Рецепт Кальмар+ мидии с чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кальмар+ мидии с чесноком

Мидии 100 г
Кальмар в Рассоле [Два Капитана] 196 г
Соевый соус 25 г
Чеснок 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кальмар+ мидии с чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.1 кКал 1684 кКал 3.9% 5.9% 2548 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 17.1% 884 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.2% 4667 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 1.5% 9955 г
Вода 87.5 г 2273 г 3.8% 5.7% 2598 г
Зола 0.514 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.4 мкг 900 мкг 2% 3% 4891 г
Ретинол 0.018 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.2% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 3.6% 4091 г
Витамин В4, холин 20.29 мг 500 мг 4.1% 6.2% 2464 г
Витамин В5, пантотеновая 0.163 мг 5 мг 3.3% 5% 3067 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 2% 8000 г
Витамин В9, фолаты 12.929 мкг 400 мкг 3.2% 4.8% 3094 г
Витамин В12, кобаламин 3.681 мкг 3 мкг 122.7% 185.6% 81 г
Витамин C, аскорбиновая 0.46 мг 90 мг 0.5% 0.8% 19565 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.281 мг 15 мг 1.9% 2.9% 5338 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.1779 мг 20 мг 5.9% 8.9% 1698 г
Ниацин 0.509 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 99.08 мг 2500 мг 4% 6.1% 2523 г
Кальций, Ca 18.1 мг 1000 мг 1.8% 2.7% 5525 г
Кремний, Si 0.039 мг 30 мг 0.1% 0.2% 76923 г
Магний, Mg 9.66 мг 400 мг 2.4% 3.6% 4141 г
Натрий, Na 89.22 мг 1300 мг 6.9% 10.4% 1457 г
Сера, S 36.25 мг 1000 мг 3.6% 5.4% 2759 г
Фосфор, P 66 мг 800 мг 8.3% 12.6% 1212 г
Хлор, Cl 0.46 мг 2300 мг 500000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7 мкг ~
Бор, B 0.5 мкг ~
Ванадий, V 0.06 мкг ~
Железо, Fe 1.005 мг 18 мг 5.6% 8.5% 1791 г
Йод, I 0.14 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 107143 г
Кобальт, Co 0.138 мкг 10 мкг 1.4% 2.1% 7246 г
Литий, Li 0.046 мкг ~
Марганец, Mn 1.0554 мг 2 мг 52.8% 79.9% 190 г
Медь, Cu 30.83 мкг 1000 мкг 3.1% 4.7% 3244 г
Молибден, Mo 0.39 мкг 70 мкг 0.6% 0.9% 17949 г
Никель, Ni 0.261 мкг ~
Рубидий, Rb 1 мкг ~
Селен, Se 13.96 мкг 55 мкг 25.4% 38.4% 394 г
Фтор, F 0.12 мкг 4000 мкг 3333333 г
Хром, Cr 0.61 мкг 50 мкг 1.2% 1.8% 8197 г
Цинк, Zn 0.5065 мг 12 мг 4.2% 6.4% 2369 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.399 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.27 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.156 г min 16.8 г 0.9% 1.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.186 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 2.6%
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 33.6%

Энергетическая ценность Кальмар+ мидии с чесноком составляет 66,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.1 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 87.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАЛЬМАР+ МИДИИ С ЧЕСНОКОМ

Кальмар+ мидии с чесноком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 122,7 %, марганцем - 52,8 %, селеном - 25,4 %

Чем полезен Кальмар+ мидии с чесноком

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кальмар+ мидии с чесноком, калорийность 66,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кальмар+ мидии с чесноком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты