Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Жарка) | 520 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2409 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.4% | 4222 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 13.3% | 1077 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.7% | 5341 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 17.9% | 800 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2643 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 1.7% | 8333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.6% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.1% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 11.58 мг | 500 мг | 2.3% | 3.3% | 4318 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 4% | 3636 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.64 мг | 90 мг | 17.4% | 24.9% | 575 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.314 мг | 15 мг | 15.4% | 22% | 648 г |
Витамин К, филлохинон | 82.5 мкг | 120 мкг | 68.8% | 98.4% | 145 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6099 мг | 20 мг | 3% | 4.3% | 3279 г |
Ниацин | 0.474 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.05 мг | 2500 мг | 5.3% | 7.6% | 1879 г |
Кальций, Ca | 29.63 мг | 1000 мг | 3% | 4.3% | 3375 г |
Кремний, Si | 18.65 мг | 30 мг | 62.2% | 89% | 161 г |
Магний, Mg | 13.62 мг | 400 мг | 3.4% | 4.9% | 2937 г |
Натрий, Na | 489.15 мг | 1300 мг | 37.6% | 53.8% | 266 г |
Сера, S | 38.42 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.4% | 2603 г |
Фосфор, P | 26.1 мг | 800 мг | 3.3% | 4.7% | 3065 г |
Хлор, Cl | 759.57 мг | 2300 мг | 33% | 47.2% | 303 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 200.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.67 мг | 18 мг | 3.7% | 5.3% | 2687 г |
Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 1.4% | 10067 г |
Кобальт, Co | 3.355 мкг | 10 мкг | 33.6% | 48.1% | 298 г |
Марганец, Mn | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 4.6% | 3175 г |
Медь, Cu | 88.15 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 12.6% | 1134 г |
Молибден, Mo | 4.897 мкг | 70 мкг | 7% | 10% | 1429 г |
Никель, Ni | 5.278 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.294 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 18707 г |
Фтор, F | 3.54 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 112994 г |
Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 5% | 2841 г |
Цинк, Zn | 0.4595 мг | 12 мг | 3.8% | 5.4% | 2612 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.111 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.477 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
Валин | 0.076 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
Лейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лизин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Треонин | 0.059 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.129 г | ~ | |||
Аланин | 0.093 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
Глицин | 0.061 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.358 г | ~ | |||
Пролин | 0.077 г | ~ | |||
Серин | 0.077 г | ~ | |||
Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 91.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 12.632 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.311 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.193 г | min 16.8 г | 7.1% | 10.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.188 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.258 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.1% | 41.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.997 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин 12.12.21 составляет 69,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.9 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 86 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|