Рецепт Запеканка из курицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из курицы
| Филе Грудки [ВкусВилл] | 466 г |
| Яйцо куриное | 210 г |
| Сметана 20% [Экомилк] | 55 г |
| Сыр Чеддер [ВкусВилл] | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из курицы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.7 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 11.6% | 535 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 12.7% | 487 г |
| Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3088 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.9 мкг | 900 мкг | 7.8% | 4.8% | 1288 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.8% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.1% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 67.49 мг | 500 мг | 13.5% | 8.3% | 741 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 4.3% | 1429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.2% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.882 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 21254 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 2.9% | 2143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.592 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3.6% | 1689 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 0.7% | 9317 г |
| Витамин Н, биотин | 5.431 мкг | 50 мкг | 10.9% | 6.7% | 921 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.968 мг | 20 мг | 4.8% | 3% | 2066 г |
| Ниацин | 0.051 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 37.64 мг | 2500 мг | 1.5% | 0.9% | 6642 г |
| Кальций, Ca | 14.79 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.9% | 6761 г |
| Магний, Mg | 3.23 мг | 400 мг | 0.8% | 0.5% | 12384 г |
| Натрий, Na | 36.03 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.7% | 3608 г |
| Сера, S | 47.32 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.9% | 2113 г |
| Фосфор, P | 51.6 мг | 800 мг | 6.5% | 4% | 1550 г |
| Хлор, Cl | 41.95 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.1% | 5483 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.672 мг | 18 мг | 3.7% | 2.3% | 2679 г |
| Йод, I | 5.38 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.2% | 2788 г |
| Кобальт, Co | 2.689 мкг | 10 мкг | 26.9% | 16.6% | 372 г |
| Марганец, Mn | 0.0078 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 25641 г |
| Медь, Cu | 22.32 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.4% | 4480 г |
| Молибден, Mo | 1.613 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.4% | 4340 г |
| Селен, Se | 8.255 мкг | 55 мкг | 15% | 9.3% | 666 г |
| Фтор, F | 14.79 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27045 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.4% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.2985 мг | 12 мг | 2.5% | 1.5% | 4020 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.212 г | ~ | |||
| Валин | 0.207 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лизин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Треонин | 0.164 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.191 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.331 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.476 г | ~ | |||
| Пролин | 0.108 г | ~ | |||
| Серин | 0.25 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.551 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.237 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.336 г | min 16.8 г | 8% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.1 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из курицы составляет 161,7 кКал.
- Порция = 195 гр (315.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 161.7 кКал | -% | |
| Белки | 14.2 г | -% | |
| Жиры | 11.5 г | -% | |
| Углеводы | 0.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 73.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КУРИЦЫ
Запеканка из курицы богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,5 %, кобальтом - 26,9 %, селеном - 15 %
Чем полезен Запеканка из курицы
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Hot Chocolate Горячий шоколад [ООО Вокруг света]
- Овощной смузи с яблоком
- Кофе с молоком новый 30,11,21
- Ольвье
- Омлет 30,11,21
- Сардины в масле с лимоном Adriatic Quenn
- Чуду с зеленью
- Рыба в сухарях
- Плов из булгура
- МАКАРОНЫ ПО ФЛОТСКИ
- Творожный сыр Буко
- Оладьи из индейки с соусом Fungi
- Сливки 32%
- Щавелевый суп с тофу-яйцом
- Оладьи
- Творожная запеканка 23
- Крылышки гриль
- Овощи тушеные гарнир 30.11.21
- Творожная запеканка с персиком и кешью
- Сыр
- Черничный пирог
- Суп-гуляш с клёцками
- Спагетти болоньезе
- Салат Тбилиси
- Салат с пекинской капустой
- Хлеб кефирный
- Зелёный смузи
- Индейка гриль с кускусом
- Компот из сухофруктов
- Молоко сгущённое
- Чечевица красная с овощами
- пастила манго с грецким орехом
- Сливочно-грибной соус
- Веганский протеин 5 в 1
- Творог Савушкин хуторок 5,5%
- Салат из капусты
- Хлеб окский
- Йогур густой 2,5%
- Болоньезе
- Молочный коктейль с кофе"Кофе латте итальянский"
- цикорий растворимый
- Напиток из цикория
- Салат с тыквой
- Заправка к салатам
- Салат с крабовыми палочками в лаваше
- Банан
- Пирожное Киевское Фантель
- ПАСТА БАРИЛЛА ПРИГОТОВЛЕННАЯ
- Пицца из лаваша
- гренки ржано-пшеничные с чесноком
- Уха моя
- Оладьи на кефире
- Кукурузные хлопья [Любятово]
- Наггетсы в панировке из кукурузных хлопьев и сыра
- Расольник 1
- Подлива из грудки
- Йогурт green idea
- Индюшачья подлива
- Булгур
- туш печень 30,11,21
- Гранола с протеином ГоОн
- Суповой набор из свинины
- Сосиски Венские
- Пельмени
- Салат вечер 30-11
- Молоко сухое
- Каша пшенная с морковью
- Ряженка груша-карамель
- Рыбный салат
- Суп с фасолью и брюсс
- Шарлотка 2 вар
- Манка
- Ассорти из морепродуктов
- Аджика томатнач
- Окорочок куриный [каждый день]
- Черника с чиа
- Творожная запеканка с клюквой и черникой
- Окорочок куриный тушеный [каждый день]
- Ламповый пирог
- Паприкаш
- Помидоры+огурцы+сливки
- сыр Arla Natura "Сливочный легкий"
- Суп горох
- ТВОРОГ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ СВАЛЯ
- ветчина Ганноверская
- Морепродукты с грибами
- ФИЛЕ ИНДЕЙКИ ПАВА-ПАВА
- Суп с геркулесом 30.11.
- Органический Сироп Агавы
- Рассольник от Ани
- ОВОЩИ ДЛЯ ЖАРКИ ХОРТЕКС
- Маршмеллоу агар
- Греч с мясом
- Каша
- Семга слабосолёная Норвен
- Фарш Говяжий
- Саворин х/к
- Говяжий фарш с луком
- Бульон из лосося
- Котлеты свинина/курица с батоном
Метки: Как приготовить Запеканка из курицы, калорийность 161,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из курицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
