Рецепт День меню OMAD 1-3-5. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты День меню OMAD 1-3-5

Витамин Д 50000	1 штука
Омега	1 штука
Цинк Хелат	1 штука
Пантотеновая кислота	3 штука
Электролит	1 Порция
Bulletproof coffee	1 Порция
Салат	1 Порция
Капуста тушеная	0.5 Порция
Жареный цикорий	1 Порция
Сыр веганский	17 г
Флаксы льняные	12 г
Семга соленая	40 г
Горбуша, с костями, консервированная	50 г
Печень трески. Консервы	12 г
Орешки + паста	1 Порция
Молоко + какао	1 Порция
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	700 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	500 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "День меню OMAD 1-3-5".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	38.7 ккал	1684 ккал	2.3%	5.9%	4351 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	5.2%	5067 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	14%	1867 г
Углеводы	1.2 г	219 г	0.5%	1.3%	18250 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	10.3%	2500 г
Вода	92.8 г	2273 г	4.1%	10.6%	2449 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25 мкг	900 мкг	2.8%	7.2%	3600 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	1.8%	14706 г
бета Криптоксантин	0.065 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	32.547 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	5.2%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	5.4%	4737 г
Витамин В4, холин	4.81 мг	500 мг	1%	2.6%	10395 г
Витамин В5, пантотеновая	55.95 мг	5 мг	1119%	2891.5%	9 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	6.2%	4255 г
Витамин В9, фолаты	10.427 мкг	400 мкг	2.6%	6.7%	3836 г
Витамин В12, кобаламин	0.128 мкг	3 мкг	4.3%	11.1%	2344 г
Витамин C, аскорбиновая	4.98 мг	90 мг	5.5%	14.2%	1807 г
Витамин D, кальциферол	3.074 мкг	10 мкг	30.7%	79.3%	325 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.003 мкг	~
Витамин D3, холекальциферол	0.255 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.343 мг	15 мг	2.3%	5.9%	4373 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.158 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.278 мкг	50 мкг	0.6%	1.6%	17986 г
Витамин К, филлохинон	9.4 мкг	120 мкг	7.8%	20.2%	1277 г
Витамин РР, НЭ	0.5802 мг	20 мг	2.9%	7.5%	3447 г
Ниацин	0.214 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	133 мг	2500 мг	5.3%	13.7%	1880 г
Кальций, Ca	31.45 мг	1000 мг	3.1%	8%	3180 г
Кремний, Si	1.516 мг	30 мг	5.1%	13.2%	1979 г
Магний, Mg	17.08 мг	400 мг	4.3%	11.1%	2342 г
Натрий, Na	104.32 мг	1300 мг	8%	20.7%	1246 г
Сера, S	13.73 мг	1000 мг	1.4%	3.6%	7283 г
Фосфор, P	30.4 мг	800 мг	3.8%	9.8%	2632 г
Хлор, Cl	82.09 мг	2300 мг	3.6%	9.3%	2802 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.3 мкг	~
Бор, B	5.1 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	0.453 мг	18 мг	2.5%	6.5%	3974 г
Йод, I	1.07 мкг	150 мкг	0.7%	1.8%	14019 г
Кобальт, Co	0.902 мкг	10 мкг	9%	23.3%	1109 г
Литий, Li	0.047 мкг	~
Марганец, Mn	0.1771 мг	2 мг	8.9%	23%	1129 г
Медь, Cu	121.66 мкг	1000 мкг	12.2%	31.5%	822 г
Молибден, Mo	0.882 мкг	70 мкг	1.3%	3.4%	7937 г
Никель, Ni	0.948 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	3.405 мкг	55 мкг	6.2%	16%	1615 г
Стронций, Sr	0.3 мкг	~
Титан, Ti	0.87 мкг	~
Фтор, F	36.64 мкг	4000 мкг	0.9%	2.3%	10917 г
Хром, Cr	1.13 мкг	50 мкг	2.3%	5.9%	4425 г
Цинк, Zn	1.1084 мг	12 мг	9.2%	23.8%	1083 г
Цирконий, Zr	0.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.159 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аргинин*	0.062 г	~
Валин	0.042 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.054 г	~
Лизин	0.049 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.034 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.033 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аланин	0.038 г	~
Аспарагиновая кислота	0.078 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.116 г	~
Пролин	0.029 г	~
Серин	0.031 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	86%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	16.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.1 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.191 мг	~
Кампестерол	0.264 мг	~
Стигмастерол	0.064 мг	~
бета Ситостерол	2.042 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.007 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.048 г	~
10:0 Каприновая	0.043 г	~
12:0 Лауриновая	0.295 г	~
14:0 Миристиновая	0.13 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.242 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.076 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.053 г	min 16.8 г	6.3%	16.3%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.773 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.013 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.609 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	14%
18:2 Линолевая (ud)	0.28 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.021 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.135 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Прочие вещества
Кофеин	3.999 мг	~

Энергетическая ценность День меню OMAD 1-3-5 составляет 38,7 кКал.

Порция = 2688 гр (1040.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	38.7 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	1.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	92.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕНЬ МЕНЮ OMAD 1-3-5

День меню OMAD 1-3-5 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 1119 %, витамином D - 30,7 %, медью - 12,2 %

Чем полезен День меню OMAD 1-3-5

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить День меню OMAD 1-3-5, калорийность 38,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления День меню OMAD 1-3-5, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе