Рецепт Голубцы КЕТО 212/9/19/1,6. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы КЕТО 212/9/19/1,6

Котлеты англ/сало фарш теsko 289/13/26/0,6	450 г
Цветная капуста	300 г
Сливки 31% жирности	200 г
Лук порей	30 г
Яйцо куриное	100 г
Бекон Венгерский [Fine Life]	100 г
Сыр Моцарелла [La Paulina]	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы КЕТО 212/9/19/1,6".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	212.1 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	794 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	5.6%	844 г
Жиры	18.8 г	56 г	33.6%	15.8%	298 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.3%	13688 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.4%	3333 г
Вода	69.3 г	2273 г	3%	1.4%	3280 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75 мкг	900 мкг	8.3%	3.9%	1200 г
Ретинол	0.066 мг	~
бета Каротин	0.059 мг	5 мг	1.2%	0.6%	8475 г
бета Криптоксантин	1.208 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	67.773 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.234 мг	1.5 мг	15.6%	7.4%	641 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	3.2%	1475 г
Витамин В4, холин	71.41 мг	500 мг	14.3%	6.7%	700 г
Витамин В5, пантотеновая	0.584 мг	5 мг	11.7%	5.5%	856 г
Витамин В6, пиридоксин	0.203 мг	2 мг	10.2%	4.8%	985 г
Витамин В9, фолаты	22.606 мкг	400 мкг	5.7%	2.7%	1769 г
Витамин В12, кобаламин	0.417 мкг	3 мкг	13.9%	6.6%	719 г
Витамин C, аскорбиновая	12.95 мг	90 мг	14.4%	6.8%	695 г
Витамин D, кальциферол	0.366 мкг	10 мкг	3.7%	1.7%	2732 г
Витамин D3, холекальциферол	0.366 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.448 мг	15 мг	3%	1.4%	3348 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.116 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	1.139 мкг	50 мкг	2.3%	1.1%	4390 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	2.1%	2222 г
Витамин РР, НЭ	0.7016 мг	20 мг	3.5%	1.7%	2851 г
Ниацин	0.017 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.69 мг	2500 мг	7%	3.3%	1431 г
Кальций, Ca	28.9 мг	1000 мг	2.9%	1.4%	3460 г
Кремний, Si	0.974 мг	30 мг	3.2%	1.5%	3080 г
Магний, Mg	12.77 мг	400 мг	3.2%	1.5%	3132 г
Натрий, Na	42.85 мг	1300 мг	3.3%	1.6%	3034 г
Сера, S	80.49 мг	1000 мг	8%	3.8%	1242 г
Фосфор, P	89.7 мг	800 мг	11.2%	5.3%	892 г
Хлор, Cl	12.66 мг	2300 мг	0.6%	0.3%	18167 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.2 мкг	~
Бор, B	5.4 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	0.651 мг	18 мг	3.6%	1.7%	2765 г
Йод, I	1.67 мкг	150 мкг	1.1%	0.5%	8982 г
Кобальт, Co	2.109 мкг	10 мкг	21.1%	9.9%	474 г
Литий, Li	0.01 мкг	~
Марганец, Mn	0.0658 мг	2 мг	3.3%	1.6%	3040 г
Медь, Cu	48.4 мкг	1000 мкг	4.8%	2.3%	2066 г
Молибден, Mo	3.168 мкг	70 мкг	4.5%	2.1%	2210 г
Никель, Ni	3.069 мкг	~
Олово, Sn	7.22 мкг	~
Рубидий, Rb	11.6 мкг	~
Селен, Se	4.375 мкг	55 мкг	8%	3.8%	1257 г
Стронций, Sr	0.2 мкг	~
Фтор, F	18.65 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	21448 г
Хром, Cr	3.32 мкг	50 мкг	6.6%	3.1%	1506 г
Цинк, Zn	0.8011 мг	12 мг	6.7%	3.2%	1498 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аргинин*	0.148 г	~
Валин	0.17 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.13 г	~
Лейцин	0.207 г	~
Лизин	0.205 г	~
Метионин	0.065 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.125 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аланин	0.14 г	~
Аспарагиновая кислота	0.25 г	~
Глицин	0.084 г	~
Глутаминовая кислота	0.367 г	~
Пролин	0.121 г	~
Серин	0.171 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	67.99 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.39 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.177 г	~
6:0 Капроновая	0.049 г	~
8:0 Каприловая	0.051 г	~
10:0 Каприновая	0.108 г	~
12:0 Лауриновая	0.06 г	~
14:0 Миристиновая	0.539 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.76 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.659 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.978 г	min 16.8 г	11.8%	5.6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.192 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.027 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.71 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.461 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.408 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.313 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.209 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Голубцы КЕТО 212/9/19/1,6 составляет 212,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212.1 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	18.8 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	69.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ КЕТО 212/9/19/1,6

Голубцы КЕТО 212/9/19/1,6 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,6 %, холином - 14,3 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином B12 - 13,9 %, витамином C - 14,4 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 21,1 %

Чем полезен Голубцы КЕТО 212/9/19/1,6

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы КЕТО 212/9/19/1,6, калорийность 212,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы КЕТО 212/9/19/1,6, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе