Рецепт Лаваш с рикотто и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с рикотто и помидорами

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100 г
Рикотта Печёное Яблоко/Корица [Bonfesto]	66 г
Помидор (томат), парниковый	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с рикотто и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1186 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	4.9%	1434 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	4.5%	1556 г
Углеводы	22.2 г	219 г	10.1%	7.1%	986 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	66.6 г	2273 г	2.9%	2%	3413 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35 мкг	900 мкг	3.9%	2.7%	2571 г
бета Каротин	0.21 мг	5 мг	4.2%	3%	2381 г
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	3.9%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	1.3%	5294 г
Витамин В4, холин	18.88 мг	500 мг	3.8%	2.7%	2648 г
Витамин В5, пантотеновая	0.101 мг	5 мг	2%	1.4%	4950 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	1.6%	4444 г
Витамин В9, фолаты	9.441 мкг	400 мкг	2.4%	1.7%	4237 г
Витамин C, аскорбиновая	8.39 мг	90 мг	9.3%	6.5%	1073 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.455 мг	15 мг	3%	2.1%	3297 г
Витамин Н, биотин	0.594 мкг	50 мкг	1.2%	0.8%	8418 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	2%	3636 г
Витамин РР, НЭ	1.2937 мг	20 мг	6.5%	4.6%	1546 г
Ниацин	0.836 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.76 мг	2500 мг	6.2%	4.4%	1615 г
Кальций, Ca	13.15 мг	1000 мг	1.3%	0.9%	7605 г
Кремний, Si	3.287 мг	30 мг	11%	7.7%	913 г
Магний, Mg	13.64 мг	400 мг	3.4%	2.4%	2933 г
Натрий, Na	182.87 мг	1300 мг	14.1%	9.9%	711 г
Сера, S	25.66 мг	1000 мг	2.6%	1.8%	3897 г
Фосфор, P	49.3 мг	800 мг	6.2%	4.4%	1623 г
Хлор, Cl	338.6 мг	2300 мг	14.7%	10.4%	679 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.6 мкг	~
Бор, B	65 мкг	~
Ванадий, V	23.29 мкг	~
Железо, Fe	1.014 мг	18 мг	5.6%	3.9%	1775 г
Йод, I	1.96 мкг	150 мкг	1.3%	0.9%	7653 г
Кобальт, Co	3.182 мкг	10 мкг	31.8%	22.4%	314 г
Литий, Li	12.168 мкг	~
Марганец, Mn	0.3472 мг	2 мг	17.4%	12.3%	576 г
Медь, Cu	93.01 мкг	1000 мкг	9.3%	6.5%	1075 г
Молибден, Mo	7.413 мкг	70 мкг	10.6%	7.5%	944 г
Никель, Ni	5.455 мкг	~
Рубидий, Rb	64.2 мкг	~
Селен, Se	2.266 мкг	55 мкг	4.1%	2.9%	2427 г
Фтор, F	13.46 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29718 г
Хром, Cr	2.87 мкг	50 мкг	5.7%	4%	1742 г
Цинк, Zn	0.3409 мг	12 мг	2.8%	2%	3520 г
Цирконий, Zr	2.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.126 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Лаваш с рикотто и помидорами составляет 142 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	22.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	66.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С РИКОТТО И ПОМИДОРАМИ

Лаваш с рикотто и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 11 %, хлором - 14,7 %, кобальтом - 31,8 %, марганцем - 17,4 %

Чем полезен Лаваш с рикотто и помидорами

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с рикотто и помидорами, калорийность 142 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с рикотто и помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет куриной печени с овощами

Автор tatiana.timanova1

Гречка зеленая Запаренная каша

Автор tatiana.timanova1

Паштет из куриной печени

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Tanya Makronetta

2025-03-06

Калорийность: 1334 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2025-03-03

Калорийность: 1119 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе