Рецепт Капуста Брюс с морковью и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста Брюс с морковью и сыром

Морковь	120 г
Подсолнечное масло	25 г
Брокколи, цветы, сырая	270 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	150 г
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста Брюс с морковью и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.1 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1516 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	8.3%	1086 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	11.3%	800 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.5%	5919 г
Углеводы (общие)	5.5 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	13.1%	690 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	3.1%	2937 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	301.8 мкг	900 мкг	33.5%	30.2%	298 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	1.71 мг	5 мг	34.2%	30.8%	292 г
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	5.1%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	8.2%	1098 г
Витамин В4, холин	12.61 мг	500 мг	2.5%	2.3%	3965 г
Витамин В5, пантотеновая	0.376 мг	5 мг	7.5%	6.8%	1330 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	8.2%	1099 г
Витамин В9, фолаты	86.425 мкг	400 мкг	21.6%	19.4%	463 г
Витамин В12, кобаламин	0.177 мкг	3 мкг	5.9%	5.3%	1695 г
Витамин C, аскорбиновая	65.2 мг	90 мг	72.4%	65.2%	138 г
Витамин D, кальциферол	0.138 мкг	10 мкг	1.4%	1.3%	7246 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.511 мг	15 мг	10.1%	9.1%	993 г
Витамин Н, биотин	0.432 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	11574 г
Витамин К, филлохинон	99.9 мкг	120 мкг	83.3%	75%	120 г
Витамин РР, НЭ	1.7029 мг	20 мг	8.5%	7.7%	1174 г
Ниацин	0.155 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	323.06 мг	2500 мг	12.9%	11.6%	774 г
Кальций, Ca	185.7 мг	1000 мг	18.6%	16.7%	539 г
Кремний, Si	3.109 мг	30 мг	10.4%	9.4%	965 г
Магний, Mg	30.63 мг	400 мг	7.7%	6.9%	1306 г
Натрий, Na	186.33 мг	1300 мг	14.3%	12.9%	698 г
Сера, S	69.55 мг	1000 мг	7%	6.3%	1438 г
Фосфор, P	150.7 мг	800 мг	18.8%	16.9%	531 г
Хлор, Cl	271.46 мг	2300 мг	11.8%	10.6%	847 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.2 мкг	~
Бор, B	24.9 мкг	~
Ванадий, V	12.31 мкг	~
Железо, Fe	0.924 мг	18 мг	5.1%	4.6%	1948 г
Йод, I	0.62 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	24194 г
Кобальт, Co	0.249 мкг	10 мкг	2.5%	2.3%	4016 г
Литий, Li	0.746 мкг	~
Марганец, Mn	0.2656 мг	2 мг	13.3%	12%	753 г
Медь, Cu	53.63 мкг	1000 мкг	5.4%	4.9%	1865 г
Молибден, Mo	2.487 мкг	70 мкг	3.6%	3.2%	2815 г
Никель, Ni	0.746 мкг	~
Рубидий, Rb	2.9 мкг	~
Селен, Se	3.883 мкг	55 мкг	7.1%	6.4%	1416 г
Стронций, Sr	1.08 мкг	~
Фтор, F	6.84 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	58480 г
Хром, Cr	0.37 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	13514 г
Цинк, Zn	1.0995 мг	12 мг	9.2%	8.3%	1091 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.025 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.62 г	~
Аргинин*	0.299 г	~
Валин	0.375 г	~
Гистидин*	0.169 г	~
Изолейцин	0.293 г	~
Лейцин	0.488 г	~
Лизин	0.379 г	~
Метионин	0.116 г	~
Метионин + Цистеин	0.124 г	~
Треонин	0.247 г	~
Триптофан	0.14 г	~
Фенилаланин	0.293 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.431 г	~
Заменимые аминокислоты	2.436 г	~
Аланин	0.157 г	~
Аспарагиновая кислота	0.319 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.938 г	~
Пролин	0.46 г	~
Серин	0.233 г	~
Тирозин	0.236 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	32.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.44 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.181 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.062 г	~
10:0 Каприновая	0.168 г	~
12:0 Лауриновая	0.199 г	~
14:0 Миристиновая	0.52 г	~
15:0 Пентадекановая	0.061 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.294 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.354 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.631 г	min 16.8 г	9.7%	8.7%
14:1 Миристолеиновая	0.076 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.109 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.442 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.945 г	от 11.2 до 20.6 г	17.4%	15.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.699 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.106 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Капуста Брюс с морковью и сыром составляет 111,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.1 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА БРЮС С МОРКОВЬЮ И СЫРОМ

Капуста Брюс с морковью и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,5 %, бэта-каротином - 34,2 %, витамином B9 - 21,6 %, витамином C - 72,4 %, витамином K - 83,3 %, калием - 12,9 %, кальцием - 18,6 %, фосфором - 18,8 %, хлором - 11,8 %, марганцем - 13,3 %

Чем полезен Капуста Брюс с морковью и сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста Брюс с морковью и сыром, калорийность 111,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста Брюс с морковью и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Творожный сыр домашний

Яичница со шпинатом ЮО

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе