Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 180 г |
Огурец грунтовый | 144 г |
Яблоко | 82 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Морковь | 43 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27.5 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.8% | 6124 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5.8% | 6333 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.5% | 28000 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 8.4% | 4294 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 30.9% | 1176 г |
Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 14.5% | 2517 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 195.6 мкг | 900 мкг | 21.7% | 78.9% | 460 г |
бета Каротин | 1.19 мг | 5 мг | 23.8% | 86.5% | 420 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 8% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 10.2% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 7.63 мг | 500 мг | 1.5% | 5.5% | 6553 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 9.1% | 4065 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 14.5% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 11.254 мкг | 400 мкг | 2.8% | 10.2% | 3554 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.37 мг | 90 мг | 32.6% | 118.5% | 306 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.146 мг | 15 мг | 1% | 3.6% | 10274 г |
Витамин Н, биотин | 0.398 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.9% | 12563 г |
Витамин К, филлохинон | 37.1 мкг | 120 мкг | 30.9% | 112.4% | 323 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6312 мг | 20 мг | 3.2% | 11.6% | 3169 г |
Ниацин | 0.492 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.91 мг | 2500 мг | 9.4% | 34.2% | 1069 г |
Кальций, Ca | 34.36 мг | 1000 мг | 3.4% | 12.4% | 2910 г |
Кремний, Si | 40.732 мг | 30 мг | 135.8% | 493.8% | 74 г |
Магний, Mg | 16.23 мг | 400 мг | 4.1% | 14.9% | 2465 г |
Натрий, Na | 271.37 мг | 1300 мг | 20.9% | 76% | 479 г |
Сера, S | 19.48 мг | 1000 мг | 1.9% | 6.9% | 5133 г |
Фосфор, P | 33.5 мг | 800 мг | 4.2% | 15.3% | 2388 г |
Хлор, Cl | 425.23 мг | 2300 мг | 18.5% | 67.3% | 541 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 413.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 143.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.915 мг | 18 мг | 5.1% | 18.5% | 1967 г |
Йод, I | 2.99 мкг | 150 мкг | 2% | 7.3% | 5017 г |
Кобальт, Co | 1.985 мкг | 10 мкг | 19.9% | 72.4% | 504 г |
Литий, Li | 0.716 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1542 мг | 2 мг | 7.7% | 28% | 1297 г |
Медь, Cu | 91.09 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 33.1% | 1098 г |
Молибден, Mo | 8.022 мкг | 70 мкг | 11.5% | 41.8% | 873 г |
Никель, Ni | 9.632 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.28 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.8% | 19643 г |
Стронций, Sr | 1.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.1 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.5% | 24845 г |
Хром, Cr | 4.91 мкг | 50 мкг | 9.8% | 35.6% | 1018 г |
Цинк, Zn | 0.297 мг | 12 мг | 2.5% | 9.1% | 4040 г |
Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.236 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.24 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
Валин | 0.038 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.558 г | ~ | |||
Аланин | 0.044 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
Глицин | 0.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.184 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.038 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.796 мг | ~ |
Энергетическая ценность Капуста с огурцами и яблоко составляет 27,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27.5 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 90.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|