Рецепт Запеканка творожно-сырное Суфле 155-12-8.5-6.7на 100 гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожно-сырное Суфле 155-12-8.5-6.7на 100 гр

Яйцо куриное 52 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 50 г
Творог 5% [Молочная Легенда] 100 г
Кефир 2,5% жирности 100 г
Пшеничная Мука [Макфа] 20 г
Способ приготовления

В блендере: Яйцо 1 шт, Сыр любой 50 гр. Творог любой 100 гр. Кефир/теос/ йогурт 100 гр.(у меня теос). Мука любая 20 гр. Сода щепотка. Это основной рецепт. Можно туда ничего не добавлять больше. Это вкусно. Можно сахар/сахзам, любые фрукты/заморозку, чеснок/зелень и т.д. В духовке 40 мин при 180°. Очень вкусно с грушей ?.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожно-сырное Суфле 155-12-8.5-6.7на 100 гр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 154.8 ккал 1684 ккал 9.2% 5.9% 1088 г
Белки 12.2 г 76 г 16.1% 10.4% 623 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 9.8% 659 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 2% 3269 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Вода 70.9 г 2273 г 3.1% 2% 3206 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.4 мкг 900 мкг 8.6% 5.6% 1163 г
Ретинол 0.072 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.4% 16667 г
бета Криптоксантин 1.453 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 81.23 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1.1% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.173 мг 1.8 мг 9.6% 6.2% 1040 г
Витамин В4, холин 57.17 мг 500 мг 11.4% 7.4% 875 г
Витамин В5, пантотеновая 0.412 мг 5 мг 8.2% 5.3% 1214 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 1.9% 3390 г
Витамин В9, фолаты 12.792 мкг 400 мкг 3.2% 2.1% 3127 г
Витамин В12, кобаламин 0.501 мкг 3 мкг 16.7% 10.8% 599 г
Витамин C, аскорбиновая 0.33 мг 90 мг 0.4% 0.3% 27273 г
Витамин D, кальциферол 0.481 мкг 10 мкг 4.8% 3.1% 2079 г
Витамин D3, холекальциферол 0.323 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.247 мг 15 мг 1.6% 1% 6073 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.081 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 1.351 мкг 50 мкг 2.7% 1.7% 3701 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.2078 мг 20 мг 6% 3.9% 1656 г
Ниацин 0.062 мг ~
Бетаин 0.048 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 81.29 мг 2500 мг 3.3% 2.1% 3075 г
Кальций, Ca 182.96 мг 1000 мг 18.3% 11.8% 547 г
Магний, Mg 11.72 мг 400 мг 2.9% 1.9% 3413 г
Натрий, Na 164.24 мг 1300 мг 12.6% 8.1% 792 г
Сера, S 65.31 мг 1000 мг 6.5% 4.2% 1531 г
Фосфор, P 137.6 мг 800 мг 17.2% 11.1% 581 г
Хлор, Cl 228.11 мг 2300 мг 9.9% 6.4% 1008 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.5 мкг ~
Железо, Fe 0.469 мг 18 мг 2.6% 1.7% 3838 г
Йод, I 2.8 мкг 150 мкг 1.9% 1.2% 5357 г
Кобальт, Co 0.248 мкг 10 мкг 2.5% 1.6% 4032 г
Марганец, Mn 0.0219 мг 2 мг 1.1% 0.7% 9132 г
Медь, Cu 23.12 мкг 1000 мкг 2.3% 1.5% 4325 г
Молибден, Mo 1.553 мкг 70 мкг 2.2% 1.4% 4507 г
Олово, Sn 4.04 мкг ~
Селен, Se 7.83 мкг 55 мкг 14.2% 9.2% 702 г
Стронций, Sr 5.28 мкг ~
Фтор, F 6.39 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 62598 г
Хром, Cr 0.62 мкг 50 мкг 1.2% 0.8% 8065 г
Цинк, Zn 0.876 мг 12 мг 7.3% 4.7% 1370 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.329 г ~
Аргинин* 0.243 г ~
Валин 0.401 г ~
Гистидин* 0.281 г ~
Изолейцин 0.259 г ~
Лейцин 0.475 г ~
Лизин 0.385 г ~
Метионин 0.145 г ~
Метионин + Цистеин 0.116 г ~
Треонин 0.233 г ~
Триптофан 0.129 г ~
Фенилаланин 0.299 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.399 г ~
Заменимые аминокислоты 2.21 г ~
Аланин 0.212 г ~
Аспарагиновая кислота 0.424 г ~
Глицин 0.129 г ~
Глутаминовая кислота 0.984 г ~
Пролин 0.443 г ~
Серин 0.343 г ~
Тирозин 0.29 г ~
Цистеин 0.077 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 76.22 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.061 г ~
10:0 Каприновая 0.197 г ~
12:0 Лауриновая 0.18 г ~
14:0 Миристиновая 0.381 г ~
15:0 Пентадекановая 0.046 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.321 г ~
17:0 Маргариновая 0.033 г ~
18:0 Стеариновая 0.656 г ~
20:0 Арахиновая 0.03 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.013 г min 16.8 г 12% 7.8%
14:1 Миристолеиновая 0.062 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.107 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.032 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.602 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.547 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.451 г от 11.2 до 20.6 г 4% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.357 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.247 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.006 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.03 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.009 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.004 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.004 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Запеканка творожно-сырное Суфле 155-12-8.5-6.7на 100 гр составляет 154,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 154.8 кКал -%
Белки 12.2 г -%
Жиры 8.5 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 70.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНО-СЫРНОЕ СУФЛЕ 155-12-8.5-6.7НА 100 ГР

Запеканка творожно-сырное Суфле 155-12-8.5-6.7на 100 гр богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,4 %, витамином B12 - 16,7 %, кальцием - 18,3 %, фосфором - 17,2 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен Запеканка творожно-сырное Суфле 155-12-8.5-6.7на 100 гр

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка творожно-сырное Суфле 155-12-8.5-6.7на 100 гр, калорийность 154,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожно-сырное Суфле 155-12-8.5-6.7на 100 гр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы