Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина мясная (Тушение) | 373 г |
Лук репчатый (Тушение) | 200 г |
Чеснок (Тушение) | 15 г |
Подсолнечное масло | 28 г |
Соевый соус | 23 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 326.1 ккал | 1684 ккал | 19.4% | 5.9% | 516 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 4.6% | 673 г |
Жиры | 29.4 г | 56 г | 52.5% | 16.1% | 190 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 0.6% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 1.8% | 1667 г |
Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 0.8% | 4030 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.31 мг | 1.5 мг | 20.7% | 6.3% | 484 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 1.9% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 57.15 мг | 500 мг | 11.4% | 3.5% | 875 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 2.3% | 1319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 3.7% | 833 г |
Витамин В9, фолаты | 3.812 мкг | 400 мкг | 1% | 0.3% | 10493 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.64 мг | 90 мг | 1.8% | 0.6% | 5488 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.842 мг | 15 мг | 18.9% | 5.8% | 528 г |
Витамин Н, биотин | 0.343 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.2% | 14577 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4708 мг | 20 мг | 22.4% | 6.9% | 447 г |
Ниацин | 2.046 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.376 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 291.05 мг | 2500 мг | 11.6% | 3.6% | 859 г |
Кальций, Ca | 23.25 мг | 1000 мг | 2.3% | 0.7% | 4301 г |
Кремний, Si | 1.877 мг | 30 мг | 6.3% | 1.9% | 1598 г |
Магний, Mg | 26.19 мг | 400 мг | 6.5% | 2% | 1527 г |
Натрий, Na | 295.65 мг | 1300 мг | 22.7% | 7% | 440 г |
Сера, S | 186.92 мг | 1000 мг | 18.7% | 5.7% | 535 г |
Фосфор, P | 147.2 мг | 800 мг | 18.4% | 5.6% | 543 г |
Хлор, Cl | 43.77 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.6% | 5255 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 156.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 73.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.612 мг | 18 мг | 9% | 2.8% | 1117 г |
Йод, I | 2.85 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.6% | 5263 г |
Кобальт, Co | 7.758 мкг | 10 мкг | 77.6% | 23.8% | 129 г |
Литий, Li | 0.081 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1719 мг | 2 мг | 8.6% | 2.6% | 1163 г |
Медь, Cu | 106.73 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 3.3% | 937 г |
Молибден, Mo | 9.744 мкг | 70 мкг | 13.9% | 4.3% | 718 г |
Никель, Ni | 10.114 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 20.9 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 173.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.52 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.3% | 10577 г |
Фтор, F | 59.69 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.5% | 6701 г |
Хром, Cr | 11.21 мкг | 50 мкг | 22.4% | 6.9% | 446 г |
Цинк, Zn | 1.8881 мг | 12 мг | 15.7% | 4.8% | 636 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.757 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.745 г | ~ | |||
Валин | 0.647 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.441 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.563 г | ~ | |||
Лейцин | 0.846 г | ~ | |||
Лизин | 0.97 г | ~ | |||
Метионин | 0.263 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.405 г | ~ | |||
Треонин | 0.515 г | ~ | |||
Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.467 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.852 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.266 г | ~ | |||
Аланин | 0.614 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.05 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.127 г | ~ | |||
Глицин | 0.554 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.824 г | ~ | |||
Пролин | 0.522 г | ~ | |||
Серин | 0.486 г | ~ | |||
Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 30.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 49.81 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.245 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.322 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.849 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.082 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 3.137 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.285 г | min 16.8 г | 73.1% | 22.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.831 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 11.627 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.257 г | от 11.2 до 20.6 г | 55.9% | 17.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.83 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.105 г | ~ |
Энергетическая ценность Свинина тушеная с луком составляет 326,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 326.1 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 29.4 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 56.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|