Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе бедра индейки без кожи | 494 г |
Филе голени индейка без кожи | 493 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Шампиньоны | 356 г |
Сметана 10% жирности | 157 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.7 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 16.5% | 388 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 9.9% | 644 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.6% | 2500 г |
Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3256 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.4 мкг | 900 мкг | 1% | 0.6% | 9574 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 5.4% | 1184 г |
Витамин В4, холин | 13.25 мг | 500 мг | 2.7% | 1.7% | 3774 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.686 мг | 5 мг | 13.7% | 8.7% | 729 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 10.579 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.7% | 3781 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.8% | 3529 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.22 мг | 90 мг | 2.5% | 1.6% | 4054 г |
Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.641 мг | 15 мг | 4.3% | 2.7% | 2340 г |
Витамин Н, биотин | 5.377 мкг | 50 мкг | 10.8% | 6.9% | 930 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8301 мг | 20 мг | 9.2% | 5.9% | 1093 г |
Ниацин | 1.503 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.75 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.6% | 1391 г |
Кальций, Ca | 13.82 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.9% | 7236 г |
Кремний, Si | 0.922 мг | 30 мг | 3.1% | 2% | 3254 г |
Магний, Mg | 6.05 мг | 400 мг | 1.5% | 1% | 6612 г |
Натрий, Na | 8.7 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.4% | 14943 г |
Сера, S | 11.43 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 8749 г |
Фосфор, P | 43.8 мг | 800 мг | 5.5% | 3.5% | 1826 г |
Хлор, Cl | 18.11 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 12700 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 135.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.106 мг | 18 мг | 0.6% | 0.4% | 16981 г |
Йод, I | 6.75 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
Кобальт, Co | 4.652 мкг | 10 мкг | 46.5% | 29.7% | 215 г |
Литий, Li | 0.246 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0442 мг | 2 мг | 2.2% | 1.4% | 4525 г |
Медь, Cu | 156.75 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 10% | 638 г |
Молибден, Mo | 1.738 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.6% | 4028 г |
Олово, Sn | 1.76 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.047 мкг | 55 мкг | 14.6% | 9.3% | 683 г |
Стронций, Sr | 7.47 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 17.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.24 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26247 г |
Хром, Cr | 4.27 мкг | 50 мкг | 8.5% | 5.4% | 1171 г |
Цинк, Zn | 0.1268 мг | 12 мг | 1.1% | 0.7% | 9464 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.07 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.591 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.098 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.764 г | min 16.8 г | 4.5% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.057 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.926 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с грибами составляет 156,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.7 кКал | -% | |
Белки | 19.6 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 69.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|