Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 500 г |
Творог 5% жирности | 200 г |
Грецкий орех | 100 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 10 г |
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий | 20 г |
Отличная белковая вкусная закуска для праздничного стола. Готовится быстро и легко. Пользуюсь этим рецептом часто, потому что это замечательный перекус и просто дополнительный источник белка для здорового рациона?.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 222.9 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 755 г |
Белки | 24.2 г | 76 г | 31.8% | 14.3% | 314 г |
Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 10% | 448 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.6% | 7065 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2% | 2222 г |
Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3827 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.6 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.7% | 6164 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 2.7% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 3.3% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 59.64 мг | 500 мг | 11.9% | 5.3% | 838 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.862 мг | 5 мг | 17.2% | 7.7% | 580 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.414 мг | 2 мг | 20.7% | 9.3% | 483 г |
Витамин В9, фолаты | 23.318 мкг | 400 мкг | 5.8% | 2.6% | 1715 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.538 мкг | 3 мкг | 17.9% | 8% | 558 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 8824 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 90909 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.131 мг | 15 мг | 7.5% | 3.4% | 1326 г |
Витамин Н, биотин | 2.721 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.4% | 1838 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0676 мг | 20 мг | 25.3% | 11.4% | 395 г |
Ниацин | 4.79 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.93 мг | 2500 мг | 9.4% | 4.2% | 1069 г |
Кальций, Ca | 70.1 мг | 1000 мг | 7% | 3.1% | 1427 г |
Кремний, Si | 8.824 мг | 30 мг | 29.4% | 13.2% | 340 г |
Магний, Mg | 70.54 мг | 400 мг | 17.6% | 7.9% | 567 г |
Натрий, Na | 27.76 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.9% | 4683 г |
Сера, S | 225.22 мг | 1000 мг | 22.5% | 10.1% | 444 г |
Фосфор, P | 201.3 мг | 800 мг | 25.2% | 11.3% | 397 г |
Хлор, Cl | 47.8 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.9% | 4812 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.16 мг | 18 мг | 6.4% | 2.9% | 1552 г |
Йод, I | 5.65 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.7% | 2655 г |
Кобальт, Co | 6.39 мкг | 10 мкг | 63.9% | 28.7% | 156 г |
Литий, Li | 0.412 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2865 мг | 2 мг | 14.3% | 6.4% | 698 г |
Медь, Cu | 142.32 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 6.4% | 703 г |
Молибден, Mo | 5.497 мкг | 70 мкг | 7.9% | 3.5% | 1273 г |
Никель, Ni | 27.941 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.21 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.184 мкг | 55 мкг | 42.2% | 18.9% | 237 г |
Стронций, Sr | 6.01 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 140.37 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 1.6% | 2850 г |
Хром, Cr | 6.43 мкг | 50 мкг | 12.9% | 5.8% | 778 г |
Цинк, Zn | 1.2585 мг | 12 мг | 10.5% | 4.7% | 954 г |
Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.059 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.675 г | ~ | |||
Валин | 1.099 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.944 г | ~ | |||
Лейцин | 1.637 г | ~ | |||
Лизин | 2.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.376 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.703 г | ~ | |||
Треонин | 0.903 г | ~ | |||
Триптофан | 0.306 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.893 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.64 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.999 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.606 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.154 г | ~ | |||
Глицин | 0.824 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.537 г | ~ | |||
Пролин | 0.847 г | ~ | |||
Серин | 0.847 г | ~ | |||
Тирозин | 0.747 г | ~ | |||
Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 44.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 44.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.24 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.912 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.081 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.298 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.231 г | min 16.8 г | 19.2% | 8.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.282 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.162 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.781 г | от 11.2 до 20.6 г | 60.5% | 27.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.614 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.052 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясные ферреро составляет 222,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 222.9 кКал | -% | |
Белки | 24.2 г | -% | |
Жиры | 12.5 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 59.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|