Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 500 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 50 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 50 г |
Яйцо куриное | 280 г |
Сахар песок | 100 г |
Манная крупа | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 216.9 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 776 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 7.7% | 594 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 9% | 509 г |
Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 3.4% | 1360 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3892 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117.7 мкг | 900 мкг | 13.1% | 6% | 765 г |
Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.5% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 6.6% | 692 г |
Витамин В4, холин | 91.19 мг | 500 мг | 18.2% | 8.4% | 548 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 4.9% | 942 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 2.4% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 20.281 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.4% | 1972 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.632 мкг | 3 мкг | 21.1% | 9.7% | 475 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.677 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3.1% | 1477 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.408 мг | 15 мг | 2.7% | 1.2% | 3676 г |
Витамин Н, биотин | 7.968 мкг | 50 мкг | 15.9% | 7.3% | 628 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0695 мг | 20 мг | 15.3% | 7.1% | 652 г |
Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 108 мг | 2500 мг | 4.3% | 2% | 2315 г |
Кальций, Ca | 101.29 мг | 1000 мг | 10.1% | 4.7% | 987 г |
Кремний, Si | 0.4 мг | 30 мг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
Магний, Mg | 16.04 мг | 400 мг | 4% | 1.8% | 2494 г |
Натрий, Na | 58.65 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.1% | 2217 г |
Сера, S | 139.41 мг | 1000 мг | 13.9% | 6.4% | 717 г |
Фосфор, P | 167.4 мг | 800 мг | 20.9% | 9.6% | 478 г |
Хлор, Cl | 120.14 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.4% | 1914 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.967 мг | 18 мг | 5.4% | 2.5% | 1861 г |
Йод, I | 10.05 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.1% | 1493 г |
Кобальт, Co | 4.852 мкг | 10 мкг | 48.5% | 22.4% | 206 г |
Марганец, Mn | 0.0413 мг | 2 мг | 2.1% | 1% | 4843 г |
Медь, Cu | 62.9 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 2.9% | 1590 г |
Молибден, Mo | 6.258 мкг | 70 мкг | 8.9% | 4.1% | 1119 г |
Никель, Ni | 0.767 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.12 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.568 мкг | 55 мкг | 41% | 18.9% | 244 г |
Стронций, Sr | 8.9 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.32 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12376 г |
Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2% | 2294 г |
Цинк, Zn | 0.5491 мг | 12 мг | 4.6% | 2.1% | 2185 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.567 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.243 г | ~ | |||
Валин | 0.24 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
Лейцин | 0.346 г | ~ | |||
Лизин | 0.259 г | ~ | |||
Метионин | 0.123 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
Треонин | 0.186 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.211 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.359 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аланин | 0.214 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.356 г | ~ | |||
Глицин | 0.138 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.692 г | ~ | |||
Пролин | 0.178 г | ~ | |||
Серин | 0.286 г | ~ | |||
Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 173.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.128 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.059 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.072 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.082 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.389 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.598 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.559 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.681 г | min 16.8 г | 21.9% | 10.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.073 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.948 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.69 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 216,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 216.9 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 16.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 58.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|