Рецепт Свекла с тыквой тушеные с ряженкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекла с тыквой тушеные с ряженкой

Тыква мускатная (грушевидная)	540 г
Свекла (Тушение)	555 г
соль йодированная	8 г
Подсолнечное масло	27 г
Ряженка [Волоколамское]	328 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекла с тыквой тушеные с ряженкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.3 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2362 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	3.4%	4222 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	7.7%	1806 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	5.6%	2489 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	13.3%	1053 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	5%	2745 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	229.9 мкг	900 мкг	25.5%	35.8%	391 г
альфа Каротин	359.139 мкг	~
бета Каротин	1.824 мг	5 мг	36.5%	51.2%	274 г
бета Криптоксантин	1494.689 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	4.6%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.023 мг	1.8 мг	1.3%	1.8%	7826 г
Витамин В4, холин	2.47 мг	500 мг	0.5%	0.7%	20243 г
Витамин В5, пантотеновая	0.217 мг	5 мг	4.3%	6%	2304 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	6.3%	2247 г
Витамин В9, фолаты	14.158 мкг	400 мкг	3.5%	4.9%	2825 г
Витамин C, аскорбиновая	10.72 мг	90 мг	11.9%	16.7%	840 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.609 мг	15 мг	10.7%	15%	932 г
Витамин Н, биотин	0.084 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	59524 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.8%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.6672 мг	20 мг	3.3%	4.6%	2998 г
Ниацин	0.075 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.35 мг	2500 мг	10.7%	15%	939 г
Кальций, Ca	38.41 мг	1000 мг	3.8%	5.3%	2603 г
Кремний, Si	31.468 мг	30 мг	104.9%	147.1%	95 г
Магний, Mg	23.54 мг	400 мг	5.9%	8.3%	1699 г
Натрий, Na	267.81 мг	1300 мг	20.6%	28.9%	485 г
Сера, S	8.4 мг	1000 мг	0.8%	1.1%	11905 г
Фосфор, P	32.1 мг	800 мг	4%	5.6%	2492 г
Хлор, Cl	398.69 мг	2300 мг	17.3%	24.3%	577 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.7 мкг	~
Бор, B	111.5 мкг	~
Ванадий, V	27.88 мкг	~
Железо, Fe	0.865 мг	18 мг	4.8%	6.7%	2081 г
Йод, I	20.56 мкг	150 мкг	13.7%	19.2%	730 г
Кобальт, Co	0.875 мкг	10 мкг	8.8%	12.3%	1143 г
Литий, Li	23.9 мкг	~
Марганец, Mn	0.3515 мг	2 мг	17.6%	24.7%	569 г
Медь, Cu	89.47 мкг	1000 мкг	8.9%	12.5%	1118 г
Молибден, Mo	4.685 мкг	70 мкг	6.7%	9.4%	1494 г
Никель, Ni	5.577 мкг	~
Рубидий, Rb	180.4 мкг	~
Селен, Se	0.46 мкг	55 мкг	0.8%	1.1%	11957 г
Стронций, Sr	3.35 мкг	~
Фтор, F	7.97 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	50188 г
Хром, Cr	7.97 мкг	50 мкг	15.9%	22.3%	627 г
Цинк, Zn	0.2407 мг	12 мг	2%	2.8%	4985 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.041 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	3.9 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.181 г	~
Аргинин*	0.056 г	~
Валин	0.042 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.043 г	~
Лейцин	0.054 г	~
Лизин	0.057 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.037 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.044 г	~
Заменимые аминокислоты	0.417 г	~
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.191 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.197 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.045 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	38.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4.306 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.141 г	~
18:0 Стеариновая	0.089 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.515 г	min 16.8 г	3.1%	4.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.513 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.418 г	от 11.2 до 20.6 г	12.7%	17.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.294 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Свекла с тыквой тушеные с ряженкой составляет 71,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.3 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКЛА С ТЫКВОЙ ТУШЕНЫЕ С РЯЖЕНКОЙ

Свекла с тыквой тушеные с ряженкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,5 %, бэта-каротином - 36,5 %, витамином C - 11,9 %, кремнием - 104,9 %, хлором - 17,3 %, йодом - 13,7 %, марганцем - 17,6 %, хромом - 15,9 %

Чем полезен Свекла с тыквой тушеные с ряженкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свекла с тыквой тушеные с ряженкой, калорийность 71,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла с тыквой тушеные с ряженкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе