Рецепт Воздушный пирог из тыквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Воздушный пирог из тыквы
| Тыква | 440 г |
| Яйцо куриное | 181 г |
| Крупа манная | 80 г |
| Корица | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Воздушный пирог из тыквы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1803 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 7.2% | 1490 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.9% | 1806 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 5.5% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.7% | 1000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 222.6 мкг | 900 мкг | 24.7% | 26.4% | 404 г |
| бета Каротин | 0.951 мг | 5 мг | 19% | 20.3% | 526 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.6% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 9.2% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 64.43 мг | 500 мг | 12.9% | 13.8% | 776 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.585 мг | 5 мг | 11.7% | 12.5% | 855 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 7.4% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.169 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.5% | 3037 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 4.7% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.01 мг | 90 мг | 5.6% | 6% | 1796 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.564 мкг | 10 мкг | 5.6% | 6% | 1773 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.59 мг | 15 мг | 3.9% | 4.2% | 2542 г |
| Витамин Н, биотин | 5.179 мкг | 50 мкг | 10.4% | 11.1% | 965 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7086 мг | 20 мг | 8.5% | 9.1% | 1171 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.81 мг | 2500 мг | 7.2% | 7.7% | 1383 г |
| Кальций, Ca | 39.04 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.2% | 2561 г |
| Кремний, Si | 0.68 мг | 30 мг | 2.3% | 2.5% | 4412 г |
| Магний, Mg | 14.27 мг | 400 мг | 3.6% | 3.9% | 2803 г |
| Натрий, Na | 37.26 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.1% | 3489 г |
| Сера, S | 64.84 мг | 1000 мг | 6.5% | 7% | 1542 г |
| Фосфор, P | 74.9 мг | 800 мг | 9.4% | 10.1% | 1068 г |
| Хлор, Cl | 54.22 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.6% | 4242 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 7.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.062 мг | 18 мг | 5.9% | 6.3% | 1695 г |
| Йод, I | 5.75 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.1% | 2609 г |
| Кобальт, Co | 6.02 мкг | 10 мкг | 60.2% | 64.5% | 166 г |
| Марганец, Mn | 0.2059 мг | 2 мг | 10.3% | 11% | 971 г |
| Медь, Cu | 143.79 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 15.4% | 695 г |
| Молибден, Mo | 2.819 мкг | 70 мкг | 4% | 4.3% | 2483 г |
| Селен, Se | 8.149 мкг | 55 мкг | 14.8% | 15.8% | 675 г |
| Фтор, F | 69.96 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.8% | 5718 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.5% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.514 мг | 12 мг | 4.3% | 4.6% | 2335 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Воздушный пирог из тыквы составляет 93,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 11.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВОЗДУШНЫЙ ПИРОГ ИЗ ТЫКВЫ
Воздушный пирог из тыквы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 24,7 %, бэта-каротином - 19 %, холином - 12,9 %, витамином B5 - 11,7 %, кобальтом - 60,2 %, медью - 14,4 %, селеном - 14,8 %
Чем полезен Воздушный пирог из тыквы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат
- Кукурузная каша на воде !!!
- Торт Прага от Палыча
- телятина в духовке
- морожное Избенка крем брюле
- морожное мовенпик шоколадное
- Мороженные овощи микс (Варка)
- Батончик с цельными злаками и шоколадом Fitness
- мука пшенная
- Лосось на пару
- Яблочный сидр
- блины пшенные
- Суп с кальмарами и осьминогами
- Плов
- Тофу королевский с укропом
- печенье Пшенное"
- Lipo-vit 1000
- Diabetiker Vitamine
- салат лёгкий
- Ролл "Аляска"
- Егерьмайстер
- RACIONIKA
- Мисо суп с карасём
- Ролл Калифорния
- Овсяное печенье на банане с изюмом и фундуком (эксп.2)
- Булочки диетические "Мультисид" Талия
- Овсяное печенье на твороге, яйце и масле
- филе грудки индейки тушеное в кефире
- Баклажаны жареные "Закусон"
- Ликёр Amaretto San Marco 25%
- гречневая каша с яйцом
- Чай с сахаром
- Капучино без сахара на молоке
- Котлета мясная из 15% фарша
- Конфеты сыроедческие "Шоколадные"
- Суп простой овощной
- Салат из капусты белокачанной
- Форель м/солёная
- Овсянка
- Салат из капусты и моркови
- Печеночные котлеты
- Овощная смесь от 06.10.14
- Яичница
- Яйца вареные
- Овсянка
- приправа
- Бутерброд
- Макароны с сыром
- Картошка вареная
- Картошка жаренная
- Активия Чернослив
- Селект (Йогурт двухслойный с медом и мюсли)
- каша овсяная "клубника со сливками"
- Брокколи с яйцом
- суп с креветками
- Шарлотка
- запеканка из творога
- салат чафан
- Творог 5% Простоквашено
- витамины Центрум
- Рулет скумбрия
- Штрудель из яблок
- Варенец 4%
- Печенье Слодыч с Арахисом (25г - 1 штука)
- Какао "Белка и Стрелка"
- мёд
- грибы маринованные ассорти золотая долина
- Ролл Филадельфия
- Сосиски куриные
- Каша на воде с сухофруктами
- запеканка творожная с яблоками
- Ягодный смузи
- Позы (бузы)
- Овсяная каша на воде
- Мюсли запеченые с яблоком
- молочный суп
- Омлет кукурузный
- Лапша
- Судак в сметанном соусе
- суп с пшеном
- суп "Фантазия"
- Сырники
- суп фантазия
- компот из смородины
- рагу овощное
- Сосиски
- хрен столовый со свеклой
- индейка (филе)
- weetabix
- печенье домашнее
- fibre1
- Соевое молоко, сухое
- Молоко Клевер 1%
- Фунчоза
- рагу
- Салака в маринаде
- кабачек запеченный с курицей и томатами
- колбаса эколь говяжья халяль
- капуста тушеная с баклажанами
- голубцы ленивые
Метки: Как приготовить Воздушный пирог из тыквы, калорийность 93,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Воздушный пирог из тыквы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
