Рецепт Морковный смузи с яблоком апельсином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковный смузи с яблоком апельсином

Морковь 150 г
Яблоко 150 г
Апельсин 150 г
Семена льна 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковный смузи с яблоком апельсином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.4 ккал 1684 ккал 3.1% 5.9% 3214 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 3.1% 6333 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3.8% 5091 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 7.1% 2704 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 25.8% 741 г
Вода 85.3 г 2273 г 3.8% 7.3% 2665 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 656.4 мкг 900 мкг 72.9% 139.1% 137 г
бета Каротин 3.939 мг 5 мг 78.8% 150.4% 127 г
Лютеин + Зеаксантин 14.152 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 9.9% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 4.6% 4186 г
Витамин В4, холин 8.43 мг 500 мг 1.7% 3.2% 5931 г
Витамин В5, пантотеновая 0.211 мг 5 мг 4.2% 8% 2370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 9.4% 2041 г
Витамин В9, фолаты 7.109 мкг 400 мкг 1.8% 3.4% 5627 г
Витамин C, аскорбиновая 24.47 мг 90 мг 27.2% 51.9% 368 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.268 мг 15 мг 1.8% 3.4% 5597 г
гамма Токоферол 0.434 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.62 мкг 50 мкг 1.2% 2.3% 8065 г
Витамин К, филлохинон 5.1 мкг 120 мкг 4.3% 8.2% 2353 г
Витамин РР, НЭ 0.6539 мг 20 мг 3.3% 6.3% 3059 г
Ниацин 0.489 мг ~
Бетаин 0.067 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 237.78 мг 2500 мг 9.5% 18.1% 1051 г
Кальций, Ca 30.65 мг 1000 мг 3.1% 5.9% 3263 г
Кремний, Si 10.761 мг 30 мг 35.9% 68.5% 279 г
Магний, Mg 28.09 мг 400 мг 7% 13.4% 1424 г
Натрий, Na 20.22 мг 1300 мг 1.6% 3.1% 6429 г
Сера, S 10.5 мг 1000 мг 1.1% 2.1% 9524 г
Фосфор, P 43 мг 800 мг 5.4% 10.3% 1860 г
Хлор, Cl 22.17 мг 2300 мг 1% 1.9% 10374 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 192.6 мкг ~
Бор, B 203.8 мкг ~
Ванадий, V 34.89 мкг ~
Железо, Fe 1.168 мг 18 мг 6.5% 12.4% 1541 г
Йод, I 2.93 мкг 150 мкг 2% 3.8% 5119 г
Кобальт, Co 1.304 мкг 10 мкг 13% 24.8% 767 г
Литий, Li 9.033 мкг ~
Марганец, Mn 0.1443 мг 2 мг 7.2% 13.7% 1386 г
Медь, Cu 110.33 мкг 1000 мкг 11% 21% 906 г
Молибден, Mo 8.765 мкг 70 мкг 12.5% 23.9% 799 г
Никель, Ni 7.63 мкг ~
Рубидий, Rb 37 мкг ~
Селен, Se 0.846 мкг 55 мкг 1.5% 2.9% 6501 г
Стронций, Sr 6.62 мкг ~
Фтор, F 26.09 мкг 4000 мкг 0.7% 1.3% 15332 г
Хром, Cr 2.32 мкг 50 мкг 4.6% 8.8% 2155 г
Цинк, Zn 0.3389 мг 12 мг 2.8% 5.3% 3541 г
Цирконий, Zr 0.98 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.326 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.3 г ~
Сахароза 2.8 г ~
Фруктоза 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.188 г ~
Аргинин* 0.077 г ~
Валин 0.053 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.044 г ~
Лейцин 0.054 г ~
Лизин 0.049 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.043 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.036 г ~
Заменимые аминокислоты 0.414 г ~
Аланин 0.055 г ~
Аспарагиновая кислота 0.146 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.068 г ~
Глутаминовая кислота 0.205 г ~
Пролин 0.045 г ~
Серин 0.046 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 106.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 8.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.978 мг ~
Стигмастерол 0.239 мг ~
бета Ситостерол 1.957 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.047 г ~
18:0 Стеариновая 0.029 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.164 г min 16.8 г 1% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.16 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.625 г от 11.2 до 20.6 г 5.6% 10.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.128 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.496 г ~

Энергетическая ценность Морковный смузи с яблоком апельсином составляет 52,4 кКал.

  • Порция = 460 гр (241 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.4 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 85.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВНЫЙ СМУЗИ С ЯБЛОКОМ АПЕЛЬСИНОМ

Морковный смузи с яблоком апельсином богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 72,9 %, бэта-каротином - 78,8 %, витамином C - 27,2 %, кремнием - 35,9 %, кобальтом - 13 %, медью - 11 %, молибденом - 12,5 %

Чем полезен Морковный смузи с яблоком апельсином

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Морковный смузи с яблоком апельсином, калорийность 52,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковный смузи с яблоком апельсином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы