Рецепт Фасоль стручковая с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль стручковая с грибами

Фасоль стручковая	100 г
Шампиньоны	100 г
Масло Гхи [ВкусВилл]	30 г
Семена льна	50 г
Лук репчатый	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	192.5 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	875 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	3.6%	1434 г
Жиры	16.8 г	56 г	30%	15.6%	333 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.5%	10950 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	6.6 г	20 г	33%	17.1%	303 г
Вода	67.9 г	2273 г	3%	1.6%	3348 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.3 мкг	900 мкг	2.5%	1.3%	4036 г
бета Каротин	0.132 мг	5 мг	2.6%	1.4%	3788 г
Лютеин + Зеаксантин	105 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.335 мг	1.5 мг	22.3%	11.6%	448 г
Витамин В2, рибофлавин	0.238 мг	1.8 мг	13.2%	6.9%	756 г
Витамин В4, холин	25.35 мг	500 мг	5.1%	2.6%	1972 г
Витамин В5, пантотеновая	0.91 мг	5 мг	18.2%	9.5%	549 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	4.1%	1282 г
Витамин В9, фолаты	36.194 мкг	400 мкг	9%	4.7%	1105 г
Витамин В12, кобаламин	0.032 мкг	3 мкг	1.1%	0.6%	9375 г
Витамин C, аскорбиновая	9.77 мг	90 мг	10.9%	5.7%	921 г
Витамин D, кальциферол	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.198 мг	15 мг	1.3%	0.7%	7576 г
гамма Токоферол	3.218 мг	~
дельта Токоферол	0.056 мг	~
Витамин Н, биотин	5.248 мкг	50 мкг	10.5%	5.5%	953 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	2.3%	2222 г
Витамин РР, НЭ	2.6419 мг	20 мг	13.2%	6.9%	757 г
Ниацин	1.729 мг	~
Бетаин	0.5 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	402.9 мг	2500 мг	16.1%	8.4%	621 г
Кальций, Ca	66.39 мг	1000 мг	6.6%	3.4%	1506 г
Кремний, Si	1.452 мг	30 мг	4.8%	2.5%	2066 г
Магний, Mg	77.81 мг	400 мг	19.5%	10.1%	514 г
Натрий, Na	7.81 мг	1300 мг	0.6%	0.3%	16645 г
Сера, S	49.76 мг	1000 мг	5%	2.6%	2010 г
Фосфор, P	160.5 мг	800 мг	20.1%	10.4%	498 г
Хлор, Cl	10.48 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	21947 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	173.8 мкг	~
Бор, B	19.4 мкг	~
Ванадий, V	0.65 мкг	~
Железо, Fe	1.453 мг	18 мг	8.1%	4.2%	1239 г
Йод, I	6.1 мкг	150 мкг	4.1%	2.1%	2459 г
Кобальт, Co	5.323 мкг	10 мкг	53.2%	27.6%	188 г
Литий, Li	0.258 мкг	~
Марганец, Mn	0.5381 мг	2 мг	26.9%	14%	372 г
Медь, Cu	388.55 мкг	1000 мкг	38.9%	20.2%	257 г
Молибден, Mo	0.968 мкг	70 мкг	1.4%	0.7%	7231 г
Никель, Ni	0.29 мкг	~
Рубидий, Rb	54.5 мкг	~
Селен, Se	12.726 мкг	55 мкг	23.1%	12%	432 г
Стронций, Sr	5.42 мкг	~
Титан, Ti	18.55 мкг	~
Фтор, F	13.65 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29304 г
Хром, Cr	4.39 мкг	50 мкг	8.8%	4.6%	1139 г
Цинк, Zn	0.95 мг	12 мг	7.9%	4.1%	1263 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.332 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.326 г	~
Валин	0.175 г	~
Гистидин*	0.077 г	~
Изолейцин	0.148 г	~
Лейцин	0.204 г	~
Лизин	0.145 г	~
Метионин	0.061 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.127 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.158 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аланин	0.155 г	~
Аспарагиновая кислота	0.337 г	~
Гидроксипролин	0.028 г	~
Глицин	0.205 г	~
Глутаминовая кислота	0.673 г	~
Пролин	0.133 г	~
Серин	0.159 г	~
Тирозин	0.082 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	3.7 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	51.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	12.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	7.258 мг	~
Стигмастерол	1.774 мг	~
бета Ситостерол	14.516 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.368 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.217 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.261 г	min 16.8 г	7.5%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.199 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.792 г	от 11.2 до 20.6 г	42.8%	22.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.11 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	3.68 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Фасоль стручковая с грибами составляет 192,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192.5 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	16.8 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	6.6 г	-%
	Вода	67.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ С ГРИБАМИ

Фасоль стручковая с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 22,3 %, витамином B2 - 13,2 %, витамином B5 - 18,2 %, витамином PP - 13,2 %, калием - 16,1 %, магнием - 19,5 %, фосфором - 20,1 %, кобальтом - 53,2 %, марганцем - 26,9 %, медью - 38,9 %, селеном - 23,1 %

Чем полезен Фасоль стручковая с грибами

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасоль стручковая с грибами, калорийность 192,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе