Рецепт Смузи пятница. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи пятница

Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное	110 г
Зеленая Гречка [Житница Здоровья]	90 г
Семена льна	25 г
Кунжут	10 г
Малина	115 г
Смородина черная	60 г
Бразильский орех	10 г
Миндаль	10 г
Лецитин из Подсолнечника [Now Foods]	11 г
Кале (кудрявая капуста, браунколь)	85 г
Шпинат	20 г
Банан	180 г
Вода	447 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи пятница".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.9 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1813 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	3.7%	2923 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	7.1%	1514 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	4.6%	2305 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	10.2%	1053 г
Вода	81.1 г	2273 г	3.6%	3.9%	2803 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.5 мкг	900 мкг	4.2%	4.5%	2400 г
бета Каротин	0.329 мг	5 мг	6.6%	7.1%	1520 г
бета Криптоксантин	1.957 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	467.57 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	5.5%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	3.4%	3158 г
Витамин В4, холин	8.04 мг	500 мг	1.6%	1.7%	6219 г
Витамин В5, пантотеновая	0.174 мг	5 мг	3.5%	3.8%	2874 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	5.6%	1923 г
Витамин В9, фолаты	12.783 мкг	400 мкг	3.2%	3.4%	3129 г
Витамин C, аскорбиновая	21.94 мг	90 мг	24.4%	26.3%	410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.331 мг	15 мг	2.2%	2.4%	4532 г
гамма Токоферол	0.517 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.941 мкг	50 мкг	1.9%	2%	5313 г
Витамин К, филлохинон	37.7 мкг	120 мкг	31.4%	33.8%	318 г
Витамин РР, НЭ	0.5441 мг	20 мг	2.7%	2.9%	3676 г
Ниацин	0.211 мг	~
Бетаин	0.166 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.93 мг	2500 мг	6.8%	7.3%	1471 г
Кальций, Ca	50.63 мг	1000 мг	5.1%	5.5%	1975 г
Кремний, Si	21.324 мг	30 мг	71.1%	76.5%	141 г
Магний, Mg	32.87 мг	400 мг	8.2%	8.8%	1217 г
Натрий, Na	18.05 мг	1300 мг	1.4%	1.5%	7202 г
Сера, S	15.96 мг	1000 мг	1.6%	1.7%	6266 г
Фосфор, P	45.9 мг	800 мг	5.7%	6.1%	1743 г
Хлор, Cl	11.44 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	20105 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.4 мкг	~
Бор, B	80.5 мкг	~
Ванадий, V	1.34 мкг	~
Железо, Fe	0.962 мг	18 мг	5.3%	5.7%	1871 г
Йод, I	0.42 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	35714 г
Кобальт, Co	0.47 мкг	10 мкг	4.7%	5.1%	2128 г
Литий, Li	1.515 мкг	~
Марганец, Mn	0.2502 мг	2 мг	12.5%	13.5%	799 г
Медь, Cu	104.86 мкг	1000 мкг	10.5%	11.3%	954 г
Молибден, Mo	3.939 мкг	70 мкг	5.6%	6%	1777 г
Никель, Ni	2.771 мкг	~
Рубидий, Rb	11.5 мкг	~
Селен, Se	17.939 мкг	55 мкг	32.6%	35.1%	307 г
Стронций, Sr	2.64 мкг	~
Титан, Ti	0.05 мкг	~
Фтор, F	40.39 мкг	4000 мкг	1%	1.1%	9903 г
Хром, Cr	0.24 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	20833 г
Цинк, Zn	0.3121 мг	12 мг	2.6%	2.8%	3845 г
Цирконий, Zr	0.85 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.428 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аргинин*	0.107 г	~
Валин	0.062 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.055 г	~
Лейцин	0.083 г	~
Лизин	0.055 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.057 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.131 г	~
Аланин	0.054 г	~
Аспарагиновая кислота	0.119 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.222 г	~
Пролин	0.058 г	~
Серин	0.058 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	59.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	13.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.976 мг	~
Стигмастерол	0.286 мг	~
бета Ситостерол	4.254 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.19 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.105 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.575 г	min 16.8 г	3.4%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.56 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.439 г	от 11.2 до 20.6 г	12.8%	13.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.576 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.203 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.521 г	~

Энергетическая ценность Смузи пятница составляет 92,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.9 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	81.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ПЯТНИЦА

Смузи пятница богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24,4 %, витамином K - 31,4 %, кремнием - 71,1 %, марганцем - 12,5 %, селеном - 32,6 %

Чем полезен Смузи пятница

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи пятница, калорийность 92,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи пятница, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Тыквенный кекс Магкейк

Лучшие рационы

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе