Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко Гренни Смит | 75 г |
Псиллиум [Сырье и приправы] | 20 г |
Яичный белок куриный | 55 г |
Изолят Соевого Белка [Едим с Пользой] | 5 г |
Соевая клетчатка | 5 г |
Кефир обезжиренный | 100 г |
Вода | 50 г |
Корица, молотая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3742 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 14.7% | 1520 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.4% | 56000 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 5.1% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 13.3% | 1667 г |
Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 8.7% | 2580 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.7 мкг | 900 мкг | 0.9% | 2% | 11688 г |
альфа Каротин | 0.01 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.9% | 27778 г |
бета Криптоксантин | 1.716 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.144 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 17.463 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 2.7% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 20.7% | 1071 г |
Витамин В4, холин | 21.51 мг | 500 мг | 4.3% | 9.6% | 2325 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 7.1% | 3106 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 3.6% | 6452 г |
Витамин В9, фолаты | 2.743 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.6% | 14583 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 10.4% | 2113 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.7% | 34615 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.065 мг | 15 мг | 0.4% | 0.9% | 23077 г |
гамма Токоферол | 0.1 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.351 мкг | 50 мкг | 4.7% | 10.4% | 2127 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 2% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8577 мг | 20 мг | 4.3% | 9.6% | 2332 г |
Ниацин | 0.067 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 108.16 мг | 2500 мг | 4.3% | 9.6% | 2311 г |
Кальций, Ca | 53.53 мг | 1000 мг | 5.4% | 12% | 1868 г |
Магний, Mg | 8.31 мг | 400 мг | 2.1% | 4.7% | 4813 г |
Натрий, Na | 50.3 мг | 1300 мг | 3.9% | 8.7% | 2584 г |
Сера, S | 44.04 мг | 1000 мг | 4.4% | 9.8% | 2271 г |
Фосфор, P | 38.6 мг | 800 мг | 4.8% | 10.7% | 2073 г |
Хлор, Cl | 65.59 мг | 2300 мг | 2.9% | 6.4% | 3507 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.174 мг | 18 мг | 1% | 2.2% | 10345 г |
Йод, I | 4.11 мкг | 150 мкг | 2.7% | 6% | 3650 г |
Кобальт, Co | 0.431 мкг | 10 мкг | 4.3% | 9.6% | 2320 г |
Марганец, Mn | 0.1814 мг | 2 мг | 9.1% | 20.2% | 1103 г |
Медь, Cu | 23.74 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 5.3% | 4212 г |
Молибден, Mo | 2.556 мкг | 70 мкг | 3.7% | 8.2% | 2739 г |
Олово, Sn | 4.15 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.207 мкг | 55 мкг | 7.6% | 16.9% | 1307 г |
Стронций, Sr | 5.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.36 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.3% | 17889 г |
Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 5.1% | 4274 г |
Цинк, Zn | 0.1955 мг | 12 мг | 1.6% | 3.6% | 6138 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
Валин | 0.132 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
Лизин | 0.122 г | ~ | |||
Метионин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Треонин | 0.086 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.123 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.182 г | ~ | |||
Глицин | 0.07 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.269 г | ~ | |||
Пролин | 0.074 г | ~ | |||
Серин | 0.135 г | ~ | |||
Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.249 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г |
Энергетическая ценность Яблочные оладьи составляет 45 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 88.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|