Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 125 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 92 г |
Сахар песок | 110 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 104 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 4 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Пшеничная мука, высшего сорта, витаминизированная (Запекание) | 154 г |
Кукурузный крахмал | 18 г |
Рисовая мука диетическая (Запекание) | 150 г |
Творог 9% жирности (Запекание) | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 394.2 ккал | 1684 ккал | 23.4% | 5.9% | 427 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 3.8% | 673 г |
Жиры | 19.3 г | 56 г | 34.5% | 8.8% | 290 г |
Углеводы | 43.1 г | 219 г | 19.7% | 5% | 508 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 0.6% | 4000 г |
Вода | 27.3 г | 2273 г | 1.2% | 0.3% | 8326 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 163.6 мкг | 900 мкг | 18.2% | 4.6% | 550 г |
Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 0.4% | 6250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 1.9% | 1327 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 3.5% | 735 г |
Витамин В4, холин | 62.67 мг | 500 мг | 12.5% | 3.2% | 798 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 1.7% | 1466 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 1% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 14.119 мкг | 400 мкг | 3.5% | 0.9% | 2833 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.458 мкг | 3 мкг | 15.3% | 3.9% | 655 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.509 мкг | 10 мкг | 5.1% | 1.3% | 1965 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.662 мг | 15 мг | 4.4% | 1.1% | 2266 г |
Витамин Н, биотин | 4.987 мкг | 50 мкг | 10% | 2.5% | 1003 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8747 мг | 20 мг | 14.4% | 3.7% | 696 г |
Ниацин | 1.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 150.26 мг | 2500 мг | 6% | 1.5% | 1664 г |
Кальций, Ca | 101.92 мг | 1000 мг | 10.2% | 2.6% | 981 г |
Кремний, Si | 0.713 мг | 30 мг | 2.4% | 0.6% | 4208 г |
Магний, Mg | 18.01 мг | 400 мг | 4.5% | 1.1% | 2221 г |
Натрий, Na | 181.69 мг | 1300 мг | 14% | 3.6% | 716 г |
Сера, S | 100.35 мг | 1000 мг | 10% | 2.5% | 997 г |
Фосфор, P | 178.3 мг | 800 мг | 22.3% | 5.7% | 449 г |
Хлор, Cl | 300.24 мг | 2300 мг | 13.1% | 3.3% | 766 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 209.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.053 мг | 18 мг | 5.9% | 1.5% | 1709 г |
Йод, I | 5.48 мкг | 150 мкг | 3.7% | 0.9% | 2737 г |
Кобальт, Co | 1.988 мкг | 10 мкг | 19.9% | 5% | 503 г |
Марганец, Mn | 0.1127 мг | 2 мг | 5.6% | 1.4% | 1775 г |
Медь, Cu | 60.04 мкг | 1000 мкг | 6% | 1.5% | 1666 г |
Молибден, Mo | 6.521 мкг | 70 мкг | 9.3% | 2.4% | 1073 г |
Никель, Ni | 0.392 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.71 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.554 мкг | 55 мкг | 26.5% | 6.7% | 378 г |
Стронций, Sr | 7.56 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.91 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16729 г |
Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 0.9% | 2809 г |
Цинк, Zn | 0.4588 мг | 12 мг | 3.8% | 1% | 2616 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 27.805 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
Валин | 0.101 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лейцин | 0.143 г | ~ | |||
Лизин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Треонин | 0.081 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.092 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.16 г | ~ | |||
Глицин | 0.056 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.236 г | ~ | |||
Пролин | 0.055 г | ~ | |||
Серин | 0.121 г | ~ | |||
Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 113.08 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 11.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.564 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.125 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.109 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.285 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.365 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.186 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.968 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.244 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.177 г | min 16.8 г | 36.8% | 9.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.127 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.48 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.94 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.801 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Сочники составляет 394,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 394.2 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 19.3 г | -% | |
Углеводы | 43.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 27.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|