Рецепт Салат с помидорами Welsy. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с помидорами Welsy

Помидор (томат), грунтовый 180 г
Лук Красный [Пятерочка] 30 г
Базилик, свежий 20 г
Грецкий орех 20 г
Кизиловый Соус [Кинто] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидорами Welsy".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.1 ккал 1684 ккал 5.2% 6% 1933 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 3.4% 3304 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 9.6% 1191 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 4.6% 2517 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 8.6% 1333 г
Вода 81.5 г 2273 г 3.6% 4.1% 2789 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 108.8 мкг 900 мкг 12.1% 13.9% 827 г
бета Каротин 0.77 мг 5 мг 15.4% 17.7% 649 г
бета Криптоксантин 3.407 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 418.519 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 5.4% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 2.6% 4390 г
Витамин В4, холин 8.21 мг 500 мг 1.6% 1.8% 6090 г
Витамин В5, пантотеновая 0.243 мг 5 мг 4.9% 5.6% 2058 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 7.9% 1460 г
Витамин В9, фолаты 18.074 мкг 400 мкг 4.5% 5.2% 2213 г
Витамин C, аскорбиновая 18.43 мг 90 мг 20.5% 23.5% 488 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.719 мг 15 мг 4.8% 5.5% 2086 г
гамма Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 0.993 мкг 50 мкг 2% 2.3% 5035 г
Витамин К, филлохинон 36.2 мкг 120 мкг 30.2% 34.7% 331 г
Витамин РР, НЭ 0.889 мг 20 мг 4.4% 5.1% 2250 г
Ниацин 0.422 мг ~
Бетаин 0.03 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 250.3 мг 2500 мг 10% 11.5% 999 г
Кальций, Ca 29.04 мг 1000 мг 2.9% 3.3% 3444 г
Кремний, Si 8.444 мг 30 мг 28.1% 32.3% 355 г
Магний, Mg 26.96 мг 400 мг 6.7% 7.7% 1484 г
Натрий, Na 2.81 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 46263 г
Сера, S 17.74 мг 1000 мг 1.8% 2.1% 5637 г
Фосфор, P 46.1 мг 800 мг 5.8% 6.7% 1735 г
Хлор, Cl 39.85 мг 2300 мг 1.7% 2% 5772 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 91.7 мкг ~
Бор, B 84.6 мкг ~
Ванадий, V 2.85 мкг ~
Железо, Fe 0.983 мг 18 мг 5.5% 6.3% 1831 г
Йод, I 1.56 мкг 150 мкг 1% 1.1% 9615 г
Кобальт, Co 4.541 мкг 10 мкг 45.4% 52.1% 220 г
Литий, Li 19.541 мкг ~
Марганец, Mn 0.3191 мг 2 мг 16% 18.4% 627 г
Медь, Cu 140.89 мкг 1000 мкг 14.1% 16.2% 710 г
Молибден, Mo 4.958 мкг 70 мкг 7.1% 8.2% 1412 г
Никель, Ni 22.741 мкг ~
Рубидий, Rb 103.4 мкг ~
Селен, Se 0.652 мкг 55 мкг 1.2% 1.4% 8436 г
Стронций, Sr 0.26 мкг ~
Титан, Ti 0.67 мкг ~
Фтор, F 64.07 мкг 4000 мкг 1.6% 1.8% 6243 г
Хром, Cr 3.38 мкг 50 мкг 6.8% 7.8% 1479 г
Цинк, Zn 0.3837 мг 12 мг 3.2% 3.7% 3127 г
Цирконий, Zr 3.65 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.733 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.125 г ~
Аргинин* 0.194 г ~
Валин 0.097 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.082 г ~
Лейцин 0.129 г ~
Лизин 0.067 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.039 г ~
Треонин 0.071 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.083 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.133 г ~
Заменимые аминокислоты 0.542 г ~
Аланин 0.049 г ~
Аспарагиновая кислота 0.205 г ~
Глицин 0.096 г ~
Глутаминовая кислота 0.593 г ~
Пролин 0.073 г ~
Серин 0.077 г ~
Тирозин 0.065 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 76.6%
Омега-6 жирные кислоты 2.5 г от 4.7 до 16.8 г 53.2% 61.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.037 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.329 г ~
18:0 Стеариновая 0.097 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.095 г min 16.8 г 6.5% 7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.821 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.081 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.178 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.021 г от 11.2 до 20.6 г 27% 31%
18:2 Линолевая (ud) 2.472 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.549 г ~

Энергетическая ценность Салат с помидорами Welsy составляет 87,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.1 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 8.7 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 81.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ WELSY

Салат с помидорами Welsy богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, бэта-каротином - 15,4 %, витамином C - 20,5 %, витамином K - 30,2 %, кремнием - 28,1 %, кобальтом - 45,4 %, марганцем - 16 %, медью - 14,1 %

Чем полезен Салат с помидорами Welsy

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с помидорами Welsy, калорийность 87,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидорами Welsy, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы