Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бурый Рис Вареный [Агро-Альянс] | 300 г |
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли | 300 г |
Томатная паста. Консервы | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 2 tsp |
Кокосовое масло (жидкое) | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1245 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 5.3% | 1382 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.1% | 1806 г |
Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 6.2% | 1190 г |
Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 12.2% | 606 г |
Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3313 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.2 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.1% | 3435 г |
бета Каротин | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 2.3% | 3185 г |
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.1% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.8% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 17.14 мг | 500 мг | 3.4% | 2.5% | 2917 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 2.6% | 2825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 59.544 мкг | 400 мкг | 14.9% | 11% | 672 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.45 мг | 90 мг | 4.9% | 3.6% | 2022 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.124 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 12097 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.392 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12755 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 2.9% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4963 мг | 20 мг | 2.5% | 1.8% | 4030 г |
Ниацин | 0.166 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.595 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 257.46 мг | 2500 мг | 10.3% | 7.6% | 971 г |
Кальций, Ca | 14.47 мг | 1000 мг | 1.4% | 1% | 6911 г |
Магний, Mg | 25.05 мг | 400 мг | 6.3% | 4.7% | 1597 г |
Натрий, Na | 57.61 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.3% | 2257 г |
Сера, S | 43.65 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.3% | 2291 г |
Фосфор, P | 70.5 мг | 800 мг | 8.8% | 6.5% | 1135 г |
Хлор, Cl | 20.23 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 11369 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.504 мг | 18 мг | 8.4% | 6.2% | 1197 г |
Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Кобальт, Co | 2.18 мкг | 10 мкг | 21.8% | 16.1% | 459 г |
Марганец, Mn | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 8.9% | 830 г |
Медь, Cu | 146.39 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 10.8% | 683 г |
Молибден, Mo | 2.616 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.7% | 2676 г |
Селен, Se | 0.993 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.3% | 5539 г |
Цинк, Zn | 0.5747 мг | 12 мг | 4.8% | 3.5% | 2088 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.087 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.242 г | ~ | |||
Валин | 0.205 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
Лизин | 0.265 г | ~ | |||
Метионин | 0.058 г | ~ | |||
Треонин | 0.165 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.169 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.464 г | ~ | |||
Глицин | 0.153 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.603 г | ~ | |||
Пролин | 0.17 г | ~ | |||
Серин | 0.213 г | ~ | |||
Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.471 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.18 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.156 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.105 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.4 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.226 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.21 г | min 16.8 г | 1.3% | 1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Бурый рис с фасолью составляет 135,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.3 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 18.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 68.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|