Рецепт Овсянка с орехами, бананом, киви и голубикой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с орехами, бананом, киви и голубикой

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	60 г
Грецкий орех	10 г
Лещина (лесной орех)	8 г
Миндаль	12 г
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10 г
Кешью	7 г
Мед пчелиный	12 г
Банан	80 г
Киви	75 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4 г
Голубика	25 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с орехами, бананом, киви и голубикой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.8 ккал	1684 ккал	9.7%	6%	1034 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	3.3%	1900 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	7.8%	789 г
Углеводы	20.4 г	219 г	9.3%	5.7%	1074 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	9.2%	667 г
Вода	64.3 г	2273 г	2.8%	1.7%	3535 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.7 мкг	900 мкг	1.3%	0.8%	7692 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.047 мг	5 мг	0.9%	0.6%	10638 г
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	4.4%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	2.2%	2769 г
Витамин В4, холин	21.18 мг	500 мг	4.2%	2.6%	2361 г
Витамин В5, пантотеновая	0.252 мг	5 мг	5%	3.1%	1984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	4.9%	1258 г
Витамин В9, фолаты	13.633 мкг	400 мкг	3.4%	2.1%	2934 г
Витамин В12, кобаламин	0.002 мкг	3 мкг	0.1%	0.1%	150000 г
Витамин C, аскорбиновая	37.39 мг	90 мг	41.5%	25.5%	241 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.809 мг	15 мг	12.1%	7.4%	829 г
Витамин Н, биотин	4.197 мкг	50 мкг	8.4%	5.2%	1191 г
Витамин К, филлохинон	8.9 мкг	120 мкг	7.4%	4.5%	1348 г
Витамин РР, НЭ	1.4329 мг	20 мг	7.2%	4.4%	1396 г
Ниацин	0.58 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.57 мг	2500 мг	10.3%	6.3%	967 г
Кальций, Ca	39.31 мг	1000 мг	3.9%	2.4%	2544 г
Кремний, Si	28.273 мг	30 мг	94.2%	57.9%	106 г
Магний, Mg	50.14 мг	400 мг	12.5%	7.7%	798 г
Натрий, Na	113.9 мг	1300 мг	8.8%	5.4%	1141 г
Сера, S	28.31 мг	1000 мг	2.8%	1.7%	3532 г
Фосфор, P	100.8 мг	800 мг	12.6%	7.7%	794 г
Хлор, Cl	180.71 мг	2300 мг	7.9%	4.9%	1273 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	274.7 мкг	~
Бор, B	102.1 мкг	~
Ванадий, V	3.28 мкг	~
Железо, Fe	1.97 мг	18 мг	10.9%	6.7%	914 г
Йод, I	1.31 мкг	150 мкг	0.9%	0.6%	11450 г
Кобальт, Co	1.94 мкг	10 мкг	19.4%	11.9%	515 г
Литий, Li	1.577 мкг	~
Марганец, Mn	0.9506 мг	2 мг	47.5%	29.2%	210 г
Медь, Cu	180.91 мкг	1000 мкг	18.1%	11.1%	553 г
Молибден, Mo	10.346 мкг	70 мкг	14.8%	9.1%	677 г
Никель, Ni	16.469 мкг	~
Рубидий, Rb	21.9 мкг	~
Селен, Se	4.635 мкг	55 мкг	8.4%	5.2%	1187 г
Стронций, Sr	27.32 мкг	~
Титан, Ti	1.73 мкг	~
Фтор, F	63.79 мкг	4000 мкг	1.6%	1%	6271 г
Хром, Cr	0.69 мкг	50 мкг	1.4%	0.9%	7246 г
Цинк, Zn	0.6914 мг	12 мг	5.8%	3.6%	1736 г
Цирконий, Zr	3.69 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.035 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.004 г	~
Аргинин*	0.231 г	~
Валин	0.132 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.107 г	~
Лейцин	0.187 г	~
Лизин	0.096 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.093 г	~
Треонин	0.088 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.133 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.234 г	~
Заменимые аминокислоты	0.005 г	~
Аланин	0.129 г	~
Аспарагиновая кислота	0.237 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	0.676 г	~
Пролин	0.149 г	~
Серин	0.142 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	13.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	22.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.7 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.027 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.015 г	~
12:0 Лауриновая	0.017 г	~
14:0 Миристиновая	0.101 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.58 г	~
18:0 Стеариновая	0.138 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.989 г	min 16.8 г	11.8%	7.2%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.847 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.06 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.786 г	от 11.2 до 20.6 г	15.9%	9.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.571 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.207 г	~

Энергетическая ценность Овсянка с орехами, бананом, киви и голубикой составляет 162,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.8 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	20.4 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	64.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ОРЕХАМИ, БАНАНОМ, КИВИ И ГОЛУБИКОЙ

Овсянка с орехами, бананом, киви и голубикой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 41,5 %, витамином E - 12,1 %, кремнием - 94,2 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 19,4 %, марганцем - 47,5 %, медью - 18,1 %, молибденом - 14,8 %

Чем полезен Овсянка с орехами, бананом, киви и голубикой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка с орехами, бананом, киви и голубикой, калорийность 162,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с орехами, бананом, киви и голубикой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Овощная подливка для тефтелей

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе