Рецепт Яблочные оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблочные оладьи

Яблоко Гренни Смит 75 г
Псиллиум [Сырье и приправы] 20 г
Яичный белок куриный 55 г
Изолят Соевого Белка [Едим с Пользой] 5 г
Соевая клетчатка 5 г
Кефир обезжиренный 100 г
Вода 50 г
Корица, молотая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблочные оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3742 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 14.7% 1520 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.4% 56000 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 5.1% 4380 г
Углеводы (общие) 4.2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 13.3% 1667 г
Вода 88.1 г 2273 г 3.9% 8.7% 2580 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.7 мкг 900 мкг 0.9% 2% 11688 г
альфа Каротин 0.01 мкг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.9% 27778 г
бета Криптоксантин 1.716 мкг ~
Ликопин 0.144 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 17.463 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 2.7% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.168 мг 1.8 мг 9.3% 20.7% 1071 г
Витамин В4, холин 21.51 мг 500 мг 4.3% 9.6% 2325 г
Витамин В5, пантотеновая 0.161 мг 5 мг 3.2% 7.1% 3106 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 3.6% 6452 г
Витамин В9, фолаты 2.743 мкг 400 мкг 0.7% 1.6% 14583 г
Витамин В12, кобаламин 0.142 мкг 3 мкг 4.7% 10.4% 2113 г
Витамин C, аскорбиновая 0.26 мг 90 мг 0.3% 0.7% 34615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.065 мг 15 мг 0.4% 0.9% 23077 г
гамма Токоферол 0.1 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 2.351 мкг 50 мкг 4.7% 10.4% 2127 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 2% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.8577 мг 20 мг 4.3% 9.6% 2332 г
Ниацин 0.067 мг ~
Бетаин 0.037 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 108.16 мг 2500 мг 4.3% 9.6% 2311 г
Кальций, Ca 53.53 мг 1000 мг 5.4% 12% 1868 г
Магний, Mg 8.31 мг 400 мг 2.1% 4.7% 4813 г
Натрий, Na 50.3 мг 1300 мг 3.9% 8.7% 2584 г
Сера, S 44.04 мг 1000 мг 4.4% 9.8% 2271 г
Фосфор, P 38.6 мг 800 мг 4.8% 10.7% 2073 г
Хлор, Cl 65.59 мг 2300 мг 2.9% 6.4% 3507 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16 мкг ~
Железо, Fe 0.174 мг 18 мг 1% 2.2% 10345 г
Йод, I 4.11 мкг 150 мкг 2.7% 6% 3650 г
Кобальт, Co 0.431 мкг 10 мкг 4.3% 9.6% 2320 г
Марганец, Mn 0.1814 мг 2 мг 9.1% 20.2% 1103 г
Медь, Cu 23.74 мкг 1000 мкг 2.4% 5.3% 4212 г
Молибден, Mo 2.556 мкг 70 мкг 3.7% 8.2% 2739 г
Олово, Sn 4.15 мкг ~
Селен, Se 4.207 мкг 55 мкг 7.6% 16.9% 1307 г
Стронций, Sr 5.43 мкг ~
Фтор, F 22.36 мкг 4000 мкг 0.6% 1.3% 17889 г
Хром, Cr 1.17 мкг 50 мкг 2.3% 5.1% 4274 г
Цинк, Zn 0.1955 мг 12 мг 1.6% 3.6% 6138 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.012 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.111 г ~
Валин 0.132 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.112 г ~
Лейцин 0.164 г ~
Лизин 0.122 г ~
Метионин 0.073 г ~
Метионин + Цистеин 0.121 г ~
Треонин 0.086 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.119 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.188 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.123 г ~
Аспарагиновая кислота 0.182 г ~
Глицин 0.07 г ~
Глутаминовая кислота 0.269 г ~
Пролин 0.074 г ~
Серин 0.135 г ~
Тирозин 0.072 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.249 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.001 г от 11.2 до 20.6 г

Энергетическая ценность Яблочные оладьи составляет 45 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 88.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яблочные оладьи, калорийность 45 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочные оладьи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги