Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. | 700 г |
Капуста белокочанная | 700 г |
Рис белый, крупа рисовая | 200 г |
Морковь | 350 г |
Лук репчатый | 400 г |
Подсолнечное масло | 110 г |
Вода водопроводная, городская | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 6% | 1188 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 11% | 644 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 3% | 2407 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.3% | 1333 г |
Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3101 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 269 мкг | 900 мкг | 29.9% | 21.3% | 335 г |
бета Каротин | 1.625 мг | 5 мг | 32.5% | 23.1% | 308 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.2% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 29.74 мг | 500 мг | 5.9% | 4.2% | 1681 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 3.1% | 2326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 6.3% | 1130 г |
Витамин В9, фолаты | 12.195 мкг | 400 мкг | 3% | 2.1% | 3280 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.697 мкг | 3 мкг | 23.2% | 16.5% | 430 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.3 мг | 90 мг | 20.3% | 14.5% | 492 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.103 мг | 15 мг | 14% | 10% | 713 г |
Витамин Н, биотин | 1.302 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.9% | 3840 г |
Витамин К, филлохинон | 22.4 мкг | 120 мкг | 18.7% | 13.3% | 536 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9176 мг | 20 мг | 14.6% | 10.4% | 685 г |
Ниацин | 1.736 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.25 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.6% | 1091 г |
Кальций, Ca | 24.44 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.7% | 4092 г |
Кремний, Si | 25.996 мг | 30 мг | 86.7% | 61.8% | 115 г |
Магний, Mg | 21.32 мг | 400 мг | 5.3% | 3.8% | 1876 г |
Натрий, Na | 25.44 мг | 1300 мг | 2% | 1.4% | 5110 г |
Сера, S | 85.9 мг | 1000 мг | 8.6% | 6.1% | 1164 г |
Фосфор, P | 86.6 мг | 800 мг | 10.8% | 7.7% | 924 г |
Хлор, Cl | 39.94 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.2% | 5759 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 327.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 120.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.178 мг | 18 мг | 6.5% | 4.6% | 1528 г |
Йод, I | 3.97 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.9% | 3778 г |
Кобальт, Co | 3.793 мкг | 10 мкг | 37.9% | 27% | 264 г |
Литий, Li | 1.188 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2128 мг | 2 мг | 10.6% | 7.5% | 940 г |
Медь, Cu | 112.36 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 8% | 890 г |
Молибден, Mo | 8.736 мкг | 70 мкг | 12.5% | 8.9% | 801 г |
Никель, Ni | 7.801 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 20.3 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.328 мкг | 55 мкг | 2.4% | 1.7% | 4142 г |
Стронций, Sr | 1.36 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.2 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9950 г |
Хром, Cr | 4.38 мкг | 50 мкг | 8.8% | 6.3% | 1142 г |
Цинк, Zn | 1.269 мг | 12 мг | 10.6% | 7.5% | 946 г |
Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.655 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.371 г | ~ | |||
Валин | 0.334 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.215 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.259 г | ~ | |||
Лейцин | 0.475 г | ~ | |||
Лизин | 0.477 г | ~ | |||
Метионин | 0.142 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
Треонин | 0.255 г | ~ | |||
Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.268 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.486 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.414 г | ~ | |||
Аланин | 0.357 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.591 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
Глицин | 0.299 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.054 г | ~ | |||
Пролин | 0.235 г | ~ | |||
Серин | 0.259 г | ~ | |||
Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 40.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.46 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.498 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.148 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.396 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.07 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.72 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.018 г | min 16.8 г | 18% | 12.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.067 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.702 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.904 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.9% | 18.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.642 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы ленивые составляет 140,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.4 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 73.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|