Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, темное мясо с кожей | 602 г |
Лук репчатый | 107 г |
Перец сладкий красный | 394 г |
Подсолнечное масло | 21 г |
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия | 27 г |
Соус наршараб [Сырье и приправы] | 31 г |
Соус Чили и Имбирь [Blue Dragon] | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.3 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1355 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 11.2% | 717 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 8.9% | 903 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.1% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3007 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 120.8 мкг | 900 мкг | 13.4% | 10.8% | 745 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 10.5% | 772 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.5% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 6.4% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 34.61 мг | 500 мг | 6.9% | 5.6% | 1445 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 8.7% | 928 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.367 мг | 2 мг | 18.4% | 14.8% | 545 г |
Витамин В9, фолаты | 9.263 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4318 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.91 мкг | 3 мкг | 30.3% | 24.4% | 330 г |
Витамин C, аскорбиновая | 81.82 мг | 90 мг | 90.9% | 73.1% | 110 г |
Витамин D, кальциферол | 0.247 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2% | 4049 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.247 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.048 мг | 15 мг | 7% | 5.6% | 1431 г |
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.079 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 63291 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.1% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0312 мг | 20 мг | 15.2% | 12.2% | 660 г |
Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.78 мг | 2500 мг | 9.6% | 7.7% | 1043 г |
Кальций, Ca | 11 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 9091 г |
Кремний, Si | 7.562 мг | 30 мг | 25.2% | 20.3% | 397 г |
Магний, Mg | 15.13 мг | 400 мг | 3.8% | 3.1% | 2644 г |
Натрий, Na | 121.07 мг | 1300 мг | 9.3% | 7.5% | 1074 г |
Сера, S | 108.73 мг | 1000 мг | 10.9% | 8.8% | 920 г |
Фосфор, P | 94.4 мг | 800 мг | 11.8% | 9.5% | 847 г |
Хлор, Cl | 8.35 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 27545 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.769 мг | 18 мг | 4.3% | 3.5% | 2341 г |
Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 12097 г |
Кобальт, Co | 1.411 мкг | 10 мкг | 14.1% | 11.3% | 709 г |
Литий, Li | 28.166 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0823 мг | 2 мг | 4.1% | 3.3% | 2430 г |
Медь, Cu | 82.98 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 6.7% | 1205 г |
Молибден, Mo | 1.619 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.9% | 4324 г |
Никель, Ni | 1.882 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.088 мкг | 55 мкг | 18.3% | 14.7% | 545 г |
Фтор, F | 4.99 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 80160 г |
Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.4% | 2358 г |
Цинк, Zn | 1.3703 мг | 12 мг | 11.4% | 9.2% | 876 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.583 г | ~ | |||
Валин | 0.326 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.288 г | ~ | |||
Лейцин | 0.675 г | ~ | |||
Лизин | 0.802 г | ~ | |||
Метионин | 0.249 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.358 г | ~ | |||
Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.326 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аланин | 0.55 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.767 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
Глицин | 0.521 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.308 г | ~ | |||
Пролин | 0.576 г | ~ | |||
Серин | 0.383 г | ~ | |||
Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 32.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 43.04 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.451 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.919 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.361 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.94 г | min 16.8 г | 11.5% | 9.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.118 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.756 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.038 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.8% | 16.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.123 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.858 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.054 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.049 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.038 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.036 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка в соусе Нашараб составляет 124,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.3 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 75.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|