Рецепт Сырники с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники с яблоком
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 250 г |
| Яблоко | 190 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 175 г |
| Оливковое масло | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники с яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.1 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 915 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 8.5% | 639 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 5.1% | 1077 г |
| Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 5.4% | 995 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.8% | 1429 г |
| Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3912 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.2 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.5% | 3719 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.6% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 4.2% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 48.61 мг | 500 мг | 9.7% | 5.3% | 1029 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 2.9% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 4% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.754 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.1% | 1758 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.524 мкг | 3 мкг | 17.5% | 9.5% | 573 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.98 мг | 90 мг | 3.3% | 1.8% | 3020 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.162 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.9% | 6173 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.931 мг | 15 мг | 6.2% | 3.4% | 1611 г |
| Витамин Н, биотин | 4.878 мкг | 50 мкг | 9.8% | 5.3% | 1025 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.3% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6191 мг | 20 мг | 13.1% | 7.1% | 764 г |
| Ниацин | 0.554 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.42 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.5% | 1539 г |
| Кальций, Ca | 57.3 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.1% | 1745 г |
| Кремний, Si | 1.588 мг | 30 мг | 5.3% | 2.9% | 1889 г |
| Магний, Mg | 16.34 мг | 400 мг | 4.1% | 2.2% | 2448 г |
| Натрий, Na | 34.14 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.4% | 3808 г |
| Сера, S | 113.24 мг | 1000 мг | 11.3% | 6.1% | 883 г |
| Фосфор, P | 108.9 мг | 800 мг | 13.6% | 7.4% | 735 г |
| Хлор, Cl | 59.46 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.4% | 3868 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 319.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.232 мг | 18 мг | 6.8% | 3.7% | 1461 г |
| Йод, I | 5.72 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.1% | 2622 г |
| Кобальт, Co | 2.162 мкг | 10 мкг | 21.6% | 11.7% | 463 г |
| Литий, Li | 0.224 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1649 мг | 2 мг | 8.2% | 4.5% | 1213 г |
| Медь, Cu | 84.63 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 4.6% | 1182 г |
| Молибден, Mo | 8.165 мкг | 70 мкг | 11.7% | 6.4% | 857 г |
| Никель, Ni | 5.316 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.915 мкг | 55 мкг | 27.1% | 14.7% | 369 г |
| Стронций, Sr | 7.2 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.71 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16871 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.9% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 0.4375 мг | 12 мг | 3.6% | 2% | 2743 г |
| Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.698 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.848 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.359 г | ~ | |||
| Валин | 0.424 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.765 г | ~ | |||
| Лизин | 0.604 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Треонин | 0.342 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.773 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.834 г | ~ | |||
| Аланин | 0.219 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.48 г | ~ | |||
| Глицин | 0.13 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.355 г | ~ | |||
| Пролин | 0.787 г | ~ | |||
| Серин | 0.374 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.676 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.625 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.825 г | min 16.8 г | 16.8% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.687 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.578 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.522 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с яблоком составляет 184,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 184.1 кКал | -% | |
| Белки | 11.9 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 22 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 58.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ С ЯБЛОКОМ
Сырники с яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 17,5 %, витамином PP - 13,1 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 21,6 %, молибденом - 11,7 %, селеном - 27,1 %
Чем полезен Сырники с яблоком
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смузи Тыквенный пирог
- Тунец солёный без масла и соли
- Салат с копченной курицей
- Салат крабовые палочки
- Шоколад нежная клубника Орио
- Стейк на гриле с булгуром и сливочным соусом
- Ломтики нерки слабосоленые
- Соус для тортильи и сэндвичей "Street Food" (Roleski)
- морковь по корейски
- Вафли мультизерновые
- Гороховый суп
- Сырники 3.02
- Перец ленивый
- Салат из брокколи сладкого перца и авокадо
- Свёкла жареная
- Свекла готовая жар
- Ацидофильный&
- Печень куриная в сливках
- Борщ из концентрата Буздякский с картофелем на воде
- Рис с овощами по-индийски
- L-карнитин
- Ячка с маслом
- менорил
- Винегрет без картошки
- Рубленые котлеты 3.02
- Рис самокат по-индийски готовый
- Сырок с ароматом ванилина
- Язык говяжий отварной
- Гречневая каша в тыкве (копия)
- Gratin de choux fleur
- Гречневая паэлья
- Морковные вкусняшки
- Jump
- Карпаччо
- Фарш с овощами
- Шаурма
- Печёночный паштет (свин.)
- Йогурт эко Греко яблоко злаки
- Суп из морской капусты с яйцом
- Суп вермишелевый вегетарианский
- БУЛЬОН
- Суши
- Запеканка ПП
- Паста
- Сосиски Лососевые
- Салат из печени
- Чизкейк додо
- Манник
- Овсяноблин с сыром
- Нога куриная запеченая
- СУП ИЗ БРЮССЕЛЬСКОЙ КАПУСТЫ
- Шампиньоны с луком тушеные
- Витамин Е
- Фунчеза с курицей
- Запеканка легкая
- Твистер де люкс острый
- Грибы в сметане
- Жабки индюшинные
- Кефир с чиа и яблоком
- Куриная грудка с брюссельской капустой и соусом
- Кичари
- филе бедра
- Творожная запеканка
- Борщ постный с фасолью
- Кантуччини
- Кукурузный суп с чечевицей
- Винегрет ( самый последний)
- Завтрак на каждый день 3.02.2022
- Овсяноблин
- Индюшка с морковью
- Батончик протеиновый пина колада
- Хлеб Ароматный
- Кальций - Магний с витамином Д3
- Индейка с рисом и овощами
- Апельсиновые корки цукаты
- Фасоль по флотски
- Молоко Даша 1%
- Мультивитаминный и минеральный комплекс 50+
- Зефир с соленой карамелью
- Куриное бедро вареное
- Белковый салат с курицей и фасолью
- Морская капуста с кукуруза
- Идейка в духовке Люся
- Борщ от 03 февраля
- Кето мясо
- К2 моно
- Йод
- Творожное желе
- Овсяная каша
- Картошка фри в мультиварке
- Салат кето
- Омлет французский
- Сникерс 4 арахисовый крем
- Котлеты домашние
- сухарики с изюмом
- Плюшка с абрикосовым джемом АВ
- Ленивый плов
- Паштет
- 2022-02-03 Гречка
- Суп с курицей домашней 22
Метки: Как приготовить Сырники с яблоком, калорийность 184,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
