Войти

Рецепт Окрошка для разгрузки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка для разгрузки

Тан Обезжиренный [Дар Гор] 1000 г
Кефир 3,2% [Вкуснотеево] 100 г
Огурец парниковый 300 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 4 С0
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука 50 г
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи 200 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка для разгрузки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.4 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3040 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 9.6% 1900 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 9.7% 1867 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 2.5% 7065 г
Углеводы (общие) 2.1 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.8% 10000 г
Вода 89.1 г 2273 г 3.9% 7% 2551 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.6 мкг 900 мкг 2.7% 4.9% 3659 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.068 мг 5 мг 1.4% 2.5% 7353 г
бета Криптоксантин 1.266 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 67.346 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 5.8% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 7.9% 2278 г
Витамин В4, холин 42.58 мг 500 мг 8.5% 15.3% 1174 г
Витамин В5, пантотеновая 0.325 мг 5 мг 6.5% 11.7% 1538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 2.5% 7143 г
Витамин В9, фолаты 8.264 мкг 400 мкг 2.1% 3.8% 4840 г
Витамин В12, кобаламин 0.187 мкг 3 мкг 6.2% 11.2% 1604 г
Витамин C, аскорбиновая 1.46 мг 90 мг 1.6% 2.9% 6164 г
Витамин D, кальциферол 0.279 мкг 10 мкг 2.8% 5.1% 3584 г
Витамин D3, холекальциферол 0.279 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.191 мг 15 мг 1.3% 2.3% 7853 г
Витамин Н, биотин 0.142 мкг 50 мкг 0.3% 0.5% 35211 г
Витамин К, филлохинон 7.2 мкг 120 мкг 6% 10.8% 1667 г
Витамин РР, НЭ 0.7518 мг 20 мг 3.8% 6.9% 2660 г
Ниацин 0.032 мг ~
Бетаин 3.263 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 74.95 мг 2500 мг 3% 5.4% 3336 г
Кальций, Ca 12.84 мг 1000 мг 1.3% 2.3% 7788 г
Кремний, Si 8.391 мг 30 мг 28% 50.5% 358 г
Магний, Mg 6.71 мг 400 мг 1.7% 3.1% 5961 г
Натрий, Na 166.42 мг 1300 мг 12.8% 23.1% 781 г
Сера, S 34.95 мг 1000 мг 3.5% 6.3% 2861 г
Фосфор, P 50.2 мг 800 мг 6.3% 11.4% 1594 г
Хлор, Cl 161.45 мг 2300 мг 7% 12.6% 1425 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 67.3 мкг ~
Бор, B 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.357 мг 18 мг 2% 3.6% 5042 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 0.198 мкг 10 мкг 2% 3.6% 5051 г
Марганец, Mn 0.0452 мг 2 мг 2.3% 4.2% 4425 г
Медь, Cu 43.02 мкг 1000 мкг 4.3% 7.8% 2325 г
Молибден, Mo 0.449 мкг 70 мкг 0.6% 1.1% 15590 г
Никель, Ni 0.002 мкг ~
Селен, Se 7.191 мкг 55 мкг 13.1% 23.6% 765 г
Фтор, F 0.82 мкг 4000 мкг 487805 г
Хром, Cr 0.27 мкг 50 мкг 0.5% 0.9% 18519 г
Цинк, Zn 0.2528 мг 12 мг 2.1% 3.8% 4747 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.016 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.193 г ~
Валин 0.172 г ~
Гистидин* 0.087 г ~
Изолейцин 0.157 г ~
Лейцин 0.253 г ~
Лизин 0.227 г ~
Метионин 0.085 г ~
Треонин 0.141 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.145 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.173 г ~
Аспарагиновая кислота 0.298 г ~
Гидроксипролин 0.012 г ~
Глицин 0.129 г ~
Глутаминовая кислота 0.466 г ~
Пролин 0.143 г ~
Серин 0.181 г ~
Тирозин 0.102 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 19.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 51.99 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.578 г ~
18:0 Стеариновая 0.165 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.12 г min 16.8 г 6.7% 12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.097 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.017 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.477 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 7.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.437 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.005 г ~

Энергетическая ценность Окрошка для разгрузки составляет 55,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.4 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 89.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА ДЛЯ РАЗГРУЗКИ

Окрошка для разгрузки богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 28 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Окрошка для разгрузки

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Окрошка для разгрузки, калорийность 55,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка для разгрузки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Ирина
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
0 174
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
8 82
Nataly?
22-11-2024
По мотивом вафельных рецептов МЗРовцев
Отвести душу пост😆. Как снизить калорийность вафе...
10 55
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 93%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Наталья
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Витамины и минералы: 89%
Новые рецепты
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
Автор Алла
96.9
11
4
4.4
19
1 0
Салат из свежей капусты
Автор Ольга
39
2.1
0.6
6
31
3 4
Киноа с грибами и шпинатом
Автор Наталья
73.9
4.7
1.8
8.7
18
1 0