллой
- Творожный сыр томат базилик CREMOLLE
- Салат свекла плюс
- Моцарелла pretto
- Сёмга мало соленая
- Подлива из говядины
- Говядина в лавровых листьях
- Спринг-ролл с креветкой, языком и сливочным сыром
- Варенье смородина
- Шоколад Милка с цельным фундуком
- Кофе с блинчиками
- Салат "Витаминный"
- Топинг Солёная карамель
- Тыквенные оладьи
- Плов
- Топинг Банан
- Индейка с чечевицей и овощами
- Хлеб Тик ток
- Борщ с коленца подсолённого
- Курица с грибами
- Каша рис-овсянка
- Омега 3
- Сырки глазированные
- Овсяное печенье домашнее
- Масло льняное
- Каша овсяная на воде отварная и сливках
- Протеиновый блинчик
- Перец
- БРЫНЗА сербский сыр (Милица)
- Кофе молотый, заваренный
- Компот из свежих ягод
- Варенье из смородины
- Изделие булочное "8 злаков"
- Колбаса сырокопченая
- Mc Cookies
- Картофель отварной 07.02.22
- Овсяные оладьи
- Омлет с овощами и ветчиной
- Тёплый салат с брокколи и перцем
- Йогурт белый безлактозный
- Пирог яблочный
- Ромовая баба с изюмом
Метки: Как приготовить Шарлотка манка- овсянка 1.13%, калорийность 221,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шарлотка манка- овсянка 1.13%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
