Рецепт Суп-пюре из шпината с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп-пюре из шпината с индейкой

Индейка, отварная, по 2-6	400 г
Вода	1000 г
Фасоль, зерно (Варка)	140 г
Лук репчатый	100 г
Морковь отварная по 2-40	80 г
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	160 г
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью	200 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	120 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре из шпината с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.5 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1925 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	10.9%	1056 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	8.6%	1333 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	2.4%	4867 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	11.4%	1000 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	4.1%	2810 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	152.4 мкг	900 мкг	16.9%	19.3%	591 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	2.72 мкг	~
бета Каротин	1.328 мг	5 мг	26.6%	30.4%	377 г
бета Криптоксантин	0.08 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1800.6 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	4.3%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	4.9%	2338 г
Витамин В4, холин	12.3 мг	500 мг	2.5%	2.9%	4065 г
Витамин В5, пантотеновая	0.108 мг	5 мг	2.2%	2.5%	4630 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	4.1%	2817 г
Витамин В9, фолаты	18.994 мкг	400 мкг	4.7%	5.4%	2106 г
Витамин C, аскорбиновая	4.99 мг	90 мг	5.5%	6.3%	1804 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.588 мг	15 мг	3.9%	4.5%	2551 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.157 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.078 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	64103 г
Витамин К, филлохинон	63 мкг	120 мкг	52.5%	60%	190 г
Витамин РР, НЭ	3.1267 мг	20 мг	15.6%	17.8%	640 г
Ниацин	1.345 мг	~
Бетаин	11.206 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.15 мг	2500 мг	7.1%	8.1%	1403 г
Кальций, Ca	40.37 мг	1000 мг	4%	4.6%	2477 г
Кремний, Si	6.561 мг	30 мг	21.9%	25%	457 г
Магний, Mg	24.57 мг	400 мг	6.1%	7%	1628 г
Натрий, Na	151.28 мг	1300 мг	11.6%	13.3%	859 г
Сера, S	24.09 мг	1000 мг	2.4%	2.7%	4151 г
Фосфор, P	88.9 мг	800 мг	11.1%	12.7%	900 г
Хлор, Cl	65.62 мг	2300 мг	2.9%	3.3%	3505 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63.9 мкг	~
Бор, B	43.6 мкг	~
Ванадий, V	13.03 мкг	~
Железо, Fe	1.068 мг	18 мг	5.9%	6.7%	1685 г
Йод, I	0.52 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	28846 г
Кобальт, Co	1.548 мкг	10 мкг	15.5%	17.7%	646 г
Литий, Li	0.137 мкг	~
Марганец, Mn	0.2189 мг	2 мг	10.9%	12.5%	914 г
Медь, Cu	70.69 мкг	1000 мкг	7.1%	8.1%	1415 г
Молибден, Mo	3.613 мкг	70 мкг	5.2%	5.9%	1937 г
Никель, Ni	12.029 мкг	~
Рубидий, Rb	26.8 мкг	~
Селен, Se	2.147 мкг	55 мкг	3.9%	4.5%	2562 г
Стронций, Sr	1.03 мкг	~
Титан, Ti	10.29 мкг	~
Фтор, F	54.57 мкг	4000 мкг	1.4%	1.6%	7330 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	1.8%	6329 г
Цинк, Zn	0.3778 мг	12 мг	3.1%	3.5%	3176 г
Цирконий, Zr	1.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.772 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.173 г	~
Валин	0.122 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.108 г	~
Лейцин	0.175 г	~
Лизин	0.171 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.105 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.121 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.127 г	~
Заменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аланин	0.11 г	~
Аспарагиновая кислота	0.266 г	~
Глицин	0.102 г	~
Глутаминовая кислота	0.357 г	~
Пролин	0.152 г	~
Серин	0.123 г	~
Тирозин	0.08 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.8 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.021 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Суп-пюре из шпината с индейкой составляет 87,5 кКал.

Порция = 200 гр (175 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.5 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-ПЮРЕ ИЗ ШПИНАТА С ИНДЕЙКОЙ

Суп-пюре из шпината с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,9 %, бэта-каротином - 26,6 %, витамином K - 52,5 %, витамином PP - 15,6 %, кремнием - 21,9 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 15,5 %

Чем полезен Суп-пюре из шпината с индейкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп-пюре из шпината с индейкой, калорийность 87,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре из шпината с индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе