Рецепт СН Панкейки из цукини с йогуртом завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты СН Панкейки из цукини с йогуртом завтрак

Петрушка свежая	10 г
Оливковое масло	2 г
Цукини, молодые	200 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Соль морская [Сырье и приправы]	3 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Яичный белок куриный (Жарка)	2 С0
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	150 г
Отруби Пшеничные Очищенные с Брусникой [Золотые Злаки Сибири]	50 г

Способ приготовления

Кабачок натрите на мелкой терке вместе с кожурой, посолите и очставьте на 10 минут.Из кабачка отожмите выделившийся сок, добавьте к нему 1 яйцо, кукурузу, петрушку и перемешайте до однородного состояния.Выкладывайте по 1 ст. л. тест с горкой на сковороду и обжаривайте с до румяной корочки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СН Панкейки из цукини с йогуртом завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.9 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2765 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	14.6%	1118 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	4.8%	3500 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	3.6%	4469 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	5.7%	2857 г
Вода	83.4 г	2273 г	3.7%	6.1%	2725 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.1 мкг	900 мкг	3.3%	5.4%	2990 г
альфа Каротин	0.074 мкг	~
бета Каротин	0.12 мг	5 мг	2.4%	3.9%	4167 г
бета Криптоксантин	0.155 мкг	~
Ликопин	0.124 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.814 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	2.1%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	9.5%	1714 г
Витамин В4, холин	5.69 мг	500 мг	1.1%	1.8%	8787 г
Витамин В5, пантотеновая	0.196 мг	5 мг	3.9%	6.4%	2551 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	5.4%	3030 г
Витамин В9, фолаты	10.802 мкг	400 мкг	2.7%	4.4%	3703 г
Витамин В12, кобаламин	0.012 мкг	3 мкг	0.4%	0.7%	25000 г
Витамин C, аскорбиновая	17.19 мг	90 мг	19.1%	31.4%	524 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.094 мг	15 мг	0.6%	1%	15957 г
гамма Токоферол	0.041 мг	~
Витамин Н, биотин	1.021 мкг	50 мкг	2%	3.3%	4897 г
Витамин К, филлохинон	35.1 мкг	120 мкг	29.3%	48.1%	342 г
Витамин РР, НЭ	0.7653 мг	20 мг	3.8%	6.2%	2613 г
Ниацин	0.043 мг	~
Бетаин	0.055 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.42 мг	2500 мг	9.5%	15.6%	1057 г
Кальций, Ca	17.94 мг	1000 мг	1.8%	3%	5574 г
Кремний, Si	0.31 мг	30 мг	1%	1.6%	9677 г
Магний, Mg	17.75 мг	400 мг	4.4%	7.2%	2254 г
Натрий, Na	312.05 мг	1300 мг	24%	39.4%	417 г
Сера, S	39.5 мг	1000 мг	4%	6.6%	2532 г
Фосфор, P	45.3 мг	800 мг	5.7%	9.4%	1766 г
Хлор, Cl	28.18 мг	2300 мг	1.2%	2%	8162 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.8 мкг	~
Бор, B	1.5 мкг	~
Ванадий, V	0.51 мкг	~
Железо, Fe	0.449 мг	18 мг	2.5%	4.1%	4009 г
Йод, I	0.95 мкг	150 мкг	0.6%	1%	15789 г
Кобальт, Co	0.229 мкг	10 мкг	2.3%	3.8%	4367 г
Литий, Li	0.434 мкг	~
Марганец, Mn	0.1644 мг	2 мг	8.2%	13.5%	1217 г
Медь, Cu	58.93 мкг	1000 мкг	5.9%	9.7%	1697 г
Молибден, Mo	0.694 мкг	70 мкг	1%	1.6%	10086 г
Никель, Ni	0.207 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	2.877 мкг	55 мкг	5.2%	8.5%	1912 г
Стронций, Sr	0.46 мкг	~
Фтор, F	4.96 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	80645 г
Хром, Cr	0.56 мкг	50 мкг	1.1%	1.8%	8929 г
Цинк, Zn	0.4059 мг	12 мг	3.4%	5.6%	2956 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.025 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.139 г	~
Валин	0.161 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.134 г	~
Лейцин	0.205 г	~
Лизин	0.162 г	~
Метионин	0.076 г	~
Метионин + Цистеин	0.1 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.139 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.155 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.162 г	~
Аспарагиновая кислота	0.292 г	~
Глицин	0.102 г	~
Глутаминовая кислота	0.347 г	~
Пролин	0.102 г	~
Серин	0.158 г	~
Тирозин	0.091 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.048 г	от 0.9 до 3.7 г	5.3%	8.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.083 г	от 4.7 до 16.8 г	1.8%	3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.57 мг	~
бета Ситостерол	0.413 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.11 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.086 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.294 г	min 16.8 г	1.8%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.284 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.131 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.08 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность СН Панкейки из цукини с йогуртом завтрак составляет 60,9 кКал.

Порция = 242 гр (147.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.9 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	83.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СН ПАНКЕЙКИ ИЗ ЦУКИНИ С ЙОГУРТОМ ЗАВТРАК

СН Панкейки из цукини с йогуртом завтрак богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,1 %, витамином K - 29,3 %

Чем полезен СН Панкейки из цукини с йогуртом завтрак

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить СН Панкейки из цукини с йогуртом завтрак, калорийность 60,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СН Панкейки из цукини с йогуртом завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе