Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Щупальца Кальмара [ВкусВилл] | 254 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 144 г |
Кукуруза [Bonduelle] | 145 г |
Лук репчатый | 180 г |
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] | 14 г |
Майонез Провансаль Классический [ВкусВилл] | 84 г |
Лук зеленый (перо) | 19 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 7.4% | 874 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 12.7% | 509 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.4% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3051 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.1 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2.4% | 2719 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
бета Криптоксантин | 1.714 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 60.514 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.4% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 51.78 мг | 500 мг | 10.4% | 6.8% | 966 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 3.4% | 1894 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
Витамин В9, фолаты | 9.879 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.6% | 4049 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 4.1% | 1579 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.82 мг | 90 мг | 3.1% | 2% | 3191 г |
Витамин D, кальциферол | 0.377 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.5% | 2653 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.377 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 1% | 6198 г |
Витамин Н, биотин | 0.213 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 23474 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.1% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1294 мг | 20 мг | 0.6% | 0.4% | 15456 г |
Ниацин | 0.05 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.103 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 64.96 мг | 2500 мг | 2.6% | 1.7% | 3849 г |
Кальций, Ca | 17.48 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.1% | 5721 г |
Кремний, Si | 1.185 мг | 30 мг | 4% | 2.6% | 2532 г |
Магний, Mg | 5.12 мг | 400 мг | 1.3% | 0.8% | 7813 г |
Натрий, Na | 22.34 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.1% | 5819 г |
Сера, S | 36.04 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.3% | 2775 г |
Фосфор, P | 42.5 мг | 800 мг | 5.3% | 3.4% | 1882 г |
Хлор, Cl | 6.67 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 96 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.398 мг | 18 мг | 2.2% | 1.4% | 4523 г |
Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 22059 г |
Кобальт, Co | 1.23 мкг | 10 мкг | 12.3% | 8% | 813 г |
Литий, Li | 0.136 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0583 мг | 2 мг | 2.9% | 1.9% | 3431 г |
Медь, Cu | 22.52 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.5% | 4440 г |
Молибден, Mo | 0.452 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.4% | 15487 г |
Никель, Ni | 0.695 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 112.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.398 мкг | 55 мкг | 9.8% | 6.4% | 1019 г |
Стронций, Sr | 0.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.05 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 44199 г |
Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 9615 г |
Цинк, Zn | 0.3689 мг | 12 мг | 3.1% | 2% | 3253 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
Валин | 0.137 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
Лейцин | 0.195 г | ~ | |||
Лизин | 0.168 г | ~ | |||
Метионин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.112 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
Аланин | 0.132 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.232 г | ~ | |||
Глицин | 0.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.329 г | ~ | |||
Пролин | 0.092 г | ~ | |||
Серин | 0.166 г | ~ | |||
Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 63.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.403 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.699 г | min 16.8 г | 4.2% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.639 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.242 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кальмаров составляет 154 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 74.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|