Рецепт Утренняя каша овяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Утренняя каша овяная

Крупа овсяная плющеная 148 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Вода 560 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Утренняя каша овяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.7 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2349 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 4.6% 3040 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.2% 6222 г
Углеводы 13.6 г 219 г 6.2% 8.6% 1610 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 5% 2758 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.116 мг 1.5 мг 7.7% 10.7% 1293 г
Макроэлементы
Калий, K 79.46 мг 2500 мг 3.2% 4.5% 3146 г
Кальций, Ca 5.61 мг 1000 мг 0.6% 0.8% 17825 г
Магний, Mg 0.91 мг 400 мг 0.2% 0.3% 43956 г
Натрий, Na 218.18 мг 1300 мг 16.8% 23.4% 596 г
Сера, S 1.8 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 55556 г
Фосфор, P 0.4 мг 800 мг 0.1% 0.1% 200000 г
Хлор, Cl 336.44 мг 2300 мг 14.6% 20.4% 684 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.514 мг 18 мг 8.4% 11.7% 1189 г
Кобальт, Co 0.084 мкг 10 мкг 0.8% 1.1% 11905 г
Марганец, Mn 0.0027 мг 2 мг 0.1% 0.1% 74074 г
Медь, Cu 1.99 мкг 1000 мкг 0.2% 0.3% 50251 г
Молибден, Mo 1.876 мкг 70 мкг 2.7% 3.8% 3731 г
Селен, Se 0.001 мкг 55 мкг 5500000 г
Фтор, F 78.66 мкг 4000 мкг 2% 2.8% 5085 г
Цинк, Zn 0.8348 мг 12 мг 7% 9.8% 1437 г
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Утренняя каша овяная составляет 71,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность71.7 ккал4.74%
Белки2.5 г2.75%
Жиры0.9 г1.36%
Углеводы13.6 г9.86%
Пищевые волокна0 г0%
Вода82.4 г3.06%
Витамины и минералы
A
~
b-car
~
В1
7.7%
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
3.2%
Ca
0.6%
Si
~
Mg
0.2%
Na
17%
P
0.1%
Cl
15%
Fe
8.4%
I
~
Co
0.8%
Mn
0.1%
Cu
0.2%
Mo
2.7%
Se
~
F
2%
Cr
~
Zn
7%
Рейтинг
1.4
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
14%
Жиры
11%
Углеводы
75%
14г
Белки 2.5г, 10 ккал (13.8%)Жиры 0.9г, 8.1 ккал (11.2%)Углеводы 13.6г, 54.4 ккал (75%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.4 : 5.4
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства УТРЕННЯЯ КАША ОВЯНАЯ

Утренняя каша овяная богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 14,6 %

Чем полезен Утренняя каша овяная

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Утренняя каша овяная, калорийность 71,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Утренняя каша овяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы