Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Судак | 360 г |
Приправа к рыбе лимонная | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1782 г |
Белки | 20.9 г | 76 г | 27.5% | 29.1% | 364 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.4% | 4308 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.1% | 9955 г |
Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3063 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.3 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.4% | 7965 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 6.3% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 7.3% | 1452 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.844 мг | 5 мг | 16.9% | 17.9% | 592 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 11.3% | 935 г |
Витамин В9, фолаты | 21.375 мкг | 400 мкг | 5.3% | 5.6% | 1871 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.25 мкг | 3 мкг | 75% | 79.4% | 133 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.38 мг | 90 мг | 3.8% | 4% | 2663 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.025 мг | 15 мг | 13.5% | 14.3% | 741 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7375 мг | 20 мг | 28.7% | 30.4% | 349 г |
Ниацин | 2.25 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 315 мг | 2500 мг | 12.6% | 13.3% | 794 г |
Кальций, Ca | 39.38 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.1% | 2539 г |
Магний, Mg | 28.13 мг | 400 мг | 7% | 7.4% | 1422 г |
Натрий, Na | 39.38 мг | 1300 мг | 3% | 3.2% | 3301 г |
Сера, S | 211.5 мг | 1000 мг | 21.2% | 22.4% | 473 г |
Фосфор, P | 258.8 мг | 800 мг | 32.4% | 34.3% | 309 г |
Хлор, Cl | 56.25 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.5% | 4089 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.563 мг | 18 мг | 3.1% | 3.3% | 3197 г |
Йод, I | 5.63 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4% | 2664 г |
Кобальт, Co | 22.5 мкг | 10 мкг | 225% | 238.1% | 44 г |
Марганец, Mn | 0.0563 мг | 2 мг | 2.8% | 3% | 3552 г |
Медь, Cu | 123.75 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 13.1% | 808 г |
Молибден, Mo | 4.5 мкг | 70 мкг | 6.4% | 6.8% | 1556 г |
Никель, Ni | 6.75 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.175 мкг | 55 мкг | 25.8% | 27.3% | 388 г |
Фтор, F | 33.75 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 11852 г |
Хром, Cr | 61.88 мкг | 50 мкг | 123.8% | 131% | 81 г |
Цинк, Zn | 0.7875 мг | 12 мг | 6.6% | 7% | 1524 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.159 г | ~ | |||
Валин | 1.103 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.45 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.057 г | ~ | |||
Лейцин | 1.575 г | ~ | |||
Лизин | 1.822 г | ~ | |||
Метионин | 0.596 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.889 г | ~ | |||
Треонин | 0.889 г | ~ | |||
Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.765 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.328 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.463 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.822 г | ~ | |||
Глицин | 1.136 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.633 г | ~ | |||
Пролин | 1.26 г | ~ | |||
Серин | 0.641 г | ~ | |||
Тирозин | 0.563 г | ~ | |||
Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 67.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.202 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.416 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.146 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.023 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.023 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Судак тушеный составляет 94,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.5 кКал | -% | |
Белки | 20.9 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|