Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 30 г |
Огурец парниковый | 75 г |
Помидор (томат), парниковый | 98 г |
Перец сладкий красный | 30 г |
Йогурт греческий Teos 2% | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 24.5 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6.1% | 6873 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 9.8% | 4222 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2% | 18667 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 7.3% | 5475 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 16.3% | 2500 г |
Вода | 92.4 г | 2273 г | 4.1% | 16.7% | 2460 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.6 мкг | 900 мкг | 7.6% | 31% | 1312 г |
бета Каротин | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 33.5% | 1214 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 11% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 6.5% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 2.99 мг | 500 мг | 0.6% | 2.4% | 16722 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 9.4% | 4274 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 16.7% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 4.03 мкг | 400 мкг | 1% | 4.1% | 9926 г |
Витамин C, аскорбиновая | 38.38 мг | 90 мг | 42.6% | 173.9% | 234 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.125 мг | 15 мг | 0.8% | 3.3% | 12000 г |
Витамин Н, биотин | 0.353 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.9% | 14164 г |
Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 27.8% | 1481 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4324 мг | 20 мг | 2.2% | 9% | 4625 г |
Ниацин | 0.373 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.54 мг | 2500 мг | 7.3% | 29.8% | 1377 г |
Кальций, Ca | 12.05 мг | 1000 мг | 1.2% | 4.9% | 8299 г |
Кремний, Si | 20.049 мг | 30 мг | 66.8% | 272.7% | 150 г |
Магний, Mg | 6.27 мг | 400 мг | 1.6% | 6.5% | 6380 г |
Натрий, Na | 8.12 мг | 1300 мг | 0.6% | 2.4% | 16010 г |
Сера, S | 14.59 мг | 1000 мг | 1.5% | 6.1% | 6854 г |
Фосфор, P | 29.5 мг | 800 мг | 3.7% | 15.1% | 2712 г |
Хлор, Cl | 32.76 мг | 2300 мг | 1.4% | 5.7% | 7021 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 213.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.479 мг | 18 мг | 2.7% | 11% | 3758 г |
Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 4.1% | 10490 г |
Кобальт, Co | 3.369 мкг | 10 мкг | 33.7% | 137.6% | 297 г |
Литий, Li | 20.343 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 24.1% | 1709 г |
Медь, Cu | 72.41 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 29.4% | 1381 г |
Молибден, Mo | 3.399 мкг | 70 мкг | 4.9% | 20% | 2059 г |
Никель, Ni | 5.652 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 109.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.297 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2% | 18519 г |
Фтор, F | 11.93 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.2% | 33529 г |
Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 26.1% | 1563 г |
Цинк, Zn | 0.2735 мг | 12 мг | 2.3% | 9.4% | 4388 г |
Цирконий, Zr | 1.76 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.025 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной 2022-01-30 составляет 24,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 24.5 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 92.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|