Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% | 180 г |
Банан | 100 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Мука Рисовая [Кудесница] | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.4 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1235 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 10.5% | 697 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.9% | 1244 г |
Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 4.3% | 1711 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3387 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.5 мкг | 900 мкг | 7.2% | 5.3% | 1395 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 9434 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.1% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 8.7% | 841 г |
Витамин В4, холин | 63.67 мг | 500 мг | 12.7% | 9.3% | 785 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 5.6% | 1295 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 8.1% | 905 г |
Витамин В9, фолаты | 23.616 мкг | 400 мкг | 5.9% | 4.3% | 1694 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.736 мкг | 3 мкг | 24.5% | 18% | 408 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.99 мг | 90 мг | 3.3% | 2.4% | 3010 г |
Витамин D, кальциферол | 0.391 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.9% | 2558 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 1.2% | 5814 г |
Витамин Н, биотин | 8.164 мкг | 50 мкг | 16.3% | 12% | 612 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7616 мг | 20 мг | 13.8% | 10.1% | 724 г |
Ниацин | 0.393 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.59 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.1% | 1440 г |
Кальций, Ca | 92.11 мг | 1000 мг | 9.2% | 6.7% | 1086 г |
Кремний, Si | 21.096 мг | 30 мг | 70.3% | 51.5% | 142 г |
Магний, Mg | 24.82 мг | 400 мг | 6.2% | 4.5% | 1612 г |
Натрий, Na | 50.74 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.9% | 2562 г |
Сера, S | 31.92 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.3% | 3133 г |
Фосфор, P | 147.7 мг | 800 мг | 18.5% | 13.6% | 542 г |
Хлор, Cl | 38.52 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.2% | 5971 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 101.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.773 мг | 18 мг | 4.3% | 3.2% | 2329 г |
Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.6% | 4545 г |
Кобальт, Co | 1.688 мкг | 10 мкг | 16.9% | 12.4% | 592 г |
Литий, Li | 0.904 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0787 мг | 2 мг | 3.9% | 2.9% | 2541 г |
Медь, Cu | 35.01 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 2.6% | 2856 г |
Молибден, Mo | 1.726 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.8% | 4056 г |
Никель, Ni | 1.096 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.321 мкг | 55 мкг | 9.7% | 7.1% | 1034 г |
Стронций, Sr | 0.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.64 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41494 г |
Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1% | 7143 г |
Цинк, Zn | 0.2236 мг | 12 мг | 1.9% | 1.4% | 5367 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.548 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
Валин | 0.127 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лейцин | 0.178 г | ~ | |||
Лизин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Треонин | 0.1 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.117 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.202 г | ~ | |||
Глицин | 0.069 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.291 г | ~ | |||
Пролин | 0.066 г | ~ | |||
Серин | 0.153 г | ~ | |||
Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 101.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.337 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.817 г | min 16.8 г | 4.9% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.672 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники из рисовой муки составляет 136,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.4 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 12.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 67.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|